Vitamin D3 có ở đâu? Gợi ý 15+ thực phẩm vàng giàu vitamin D3 dành cho trẻ nhỏ

1. Vitamin D3 có ở đâu? Vì sao nên bổ sung vitamin D3 qua thực phẩm cho trẻ nhỏ

Vitamin D3 hay Cholecalciferol là một loại vitamin tan trong dầu, được cơ thể tích lũy thay vì đào thải nếu không sử dụng hết. Vitamin D3 có vai trò đặc biệt quan trọng giúp điều hòa nồng độ calci trong máu và xương. Bổ sung đầy đủ vitamin d3 còn giúp cơ thể tăng sức đề kháng, giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh nhiễm khuẩn hô hấp và một số bệnh lý mạn tính như: Đái tháo đường, lupus ban đỏ, tăng huyết áp,...

Trẻ thiếu vitamin d3 sẽ giảm khả năng hấp thu canxi gây ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của răng và xương. Chính vì vậy để con có một khung xương vững chắc, đạt chiều cao lý tưởng, các chuyên gia khuyên mẹ nên bổ sung đầy đủ vitamin D3 cho trẻ ngay từ sơ sinh. 

Đối với trẻ sơ sinh, hàm lượng hàm lượng canxi trong sữa mẹ rất cao tuy nhiên hàm lượng vitamin D3 lại thấp, vì vậy nguy cơ trẻ bị thiếu vi chất này rất cao nếu con không bú đủ 1l sữa/ ngày. 

Vậy vitamin d3 có ở đâu? Vitamin d3 có nhiều trong các thực phẩm như: Sữa, lòng đỏ trứng, cá mòi,...Ngoài ra tắm nắng cũng giúp cơ thể tổng hợp vitamin d3, tiếp xúc với ánh nắng 10 -15 phút mỗi ngày sẽ giúp cơ thể duy trì được lượng vitamin d3 cần thiết.

Tuy nhiên, da bé nhạy cảm thường dễ bị tổn thương bởi ánh sáng mặt trời nếu mẹ cho con tắm nắng không đúng cách. Chính vì vậy, việc bổ sung vitamin d3 qua thực phẩm được coi là biện pháp an toàn và giúp trẻ dễ hấp thu, đồng thời chúng còn cung cấp đầy đủ vitamin và dưỡng chất giúp con phát triển khỏe mạnh.

Vitamin D3 có nhiều trong thực phẩm

2. Gợi ý 15+ thực phẩm giàu vitamin D3 mẹ không nên bỏ qua

Vitamin D là vi chất quan trọng đối với sự phát triển của trẻ nhỏ. Bổ sung vitamin D3 cho con qua chế độ ăn uống hàng ngày là phương pháp ưu tiên hàng đầu đem lại hiệu quả cao. Vậy vitamin D3 có ở đâu? Dưới đây là top 12 thực phẩm giàu vitamin D3 dành cho ba mẹ tham khảo thêm:

2.1 Sữa tươi

Các loại sữa như sữa bò, sữa dê,...là những thực phẩm giàu dinh dưỡng với trẻ nhỏ, đặc biệt là vitamin D3. Trong 100g sữa bò có chứa khoảng 52 - 157 IU vitamin D3, ngoài ra chúng còn chứa lượng lớn canxi, kẽm, vitamin B12. Chính vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng nên cho trẻ uống khoảng 200ml sữa tươi mỗi ngày để được cung cấp đủ dinh dưỡng và năng lượng.

Sữa tươi bổ sung vitamin D3 cho trẻ

2.2 Lòng đỏ trứng

Nhắc đến các thực phẩm giàu vitamin d3, mẹ không thể bỏ qua lòng đỏ trứng gà. Đây là một loại thực phẩm quen thuộc đồng thời là nguồn cung cấp D3 rất tốt cho trẻ nhỏ.

Trong 1 quả trứng gà có đến 11% là vitamin D3 và trung bình trong 100g lòng đỏ trứng có chứa 37 IU Vitamin D3. Lượng vitamin D3 trong lòng đỏ trứng chịu ảnh hưởng bởi lượng ánh sáng mặt trời mà gad tiếp xúc trong quá trình đẻ trứng. Trên thực tế, những chú gà được nuôi thả tự nhiên và tiếp xúc đủ với ánh sáng mặt trời có thể cung cấp những quả trứng chứa đến 6000 IU vitamin D.

