Thực phẩm giúp tăng chiều cao cho trẻ – Tư vấn 10 loại mẹ nên bổ sung mỗi ngày

Nhiều mẹ thường nghĩ rằng chiều cao của con phụ thuộc hoàn toàn vào gen di truyền, nhưng thực tế dinh dưỡng quyết định tới 30–40% khả năng phát triển chiều cao của trẻ.
Điều đó có nghĩa là, chế độ ăn uống khoa học, bổ sung đủ vi chất sẽ giúp con cao lớn hơn rất nhiều so với tiềm năng di truyền ban đầu.

Vậy mẹ nên chọn thực phẩm giúp tăng chiều cao nào cho con? Và làm sao để hấp thu canxi hiệu quả nhất? Hãy cùng NeoKids tìm hiểu chi tiết nhé.

Tiêu chí lựa chọn thực phẩm giúp tăng chiều cao cho trẻ

Để hỗ trợ phát triển chiều cao, mẹ nên lựa chọn các thực phẩm đáp ứng đủ 5 tiêu chí sau:

• Giàu canxi: Là thành phần chính cấu tạo nên xương và răng.
• Có Vitamin D & K2: Giúp cơ thể hấp thu và gắn kết canxi hiệu quả.
• Chứa Kẽm, Magie, Phốt pho: Giúp hỗ trợ tăng hấp thu canxi qua hệ phosphat và giúp xương chắc khỏe và tăng mật độ khoáng.
• Dễ tiêu hóa, phù hợp độ tuổi: Giúp bé hấp thu tốt, không gây áp lực tiêu hóa, tạo cảm giác ngon miệng thích thú cho bé.

Một chế độ ăn đủ 4 nhóm chất (chất đạm, béo, bột đường, vitamin – khoáng chất) kết hợp bổ sung canxi đúng cách chính là nền tảng giúp con cao lớn vượt trội.

Thực phẩm đóng vai trò quan trọng giúp chiều cao trẻ em phát triển

10 thực phẩm giúp tăng chiều cao tự nhiên cho trẻ

Dưới đây là 10 loại thực phẩm vàng được chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị nên có trong thực đơn hằng ngày của trẻ:

Sữa và các chế phẩm từ sữa hỗ trợ bổ sung canxi

• Ưu điểm: Giàu canxi, protein và vitamin D – bộ ba quan trọng cho hệ xương phát triển.
• Gợi ý dùng: Cho bé uống 2–3 ly sữa/ngày, có thể thay đổi bằng sữa chua hoặc phô mai để tránh ngán.
• Mẹo nhỏ: Nên chọn sữa bổ sung thêm vitamin D3 hoặc K2 để tăng hấp thu canxi.

Sữa tươi giàu canxi, protein và vitamin D – bộ ba quan trọng cho hệ xương phát triển

Trứng gà tốt cho chiều cao

• Ưu điểm: Nguồn protein hoàn hảo, giàu axit amin cần thiết cho hormone tăng trưởng.
• Cách chế biến: Luộc hoặc hấp lành mạnh hơn chiên rán. Bé 3 tuổi có thể ăn 1 quả/ngày.

Cá hồi, cá ngừ, cá mòi bổ sung canxi, vitamin D 

• Ưu điểm: Giàu omega-3, canxi và vitamin D – giúp xương phát triển, đồng thời tăng trí não.
• Gợi ý: Cho bé ăn cá 2–3 lần/tuần, nấu cháo hoặc hấp chín, tránh chiên nhiều dầu.

Thịt bò nạc

• Ưu điểm: Cung cấp protein, sắt và kẽm giúp cơ, xương và tế bào phát triển mạnh mẽ.
• Cách chế biến: Thịt bò xào rau củ hoặc hầm mềm để bé dễ ăn và tiêu hóa tốt hơn.

Rau xanh đậm (rau bina, cải bó xôi, cải xoăn)

• Ưu điểm: Giàu canxi, magie và vitamin K2 – dưỡng chất giúp xương dài và chắc khỏe.
• Chế biến: Nấu canh, xào nhẹ hoặc xay sinh tố rau – trái cây để bé dễ dùng.

Các loại hạt (hạnh nhân, hạt bí, óc chó) bổ sung canxi

• Ưu điểm: Giàu magie, kẽm, chất béo tốt và protein thực vật.
• Cách dùng: Nghiền nhỏ trộn sữa chua, cháo hoặc làm bơ hạt cho bé phết bánh mì.

