[Mách mẹ] Giai đoạn vàng bổ sung canxi cho trẻ

1. Quan điểm sai lầm về bổ sung canxi cho trẻ

Canxi là một khoáng chất quan trọng đối với sức khỏe và giúp trẻ tăng chiều cao rất tốt. Nghiên cứu cho thấy có đến 99% canxi tập trung ở xương và 1% còn lại có trong tế bào máu. Chính vì thế, việc bổ sung canxi cho trẻ đang trong độ tuổi phát triển chiều cao là thực sự cần thiết.

Tuy nhiên, nhiều bậc phụ huynh còn đang có những quan điểm sai lầm khi bổ sung canxi cho trẻ khiến hiệu quả không được như mong muốn: 

• Bổ sung càng nhiều thì con càng cao: Bổ sung quá nhiều sẽ bị dư thừa canxi trong máu. Điều này có thể gây táo bón hoặc cốt hóa sớm ở trẻ, nếu kéo dài canxi sẽ tích tụ gây sỏi, vôi hóa, giảm hấp thu các vi chất khác như kẽm, magie, sắt,...

• Lựa chọn loại canxi khó hấp thu: Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại canxi, do đó nếu không biết bố mẹ có thể đã chọn nhầm những loại canxi khó hấp thu dẫn đến dư thừa. Từ đó không những phí tiền mà còn tăng nguy cơ gây hại cho trẻ

• Chỉ chú trọng bổ sung canxi mà không quan tâm D3, K2: Cùng với canxi, D3 và K2 cũng rất quan trọng đối với sự phát triển chiều cao của con. Vitamin D3 làm tăng khả năng hấp thu canxi vào xương, còn K2 là cấu nối giúp canxi được gắn vào xương. Vì vậy, khi kết hợp canxi cùng D3, K2 sẽ tăng hiệu quả gấp đôi

• Bỏ lỡ những giai đoạn vàng của trẻ: Với mỗi giai đoạn phát triển thì nhu cầu canxi của trẻ sẽ khác nhau. Đặc biệt nếu được bổ sung đầy đủ trong những “giai đoạn vàng” thì sẽ đảm bảo phát huy tối đa hiệu quả.

Có đến 99% canxi được tập trung tại xương 

2. Giai đoạn vàng bổ sung canxi cho trẻ

Theo chuyên gia của Viện Dinh Dưỡng Quốc Gia [1], nhu cầu canxi ở trẻ nhỏ rất cao vì trẻ đang trong giai đoạn phát triển, đặc biệt có 2 giai đoạn: Giai đoạn từ 3-10 tuổi và giai đoạn dậy thì. Do đó, việc bổ sung canxi cho trẻ trong các mốc thời gian này sẽ ảnh hưởng rất lớn đến chiều cao của trẻ khi trưởng thành.

2.1. Giai đoạn từ 3-10 tuổi

Nhiều báo cáo nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng: Bổ sung canxi cho trẻ ở giai đoạn trước dậy thì (dưới 10 tuổi) sẽ có hiệu quả rõ rệt về tăng mức khoáng hoá xương, chuẩn bị cho bước tăng trưởng nhảy vọt của trẻ.

Từ 3 đến 10 tuổi, mỗi ngày trẻ nhỏ cần bổ sung 600-700mg canxi/ngày. Giai đoạn này nguồn canxi được cung cấp chủ yếu qua chế độ ăn hàng ngày và thực phẩm bổ sung. Trong đó, mẹ có thể bổ sung canxi cho con thông qua các loại thực phẩm như: cá hồi, cá ngừ, trứng gà, hạt đậu xanh, đu đủ, hạnh nhân, óc chó,...

Mẹ lưu ý để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho con nhé.

Các mốc thời gian phát triển chiều cao của trẻ bố mẹ cần lưu ý

2.2. Giai đoạn dậy thì

Dậy thì là thời điểm cơ thể phát triển nhanh chóng để trở thành một người lớn thực thụ. Bé gái thường sẽ dậy thì khi được 11 tuổi, còn bé trai sẽ dậy thì muộn hơn vào khoảng 12 tuổi với nhiều biểu hiện như mộng tinh, vỡ giọng. Giai đoạn dậy thì thường kéo dài trong vòng 4 - 5 năm tùy theo từng trẻ nhưng thời gian thực chỉ khoảng 2 năm, còn lại là tiền dậy thì. Lúc này, chiều cao của trẻ vẫn có thể cải thiện được.