2.3 Cá

Cá là thực phẩm không chỉ giàu Omega mà còn chứa lượng lớn vitamin D3. Một số loại cá bổ sung vitamin D3 tốt cho trẻ nhỏ có thể kể đến như: các trích, cá thu, cá mòi, cá kiếm,...Trung bình, trong 100g cá hồi có chứa 16,28 IU vitamin D3, 28g cá kiếm cung cấp 142% lượng vitamin D3 khuyến cáo. Ngoài ra, chúng còn cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng khác như protein, các acid béo, thiamin,...Mẹ nên ưu tiên lựa chọn các loại cá tự nhiên thay vì các loại cá nuôi vì sẽ có giá trị dinh dưỡng cao hơn 

Vitamin D3 có nhiều trong các loại cá

2.4 Các loại nấm trắng

Nấm trắng là thực phẩm giàu dinh dưỡng dùng để chế biến ra nhiều món ăn ngon trong gia đình, tuy nhiên ít ai biết rằng đầy cũng là nguồn cung cấp vitamin D3 hiệu quả với trẻ nhỏ. Trong 100g nấm trắng có thể chứa đến 27 IU vitamin D3. Và để làm tăng lượng vitamin D3 trong thực phẩm này, mẹ có thể đem phơi nấm dưới ánh nắng trước khi chế biến. 

2.5 Sữa chua

Bên cạnh vai trò cung cấp lợi khuẩn hỗ trợ tiêu hóa, sữa chua cũng là một trong số những thực phẩm giúp bổ sung vitamin D cho trẻ nhỏ. Một hộp sữa chua có thể cung cấp 20% lượng vitamin D cần thiết mỗi ngày. Mẹ có thể kết hợp sữa chua cùng trái cây để làm bữa tráng miệng cho bé, vừa ngon miệng vừa đảm bảo cơ thể hấp thu đầy đủ dinh dưỡng hơn.

Sữa chua - Thực phẩm bổ sung vitamin D3 thơm ngon dành cho cả trẻ nhỏ và người lớn

2.6 Sò

Sò là một loại hải sản không chỉ giàu vitamin D3 mà còn cung cấp một lượng lớn vitamin B12, sắt, kẽm, mangan, đồng và selenium. Trong 100g sò có chứa khoảng 320 IU vitamin D. Tuy nhiên mẹ cần lưu ý, bên cạnh các chất dinh dưỡng thiết yếu, sò cũng là thực phẩm có hàm lượng cholesterol cao chính. Vì vậy, mẹ chỉ nên bổ sung cho bé ở mức vừa phải để tránh nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

2.7 Gan bò

Gan bò là thực phẩm chứa khá ít calo, chất béo và có lượng vitamin D vừa phải so với thịt đỏ. Trong 100g bò cung cấp khoảng 50 Iu vitamin D (chiếm gần 11%), vitamin B6, B12,... Đây được coi là một thực phẩm bổ dưỡng cung cấp các vi chất thúc đẩy sự phát triển da, tóc và xương trẻ chắc khỏe hơn.

2.8 Dầu gan cá

Nếu mẹ đang băn khoăn không biết vitamin D3 có trong thực phẩm nào thì câu trả lời chắc chắn không thể thiếu dầu gan cá. Ước tính 100g dầu gan cá có chứa khoảng 10 IU Vitamin D3. Bên cạnh đó, đây còn là nguồn cung cấp dồi dào vitamin A giúp bé cải thiện thị lực rất tốt.

2.9 Tôm

Khi kế đến các thực phẩm giàu Vitamin D3 không thể không nhắc đến tôm. Đây là một loại hải sản quen thuộc, ít chất béo và dễ dàng chế biến thành nhiều món ăn ngon. Ước tính trong 100g tôm cung cấp 11% lượng vitamin D3 cần thiết cho trẻ, ngoài ra chúng còn chứa các acid béo tốt cho sự phát triển của trẻ nhỏ.

