Gợi ý 6 loại trái cây giàu canxi cho trẻ phát triển chiều cao

1. Tại sao ba mẹ nên biết các loại trái cây giàu canxi cho trẻ?

Khi tìm hiểu về các thực phẩm giàu canxi để bổ sung cho trẻ phát triển chiều cao, hầu hết chúng ta đều nghĩ đến sữa, hải sản, ngũ cốc… mà dễ bỏ qua các loại trái cây. Bởi nhiều người thường nghĩ rằng trong trái cây chủ yếu là vitamin và chất xơ, mà không chứa canxi.

Tuy nhiên trên thực tế, đây lại là nguồn bổ sung canxi tốt và đa dạng cho trẻ, dù hàm lượng không cao bằng sữa hay các loại hải sản. Một số chuyên gia dinh dưỡng cho biết, trái cây giàu canxi thường là các loại quả có vỏ cứng và có hạt. Vì vậy để giúp trẻ tăng cường dinh dưỡng, đa dạng các nhóm chất với nguồn canxi phong phú, các mẹ nên cho con ăn nhiều loại trái cây khác nhau và cân đối với những nguồn bổ sung canxi khác.

Mời mẹ tham khảo thêm: [Tất tần tật] Biểu hiện của trẻ thiếu Canxi

2. Top 6 loại trái cây giàu canxi cho trẻ nên bổ sung đều đặn

Bác sĩ dinh dưỡng khuyến khích phụ huynh tăng cường trái cây giàu canxi cho trẻ trong các bữa ăn hàng ngày, bên cạnh trứng, sữa, ngũ cốc… Dưới đây là top 6 loại trái cây giàu canxi cho trẻ giúp xương răng chắc khỏe, phát triển tốt.

2.1. Cam, quýt

Trái cây họ cam, quýt từ lâu đã được biết đến là một trong những loại trái cây mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ngoài bổ sung lượng vitamin C dồi dào, những loại quả này còn giúp trẻ bổ sung canxi hiệu quả. Cụ thể, trung bình trong 100g trái cây họ cam, quýt có thể giúp bổ sung 65,7% nhu cầu canxi hàng ngày của trẻ. Chưa kể vitamin C, magie trong cam, quýt còn giúp trẻ tăng hấp thu canxi, tăng cường mật độ xương, kích thích các phản ứng chuyển hóa tốt cho xương…

Do vậy các trái cây họ cam, quýt chắc chắn là 1 trong 6 loại trái cây giàu canxi cho trẻ mà ba mẹ nên bổ sung đều đặn. Tuy nhiên, ba mẹ không nên cho trẻ ăn quá nhiều cam quýt trong ngày, nhất là khi đói hoặc trước khi ngủ, để tránh gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của trẻ nhỏ.

Trái cây họ cam, quýt không chỉ giàu vitamin C mà còn giúp bổ sung canxi cho trẻ

2.2. Quả roi (quả mận)

Quả roi hay còn gọi là quả mận mang đến nhiều lợi ích không ngờ đối với sức khỏe và sự phát triển của trẻ nhỏ, bao gồm khả năng cung cấp canxi tốt cho xương.

Cụ thể, trong 100g roi có thể chứa đến 29mg canxi, 5mg magie, 3 - 37mg vitamin C, ngoài ra còn có kẽm, selen, kali… Đây đều là các yếu tố quan trọng giúp hệ xương của trẻ phát triển khỏe mạnh, phòng ngừa nguy cơ loãng xương, gầy yếu, thấp còi ở trẻ.

Quả roi cung cấp canxi và nhiều loại vitamin, khoáng chất khác cho sự phát triển của trẻ nhỏ

2.3. Trái dâu tằm

Dâu tằm dù là một loại trái cây dân dã, chỉ có theo mùa và ít khi được bày bán ở chợ, nhưng nó lại là 1 trong 6 loại trái cây giàu canxi cho trẻ mà ba mẹ không thể bỏ qua.

Bởi vì theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong 100g dâu tằm có thể chứa 55mg canxi nguyên tố, giúp cải thiện tình trạng thiếu hụt canxi ở trẻ nhỏ. Đồng thời đây còn là loại trái cây cung cấp nhiều loại vitamin, khoáng chất và các chất chống oxy hóa mạnh mẽ, cần thiết cho sự phát triển của trẻ nhỏ.

