Cẩm nang bổ sung canxi cho trẻ 7 tuổi đúng, đủ, chuẩn khoa học

1. Lượng canxi cần cung cấp cho trẻ 7 tuổi mỗi ngày

Canxi là khoáng chất quan trọng chiếm khoảng 2% khối lượng cơ thể và là thành phần chính tạo nên xương, răng của trẻ. Ngoài ra, nó còn tham gia cấu thành và đảm bảo hoạt động của các cơ quan khác như hệ thần kinh, mô cơ,…

Khi trẻ 7 tuổi là giai đoạn mô xương không ngừng phát triển, nên nhu cầu canxi của trẻ sẽ cao hơn so với người trưởng thành. Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), trẻ từ 4 - 8 tuổi cần bổ sung khoảng 1000mg canxi trong khẩu phần ăn mỗi ngày.

Trẻ thiếu canxi trong giai đoạn này sẽ dẫn đến gầy gò, chậm lớn, suy dinh dưỡng, chậm tiếp thu, thậm chí gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe.

Ngược lại nếu trẻ được cung cấp canxi quá nhiều hoặc sai cách cũng sẽ gây những ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe như rối loạn canxi huyết, rối loạn nhịp tim, tăng nguy cơ mắc sỏi thận,…

Do vậy bổ sung canxi cho trẻ 7 tuổi đúng cách, đầy đủ, an toàn để giúp trẻ phát triển toàn diện về thể chất và trí não là việc làm cần thiết mà các bậc phụ huynh nên tập trung tìm hiểu.

Trẻ nhỏ 7 tuổi cần bổ sung khoảng 1000mg canxi mỗi ngày

Bài viết liên quan: Giai đoạn vàng bổ sung Canxi cho trẻ

2. Cách bổ sung canxi cho trẻ 7 tuổi an toàn, hiệu quả

Như đã trình bày ở trên, việc cung cấp canxi cho trẻ 7 tuổi an toàn, đúng cách sẽ góp phần giúp trẻ phát triển khỏe mạnh. Dưới đây là một số cách bổ sung canxi khoa học, an toàn giúp trẻ hấp thu tốt và mang lại hiệu quả cao, ba mẹ hãy cùng tìm hiểu ngay nhé:

2.1. Thông qua các thực phẩm giàu canxi

Mặc dù chế độ ăn uống chỉ đáp ứng được một phần nhu cầu canxi mỗi ngày của trẻ 7 tuổi, nhưng đây là cách bổ sung canxi hiệu quả, đơn giản và an toàn.

Thông qua các món ăn dinh dưỡng, thực phẩm thiên nhiên, đặc biệt là các thực phẩm giàu canxi, ba mẹ có thể cung cấp canxi tự nhiên cho trẻ. Cụ thể như sau:

• Sữa và các sản phẩm từ sữa: Đây là nguồn cung cấp canxi cho trẻ 7 tuổi chủ yếu và phổ biến nhất. Mỗi ngày một ly sữa tươi 200ml có thể cung cấp khoảng 280 - 400mg canxi, đáp ứng ⅓ nhu cầu canxi cho trẻ. Ngoài ra, ba mẹ có thể bổ sung thêm cho trẻ các sản phẩm từ sữa như sữa chua, bơ, phô mai,… trong khẩu phần ăn hàng ngày.

• Rau có màu xanh lá: Khi tìm kiếm các thực phẩm giàu canxi, chúng ta thường ít nghĩ đến rau xanh. Tuy nhiên thực tế đây lại là nguồn cung cấp canxi đáng kể cho trẻ, vừa giúp làm phong phú thêm nguồn bổ sung canxi, vừa giúp cân bằng dinh dưỡng cho trẻ. Theo các chuyên gia dinh dưỡng 100g bông cải xanh có thể cung cấp khoảng 47mg canxi.

• Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành: Có thể bạn chưa biết, đậu nành có chứa hàm lượng canxi rất cao lên đến 277 mg canxi/100g đậu nành. Do đó các món ăn từ đậu nành, đậu hũ, sữa đậu nành… sẽ giúp bổ sung lượng canxi cần thiết cho trẻ 7 tuổi. Chưa kể đây còn là nguồn thực phẩm chứa nhiều khoáng chất, vitamin giúp trẻ phát triển trí não, nâng cao sức đề kháng.

• Các loại hạt như: Hạt hạnh nhân, hạt óc chó, đậu phộng, hạt điều… là các thực phẩm thích hợp để bổ sung canxi cho trẻ 7 tuổi. Vì ngoài canxi, chúng còn chứa lượng lớn các vitamin, khoáng chất tốt cho sự phát triển của trẻ như vitamin A, E, magie, manga, chất xơ… Ngoài cách cho bé ăn trực tiếp các loại này này, ba mẹ có thể cho con sử dụng thêm những loại sữa hạt nguyên chất.