2.10 Ngũ cốc

Ở một số quốc gia phương tây, ngũ cốc được sử dụng phổ biến như khẩu phần ăn sáng, cung cấp nhiều loại vitamin và dưỡng chất thiết yếu.Trong 1 ly ngũ cốc (khoảng 50g) có thể chưa 171 IU vitamin D3 hoặc có thể nhiều hơn nếu kết hợp cùng các sản phẩm sữa. mẹ có thể tự chế biến ngũ cốc tại nhà hoặc sử dụng các loại ngũ cốc có sẵn cho bé dùng. Lưu ý, hiện nay có vô vàn loại ngũ cốc trên thị trường, vì vậy mẹ cần kiểm tra và chọn lựa kỹ càng trước khi mua.

Vitamin D3 có trong thực phẩm nào? - Ngũ cốc

2.11 Trái cây giàu vitamin D3 - Cam

Không chỉ có ở trong thực phẩm từ động vật và rau củ, vitamin D3 còn có mặt trong nhiều loại trái cây điển hình là trái cam. Cam là một loại quả mọng nước giàu vitamin A, B, C, D và E. Trong 237ml nước cam có đến 142 IU vitamin D. Ngoài cung cấp vitamin, trong trái cam còn chưa nhiều loại vi chất như: Sắt, kali, canxi,... tăng cường miễn dịch, giúp xương và răng chắc khỏe hơn. Thành phần dinh dưỡng trong quả cam rất dễ hấp thu và đạt hiệu quả nhanh chóng, chính vì vậy đây là thực phẩm không thể thiếu trong một chế độ ăn khoa học chuẩn.

2.12 Trái đu đủ

Vitamin d3 có ở đâu? Bên cạnh cam, đu đủ là một loại trái cây khá giàu vitamin D và nhiều loại dưỡng chất khác như: canxi, sắt, photpho, chất xơ,...mang lại nhiều giá trị dinh dưỡng vượt trội cho sức khỏe con người. Mẹ có thể chế biến đu đủ theo nhiều cách cho bé (ăn trực tiếp, làm sinh tố, nước ép, kem,...) để bổ sung vào thực đơn hàng ngày.

2.13 Trái bơ

Bơ được biết đến là một “ siêu thực phẩm” vì mang lại giá trị dinh dưỡng cao. Mặc dù, lượng vitamin D trong bơ không quá cao so với các thực phẩm khác nhưng cơ thể lại dễ dàng hấp thu hơn.

Ngoài cung cấp vitamin D, bơ còn chứa một lượng chất béo dồi dào cùng với lượng lớn vitamin C, E, K và vitamin nhóm B. Đây đều là những vi chất quan trọng, giúp cơ thể duy trì sức khỏe tổng hòa. Chính vì vậy, bơ là thực phẩm phổ biến được nhiều người lựa chọn cho chế độ ăn uống lành mạnh và rất tốt cho trẻ.

Bơ - Trái cây bổ dưỡng, cung cấp vitamin D3 và các chất béo có lợi cho cơ thể

2.14 Thực phẩm giàu vitamin D3 - Quả đào

Đào là một loại trái cây nhiệt đới mang hương vị thơm ngon. Tương tự như các loại trái cây khác, đào có chứa nhiều loại vitamin A, C, E, D và  khoáng chất như: Kali, magie, photpho, canxi. Nhờ thành phần dinh dưỡng phong phú, bổ sung trái đào vào khẩu phần ăn cho bé giúp hỗ trợ quá trình phát triển xương răng, tăng miễn dịch và nâng cao sức khỏe toàn diện. 

2.15 Canxi kết hợp Vitamin D3 K2 tăng chiều cao tối ưu cho bé

Canxi hoạt tính Neo Kids với thức đột phá nhân 3 tác động, nhân 3 công dụng

- CANXI HOẠT TÍNH NEO KIDS với lớp Gel lạnh bao quanh lõi canxi giúp bảo vệ và giải phóng canxi tối đa, cùng với lớp ion photphat giúp tăng tốc độ vận chuyển canxi vào máu.
- Kết hợp Vitamin D3K2 giúp vận chuyển canxi trong máu và gắn canxi vào xương, giúp hấp thu canxi tối đa, tránh gây dư thừa, nóng táo cho trẻ.
- Dạng gummies viên nhai vị sữa chua, bé dễ sử dụng, tiện lợi, dễ kiểm soát liều lượng.