Lưu ý khi ba mẹ cho trẻ ăn dâu tằm thì nên cách bữa ăn khoảng 1 giờ và không nên cho trẻ ăn quá nhiều vì có thể gây tiêu chảy.

Mẹ có thể làm nước siro dâu tằm, canh dâu tằm chua chua ngọt ngọt cho bé ăn nhé

Bài viết liên quan: 3 Giai đoạn vàng Bổ sung Canxi cho trẻ

2.4. Quả kiwi

Kiwi không chỉ là loại trái cây có vị chua ngọt, thơm ngon được nhiều trẻ yêu thích, mà nó còn là nguồn cung cấp canxi dồi dào cho trẻ. Cụ thể trung bình 100g kiwi tươi sẽ có khoảng 34mg canxi, ngoài ra còn có vitamin C, kali, kẽm…

Dù là 1 trong 6 loại trái cây giàu canxi cho trẻ, nhưng ba mẹ cần bổ sung loại trái cây này vào chế độ ăn của trẻ một cách khoa học, với số lượng phù hợp. Chú ý tránh cho trẻ ăn kiwi lúc đói và không dành cho các bé đang có vấn đề về sỏi thận hoặc bị viêm loét dạ dày.

Trái kiwi không chỉ thơm ngon mà còn giúp cung cấp canxi cho trẻ

2.5. Quả đu đủ

Loại trái cây nhiệt đới này hoàn toàn xứng đáng là 1 trong 6 loại trái cây giàu canxi dành cho trẻ nhỏ, giúp tăng chiều cao hiệu quả mà các bậc phụ huynh không nên bỏ qua.

Ngoài khả năng cung cấp canxi, đu đủ còn bổ sung tích cực vitamin K - chất tham gia tích cực vào quá trình vận chuyển canxi vào xương. Do đó ăn đu đủ có thể tăng cường cung cấp canxi cho cơ thể trẻ và còn giúp cải thiện quá trình hấp thụ canxi, giúp xương chắc khỏe hơn.

Cụ thể, trong 100g quả đu đủ chín có thể chứa 20mg canxi và 2,6mcg vitamin K, ngoài ra còn có magie, kali, vitamin A, C, E…

Trái đu đủ đồng thời cung cấp cả canxi và vitamin K giúp trẻ phát triển xương răng chắc khỏe

2.6. Quả sung

Một trong những loại trái cây giàu canxi cho trẻ không thể không nhắc đến đó là quả sung, hay còn được gọi là quả vả. Chuyên gia dinh dưỡng cho biết, quả sung đặc biệt là sung khô nằm trong danh sách trái cây cung cấp canxi dồi dào cho trẻ. Cụ thể trong 100g quả sung tươi sẽ có khoảng 35mg canxi giúp tăng cường sức khỏe xương khớp cho trẻ, ngăn ngừa nguy cơ loãng xương.

Trái sung mỹ là một trong những loại quả giàu canxi dành cho bé

6 loại trái cây giàu canxi cho trẻ kể trên đều là những loại trái cây phổ biến, ba mẹ có thể tìm thấy ở nhiều cửa hàng, siêu thị hoặc chợ trái cây.  Ngoài ra các bậc phụ huynh có thể bổ sung cho trẻ nhiều loại trái cây khác nhằm làm phong phú thêm nguồn cung cấp canxi cho trẻ.

3. Lưu ý khi lựa chọn trái cây giàu canxi cho bé

Dù các loại trái cây giàu canxi rất phổ biến, ba mẹ có thể dễ dàng tìm mua để bổ sung cho trẻ. Tuy nhiên để mang đến hiệu quả tốt nhất, phụ huynh cần lưu ý một số vấn đề sau khi lựa chọn trái cây cho trẻ:

• Ưu tiên các loại trái cây tươi: Khi chọn mua trái cây giàu canxi cho trẻ, ba mẹ nên ưu tiên các trái cây tươi mới, không bị hư hỏng, dập nát nhằm đảm bảo giữ được nguyên vẹn hàm lượng dinh dưỡng. Ngoài ra ba mẹ nên mua trái cây tại các địa chỉ uy tín, đảm bảo nguồn gốc rõ ràng.