Các bậc phụ huynh cần lưu ý chuẩn bị khẩu phần ăn đa dạng, đầy đủ các nhóm chất bên cạnh việc ưu tiên các loại thực phẩm giàu canxi. Đồng thời cần hạn chế muối khi chế biến thức ăn cho trẻ, bởi đây là nguyên nhân làm giảm hấp thu canxi ở trẻ 7 tuổi.

Các thực phẩm giàu canxi nên bổ sung vào thực đơn của trẻ

Tham khảo thêm: Top 10 thực phẩm giàu Canxi cho bé

2.2. Tham khảo ý kiến bác sĩ

Bổ sung canxi từ các sản phẩm đường uống là giải pháp không còn xa lạ với nhiều gia đình hiện nay. Bởi nếu được bổ sung đúng cách thì đây là cách mang lại hiệu quả cao trong thời gian ngắn, giúp trẻ phát triển khỏe mạnh. 

Tuy nhiên không phải ba mẹ nào cũng biết cách lựa chọn sản phẩm với liều lượng phù hợp để bổ sung canxi cho trẻ 7 tuổi. Do vậy khi muốn bổ sung canxi đường uống cho trẻ, các bậc phụ huynh nên tham khảo ý kiến của bác sĩ. Bởi vì:

• Nhu cầu canxi của trẻ sẽ không giống nhau, phụ thuộc vào độ tuổi, cân nặng, chế độ ăn uống và tình trạng sức khỏe.

• Bổ sung sai cách hoặc thừa canxi cho trẻ có thể dẫn đến các hậu quả như đau xương, buồn nôn, táo bón, cản trở hấp thu các chất dinh dưỡng khác…

• Sản phẩm canxi cho trẻ 7 tuổi phải có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, thành phần phù hợp với các bé trong độ tuổi này.

Chuyên gia giải đáp: Bổ sung Canxi cho bé trong bao lâu? 1 năm bổ sung Canxi cho bé mấy lần?

2.3. Kết hợp bổ sung vitamin D

Canxi và vitamin D là bộ đôi kết hợp không thể tách rời đối với sự phát triển của trẻ. Do vitamin D là hoạt chất giúp tăng hấp thu canxi từ thức ăn vào máu, đồng thời nó cũng tham gia vào quá trình phát triển xương, răng của trẻ.

Vì thế ba mẹ đừng quên cung cấp thêm vitamin D cho trẻ 7 tuổi để tăng hấp thu canxi tối đa. Vitamin D có thể tìm thấy trong một số loại thực phẩm như sữa, cá hồi, dầu cá, lòng đỏ trứng,…

Tuy nhiên, vitamin D có trong thực phẩm thường có hàm lượng thấp, chủ yếu được tổng hợp khi trẻ tham gia các hoạt động ngoài trời vào ban ngày, dưới dạng vitamin D3. 

Vitamin D giúp tăng hấp thu canxi từ ruột vào máu

3. Các lưu ý ba mẹ cần biết khi bổ sung canxi cho trẻ 7 tuổi

Mặc dù ba mẹ có thể bổ sung canxi cho trẻ 7 tuổi bằng nhiều cách khác nhau, song vẫn cần có một số lưu ý để đảm bảo trẻ được cung cấp canxi đúng cách, hiệu quả và phù hợp với lứa tuổi này. Cụ thể như sau:

• Không bổ sung canxi cho trẻ cùng với các thực phẩm có nhiều thành phần acid oxalic như mì gói, khoai tây chiên, măng, cải bó xôi,… vì chúng có thể tích tụ tạo thành canxi oxalat gây hình thành sỏi thận.

• Nếu bổ sung canxi đường uống cho trẻ, ba mẹ không nên cho trẻ uống vào buổi tối. Thời gian uống canxi phù hợp nhất đó là buổi sáng sau ăn.

• Các bậc phụ huynh nên hỏi ý kiến bác sĩ về hàm lượng canxi, dạng dùng phù hợp với trẻ 7 tuổi, bổ sung trong bao lâu,… trước khi cho trẻ uống canxi tổng hợp.

• Ăn nhiều muối sẽ gây cản trở khả năng hấp thu canxi, vì thế ba mẹ cần tiết chế lượng muối trong chế độ ăn hàng ngày của trẻ.

• Ba mẹ nên khuyến khích trẻ vận động hoặc tham gia các hoạt động ngoài trời để tăng tổng hợp vitamin D, giúp hấp thu canxi hiệu quả hơn.

• Không nên cho trẻ uống canxi kèm với sữa.

Trên đây là các thông tin cơ bản về các cách bổ sung canxi cho trẻ 7 tuổi khoa học, đúng cách. Đây là giai đoạn phát triển quan trọng của trẻ, vì thế các bậc phụ huynh cần chú ý hơn để tạo điều kiện tốt nhất cho sự phát triển toàn diện của trẻ.