Ba mẹ tham khảo thêm về Canxi Neo Kids tại: https://neokids.vn/san-pham/gummies-canxi-neo-kids-keo-canxi-cho-be-vi-sua-chua 

3. Dấu hiệu điển hình cảnh báo trẻ đang thiếu vitamin D3

Các chuyên gia khuyến cáo nên bổ sung đầy đủ vitamin D3 cho trẻ ngay từ sơ sinh. Thiếu vitamin D3 sẽ gây nhiều ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của con, tuy nhiên ít ba mẹ biết rõ những dấu hiệu cho thấy con đang bị thiếu vi chất này. 

3.1 Dấu hiệu trẻ bị thiếu vitamin D3 giai đoạn sớm

Các dấu hiệu cảnh báo thiếu vitamin D3 sớm ở trẻ thường bắt đầu xuất hiện từ hệ thần kinh. Mẹ sẽ thấy con thường gặp tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu giấc, khóc nhiều, quấy đêm, hay bị giật mình khi ngủ, ra mồ hôi trộm vào ban đêm,...Ngoài ra, thiếu vitamin D3 cũng gây tình trạng da xanh, vàng, cơ yếu, chậm phát triển thể lực. Đây đều là các dấu hiệu cảnh báo sớm giúp mẹ dễ dàng nhận biết và tìm biện pháp bổ sung vitamin D3 đầy đủ cho con.

3.2 Dấu hiệu trẻ thiếu vitamin D3 giai đoạn muộn

Thiếu vitamin D3 trong thời gian dài, các dấu hiệu có thể xuất hiện ở các bộ phận tùy theo thể trạng, lứa tuổi và mức độ thiếu vi chất của mỗi bé: 

• Trẻ chậm mọc răng, răng yếu, dễ bị sâu

• Xương yếu, bé chậm biết bò, biết đi, đi không vững

• Trẻ bị còi xương, 

• Đầu xương cổ tay phình ra tạo hình “vòng cổ tay”

• Thóp rộng, lâu liền, bờ thóp mềm

• Thiếu vitamin D nặng còn gây mềm xương sọ, biến dạng hộp sọ, vẹo cột sống, chân hình chữ O, chữ X, gù lưng, hẹp xương chậu, co giật do hạ canxi huyết.

  
  

4. Một số điều cần lưu ý khi bổ sung vitamin D3 cho trẻ nhỏ

Mặc dù vitamin D3 là một vi chất quan trọng với trẻ nhưng nếu ba mẹ lạm dụng, bổ sung đúng cách sẽ rất dễ làm giảm hiệu quả và gây tác dụng không mong muốn. Vì vậy, khi bổ sung vi chất này cho bé, ba mẹ cần chú ý một số điều quan trọng như sau:

• Thời gian bổ sung vitamin D3 bằng phương pháp tắm nắng là từ 7 - 9 giờ sáng, mỗi lần tắm nắng chỉ nên kéo dài từ 20 - 30 phút. Lần đầu tiên, nên cho trẻ tắm nắng trong 10 phút sau đó tăng dần thời gian.

• Nếu mẹ sử dụng vitamin D3 tổng hợp cho bé, nên cho con dùng vào buổi sáng sau ăn để cơ thể hấp thu tốt nhất. Trước khi sử dụng các sản phẩm vitamin D3 này, mẹ nên tham khảo ý kiến từ bác sĩ và dược sĩ để đảm bảo dùng đúng liều lượng. 

• Nên lựa chọn các thực phẩm tươi, thường xuyên thay đổi thực đơn phong phú và cách chế biến món ăn sẽ giúp kích thích vị giác, giảm tình trạng chán ăn ở trẻ.

Như vậy qua bài viết trên đã giúp ba mẹ biết được vitamin D3 có ở đâu, trong những loại thực phẩm nào. Nếu thấy bài viết hay và bổ ích hãy chia sẻ đến những người xung quanh mẹ nhé. Mọi thắc mắc xin liên hệ qua Hotline:   hoặc để lại dưới phần bình luận để được các chuyên gia Neokids tận tình giải đáp