Các loại hạt bổ sung canxi, magie kẽm cho cơ thể

Trái cây họ cam quýt

• Ưu điểm: Cung cấp vitamin C giúp hấp thu canxi và tăng sức đề kháng.
• Cách dùng: Ăn tráng miệng hoặc uống nước cam vào buổi sáng để hấp thu tốt nhất.

Ngũ cốc nguyên cám & yến mạch

• Ưu điểm: Giàu magie, sắt và chất xơ, giúp chuyển hóa năng lượng cho xương phát triển.
• Chế biến: Nấu cháo yến mạch với sữa và trái cây tươi.

Thịt gà

• Ưu điểm: Nguồn protein nạc, dễ tiêu, chứa nhiều axit amin cần thiết cho tăng trưởng.
• Cách chế biến: Hấp, luộc, nấu cháo; tránh chiên rán quá nhiều dầu.

Phô mai

• Ưu điểm: Giàu canxi, phốt pho và vitamin D, đồng thời có vị béo thơm dễ ăn.
• Gợi ý: Ăn kèm salad, bánh mì hoặc nghiền trộn với cháo cho trẻ nhỏ.

Lưu ý khi sử dụng thực phẩm giúp tăng chiều cao

• Để đạt hiệu quả rõ rệt, mẹ cần chú ý cách kết hợp và duy trì đều đặn:
• Thực hiện chế độ ăn cân bằng ít nhất 3–6 tháng để thấy hiệu quả rõ rệt.
• Canxi cần đi cùng Vitamin D3 và K2 để hấp thu tốt nhất.
• Ăn quá nhiều thực phẩm giàu đạm hoặc canxi có thể gây táo bón, đầy bụng.
• Khuyến khích bé tập thể dục, nhảy dây, bơi lội, đạp xe 30 phút/ngày để kích thích hormone tăng trưởng.
• Cho bé ngủ sớm (trước 22h) và tắm nắng buổi sáng 10–15 phút giúp tổng hợp vitamin D tự nhiên.

Khi nào cần bổ sung thêm canxi ngoài thực phẩm?

Chiều cao phát triển mạnh nhất vào ban đêm, đặc biệt từ 23h–2h sáng, nên giấc ngủ đủ sâu là yếu tố không thể thiếu.

• Khi nào cần bổ sung thêm canxi ngoài thực phẩm?
• Dù mẹ đã chuẩn bị bữa ăn đa dạng, nhiều bé vẫn hấp thu canxi kém hoặc không đủ nhu cầu hằng ngày, đặc biệt là trẻ:
• Biếng ăn, kén sữa.
• Hay đổ mồ hôi trộm, ngủ không sâu giấc.
• Chậm mọc răng, chậm tăng chiều cao.

Lúc này, mẹ nên bổ sung canxi từ sản phẩm chuyên biệt để hỗ trợ hấp thu nhanh và đủ liều lượng – trong đó Gummies Canxi NeoKids là lựa chọn được nhiều ba mẹ tin tưởng sử dụng cho con.

Gummies Canxi NeoKids – hỗ trợ xương chắc khỏe, con cao lớn mỗi ngày

Công thức khoa học – Hấp thu tối ưu

• Canxi triphosphat: Là dạng canxi tương tự trong xương, răng, dễ hấp thu vào cơ thể, Công nghệ bào chế ion canxi thêm lớn gel nén lạnh giúp canxi bảo vệ canxi ở dạ dày, tăng giải phóng ở ruột non từ đó tăng khả năng hấp thu của cơ thể.
• Vitamin D3 & K2 (MK7): Giúp vận chuyển canxi đến tận xương, không lắng đọng ở mạch máu.
• Không chứa phẩm màu tổng hợp, chất bảo quản – an toàn cho trẻ từ 2 tuổi trở lên.

Dạng gummies dễ ăn – bé thích, mẹ yên tâm

• Vị sữa chua, dạng gummies dẻo dẻo ngon bé nào cũng thích
• Mỗi viên gummies cung cấp liều canxi tiêu chuẩn theo nhu cầu trẻ nhỏ.
• Dễ mang theo, dùng tiện lợi – mẹ không phải lo con quên uống.

Và trên hành trình ấy, Gummies Canxi NeoKids chính là người bạn đồng hành đáng tin cậy — giúp con cao khỏe, ăn ngon, hấp thu tốt và phát triển tự nhiên, bền vững theo từng giai đoạn.