Chỉ đến sau 18 tuổi, cơ thể giảm hấp thụ canxi, khả năng vận chuyển canxi vào xương kém hơn, tốc độ hủy xương lại tăng dẫn đến trẻ không còn nhiều cơ hội tăng chiều cao nữa.

Do đó trong giai đoạn dậy thì nếu trẻ được cung cấp đầy đủ dưỡng chất kết hợp vận động thể chất phù hợp mỗi năm chiều cao của trẻ có thể tăng từ 10 - 15cm. Trẻ trong giai đoạn này cần được bổ sung đủ 1000 - 1300 mg canxi mỗi ngày để đạt chiều cao tối đa.

3. Hướng dẫn bổ sung canxi cho trẻ đúng cách

Để đạt được hiệu quả tối đa khi bổ sung canxi cho trẻ, bố mẹ cần lưu ý khi lựa chọn nguồn sản phẩm và hàm lượng phù hợp. Dưới đây là hướng dẫn bổ sung canxi cho trẻ đúng cách đã được tham vấn bởi chuyên gia dinh dưỡng:

3.1. Bổ sung đúng đủ hàm lượng tương ứng với từng độ tuổi

Nhu cầu canxi đối với từng độ tuổi, từng giai đoạn phát triển của trẻ là khác nhau. Theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO), hàm lượng canxi cần cung cấp cho trẻ như sau

• Trẻ từ 0 - 6 tháng tuổi: 300mg/ngày

• Trẻ từ 7 - 12 tháng tuổi: 400mg/ngày

• Trẻ từ 1 - 3 tuổi: 500mg/ngày

• Trẻ từ 3 - 6 tuổi: 600mg/ngày

• Trẻ từ 7 - 10 tuổi: 700mg/ngày

• Trẻ trên 10 tuổi: 1000mg/ngày

3.2. Bổ sung qua thực phẩm hàng ngày

Các bữa ăn giàu canxi như: lòng đỏ trứng gà, rau mồng tơi, đậu nành, tôm, cua đồng, rau bí,... kết hợp bổ sung thêm các loại khoáng chất từ sản phẩm hỗ trợ luôn được khuyến cáo cho người mẹ trong giai đoạn này. Hơn nữa, nếu người mẹ bổ sung canxi đầy đủ sau sinh sẽ hạn chế được nhiều nguy cơ loãng xương sau này.

Trẻ từ 6 tháng tuổi trở lên, mẹ cần lựa chọn thêm các thực phẩm giàu canxi để chế biến thành các món ăn ngon, hấp dẫn bao gồm: cải xoăn, cải bó xôi, rau chân vịt, sữa chua, phomai, hạt óc chó, hạt điều, hạnh nhân, tôm, cua, sò, lòng đỏ trứng gà,...Tuy nhiên để hàm lượng canxi được hấp thu tối đa, mẹ nên kết hợp bổ sung cùng vitamin D3 K2 hàng ngày.

3.3. Bổ sung canxi qua các loại sản phẩm bổ sung

Hiện nay, cũng có nhiều bố mẹ quan tâm đến việc bổ sung canxi cho trẻ từ các sản phẩm bổ sung. Với cách này, bố mẹ cần lưu ý lựa chọn loại canxi hữu cơ dễ hấp thu và sản phẩm uy tín, chất lượng, có nguồn gốc rõ ràng tránh "tiền mất tật mang". Đồng thời cũng không nên quá lạm dụng dẫn đến dư thừa gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của trẻ. 

Mẹ nên bổ sung canxi cho con vào buổi sáng để được hấp thu tốt nhất

Để trẻ hấp thu tối đa canxi thì mẹ nên cho trẻ uống vào sau bữa ăn sáng 30 phút - 1 giờ. Bởi đây là thời điểm cơ thể hấp thu canxi tốt nhất. Không cho trẻ uống vào buổi chiều tối vì lúc này khả năng hấp thu giảm sút, tăng nguy cơ lắng cặn dẫn đến táo bón hoặc gây sỏi. Hơn nữa, tránh uống canxi cùng với sắt hoặc acid oxalic do 2 thành phần này gây cản trở sự hấp thu canxi của trẻ.

Xem thêm: Chuyên gia giải đáp "Bổ sung Canxi cho bé trong bao lâu?"

Hy vọng sau bài viết này ba mẹ đã biết được các giai đoạn vàng bổ sung canxi cho trẻ. Nếu bỏ lỡ mất giai đoạn này, chiều cao của trẻ sẽ khó phát triển tối đa khi trưởng thành. Điều quan trọng là bố mẹ cần đảm bảo bổ sung đầy đủ dưỡng chất để con có sức khỏe tốt và phát triển toàn diện.