• Nên lựa chọn các loại trái cây theo mùa: Những loại trái cây theo mùa không chỉ đảm bảo hàm lượng dinh dưỡng cao, thơm ngon, giá cả hợp lý mà còn thường chứa ít chất bảo quản có hại cho trẻ.

• Chú ý đến sở thích của trẻ: Ba mẹ nên chú ý đến sở thích của trẻ, cho con ăn những loại trái cây giàu canxi mà bé yêu thích. Đặc biệt không nên ép buộc con ăn các loại bảo mà con không thích sẽ dẫn đến sợ ăn, chán ăn.

Ba mẹ nên lựa chọn trái cây giàu canxi cho trẻ ở các địa chỉ uy tín, chất lượng

Bài viết liên quan: 10 loại rau nhiều canxi cho bé

4. Lưu ý khi cho trẻ ăn trái cây giàu canxi

Dù trái cây giàu canxi cho trẻ là nhóm thực phẩm lành mạnh, giàu chất dinh dưỡng, nhưng nếu bổ sung sai cách có thể không mang lại hiệu quả mà còn gây ra tác dụng không mong muốn. Vì vậy, các bậc phụ huynh cần lưu ý một số điểm sau khi bổ sung canxi cho con qua việc ăn trái cây:

• Không nên cho trẻ ăn trái cây ngay sau bữa ăn vì thức ăn có thể làm giảm khả năng hấp thu canxi, vitamin có trong trái cây. Thời điểm ăn trái cây phù hợp thường cách bữa ăn khoảng 1 tiếng.

• Tránh gọt vỏ trái cây trước rồi để ăn dần, vì điều này có thể khiến nhiều thành trong trái cây bị oxi hóa, làm giảm hàm lượng dinh dưỡng đáng kể. Vì vậy tốt nhất ba mẹ nên cho trẻ ăn trái cây ngay sau khi gọt.

• Không cho trẻ ăn quả quá chín, thâm đen hoặc đã lên men, khi đó các thành phần dinh dưỡng có thể đã bị biến đổi. Do đó ba mẹ chỉ nên cho trẻ ăn những loại quả chín tới, mùi vị, của quả vẫn còn thơm ngon.

• Cho trẻ ăn cả quả thay vì chỉ uống nước ép để trẻ có thể hấp thụ đầy đủ cả chất xơ, vitamin và khoáng chất từ trái cây.

  
  

5. Ngoài trái cây giàu canxi, trẻ nên ăn những loại trái cây gì để phát triển xương chắc khỏe?

Bên cạnh các loại trái cây giàu canxi, để hệ xương, răng của trẻ phát triển khỏe mạnh, ba mẹ cần bổ sung thêm những loại trái cây dưới đây:

• Trái cây giàu vitamin K: Bởi vitamin K là thành phần quan trọng giúp tăng cường quá trình vận chuyển canxi từ máu vào xương, cải thiện tình trạng loãng xương. Một số loại quả giàu vitamin K như việt quất, đào, mận, nho…

• Trái cây giàu vitamin C: Đây là vi chất giúp tăng cường khả năng hấp thu canxi từ thức ăn qua đường tiêu hóa. Ba mẹ có thể bổ sung thêm các loại trái cây như cam, quýt, ổi, bưởi, dâu tây…

• Trái cây giàu kali: Loại khoáng chất này sẽ giúp hạn chế nguy cơ loãng xương, tăng cường mật độ canxi trong của trẻ. Trong đó bơ, chuối, nho, mận… là những loại trái cây giàu kali mà ba mẹ có thể bổ sung vào chế độ ăn của trẻ.

Một số loại trái cây và thực phẩm giàu vitamin K, C, Kali tốt cho sự phát triển xương ở trẻ

Trên đây là một số chia sẻ về 6 loại trái cây giàu canxi cho trẻ, giúp trẻ tăng cường phát triển xương, răng nói riêng và sự phát triển toàn diện nói chung. Tuy nhiên ba mẹ cũng nên chú ý đến chế độ ăn của bé, đảm bảo cân đối và đầy đủ dinh dưỡng theo nhu cầu của trẻ.