Vitamin D3 có tác dụng gì đối với sự phát triển của trẻ?

1. Vitamin D3 là gì?

Vitamin D3 (hay cholecalciferol) là loại vitamin cơ thể tự tổng hợp được khi tiếp xúc với ánh nắng và có mặt trong một vài loại thực phẩm như ngũ cốc, sữa, cá hồi, cá thu, cá trích. Vitamin D3 đóng vai trò cải thiện các chức năng của các tế bào nội mô mạch máu. Ngoài ra, nó còn là phương tiện vận chuyển canxi vào máu, từ đó tăng khả năng hấp thụ canxi của cơ thể.

Vitamin D3 có thể tự tổng hợp được khi có ánh nắng mặt trời

2. Vitamin D3 có tác dụng gì đối với trẻ?

Vitamin và khoáng chất tuy cần lượng rất ít nhưng lại có nhiều vai trò quan trọng đối với sự phát triển của trẻ. Đặc biệt vitamin D3 rất cần thiết đối với sự phát triển răng, xương và một số cơ quan khác trong cơ thể, cụ thể:

2.1. Tăng cường sức khỏe xương khớp

Vai trò quan trọng của vitamin D3 là tăng khả năng hấp thu canxi tại ruột. Chính vì thế, nếu cơ thể bị thiếu hụt vi chất này sẽ kéo theo sự suy giảm nồng độ canxi trong máu. Điều này khiến cơ thể phải rút canxi dự trữ tại xương để cân bằng lượng canxi trong máu. Từ đó khiến cho mật độ xương giảm dẫn đến xương yếu, dễ gãy.

Đồng thời, có nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng trẻ được cung cấp đủ vitamin D3 sẽ có khối lượng cơ xương chắc khỏe. Chính vì thế, bố mẹ cần đặc biệt chú ý bổ sung đủ vitamin D3 để con có một hệ xương khớp khỏe mạnh.

Vai trò quan trọng của vitamin D3 thúc đẩy khả năng hấp thu canxi

2.2. Nâng cao sức đề kháng

Bên cạnh tác dụng bảo vệ xương khớp, vitamin D3 còn giúp tạo “hàng rào” đề kháng bền vững ngăn ngừa những vi khuẩn có hại tấn công gây ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ. Do đó, nếu trẻ được bổ sung đủ lượng vitamin D3 sẽ hạn chế được tình trạng ốm vặt, nhiễm trùng đường hô hấp,...

2.3. Bảo vệ sức khỏe tim mạch

Phần lớn trẻ thừa cân, béo phì thường có chỉ số vitamin D3 trong cơ thể thấp hơn những trẻ khỏe mạnh. Khi nồng độ vitamin D3 thấp vượt ngưỡng nồng độ quy định sẽ có nguy cơ ảnh hưởng đến hệ tim mạch. Vì vậy, cần bổ sung đủ hàm lượng vitamin D3 theo khuyến cáo để bảo vệ hệ tim mạch của trẻ.

2.4. Giảm căng thẳng, hỗ trợ phát triển trí não

Vitamin D3 rất quan trọng đối với sự phát triển hệ thần kinh trong giai đoạn đầu đời của trẻ. Nó hỗ trợ thúc đẩy sự tăng cường trí nhớ, hạn chế căng thẳng, mệt mỏi, lo âu. Một số nghiên cứu cho thấy thiếu vitamin D3 có thể tăng nguy cơ bị trầm cảm.

2.5. Ngăn chặn tích tụ mỡ thừa gây béo phì

Sự thiếu hụt vitamin D3 sẽ ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa axit béo trong cơ thể. Điều này làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ dưới da dẫn đến tình trạng béo phì ở trẻ.

3. Trẻ cần bổ sung bao nhiêu vitamin D3 mỗi ngày?

Ở Việt Nam, khuyến cáo về hàm lượng vitamin D3 vào năm 2007 cho cả trẻ em và người lớn là 200IU/ngày. Tuy nhiên, dựa trên các nghiên cứu dịch tễ cho thấy tỷ lệ thiếu vitamin D3 ở Việt Nam tăng cao so với những nước láng giềng khác ở tất cả các lứa tuổi. 

Do đó, nhu cầu về vitamin D3 đã được cập nhật lại mới nhất theo khuyến cáo của Viện Y học Hoa Kỳ vào năm 2011 đó là trẻ dưới 1 tuổi 400IU/ngày và từ 1 tuổi trở lên 600 IU/ngày. Mẹ cần tuân thủ bổ sung đúng và đủ hàm lượng để đảm bảo hiệu quả tốt.

Đảm bảo bổ sung đủ nhu cầu vitamin D3 hàng ngày cho trẻ

4. Vitamin D3 có ở đâu? Cách bổ sung đạt hiệu quả cao

Thông thường, thực phẩm là nguồn bổ sung vitamin D3 chủ yếu cho cơ thể của trẻ. Ngoài ra, mẹ có thể kết hợp bổ sung thêm từ các sản phẩm chuyên biệt có chứa vitamin D3 và cho trẻ tắm nắng hợp lý, cụ thể:

4.1. Thực phẩm giàu vitamin D3

Nguồn bổ sung dinh dưỡng lành mạnh, an toàn cho trẻ là từ chế độ dinh dưỡng phong phú, đa dạng hàng ngày. Trong đó chủ yếu là từ các loại thực phẩm tự nhiên có nguồn gốc từ động vật và thực vật.

Vitamin D3 có nhiều trong các loại thực phẩm có nguồn gốc động vật như: dầu gan cá, cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá chim, sữa bò, lòng đỏ trứng gà, sữa bò, phomai,...

Tuy nhiên, việc bổ sung vitamin D3 từ thực phẩm sẽ khó đảm bảo đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể theo hàm lượng khuyến cáo. Bởi hàm lượng hoạt chất có thể bị hao hụt trong quá trình chế biến thức ăn và phụ thuộc vào khả năng hấp thu dinh dưỡng của mỗi trẻ. Chính vì thế, hiện nay thường kết hợp bổ sung vitamin D3 từ thực phẩm với các dòng sản phẩm uống trên thị trường.

Nguồn thực phẩm giàu vitamin D3

4.2. Sản phẩm bổ sung chuyên biệt

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều sản phẩm có chứa vitamin D3 với nhiều dạng bào chế khác nhau như dung dịch, viên uống,...Vitamin D3 dạng đường uống thì sẽ dễ hấp thu và đảm bảo được khả năng 

Tuy nhiên, tùy thuộc vào từng đối tượng, lứa tuổi khác nhau sẽ có những chỉ định tương ứng về nồng độ, hàm lượng sử dụng. Vì thế, bố mẹ cần tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi bổ sung vitamin D3 cho con qua đường uống.

Khi bổ sung vitamin D3 quá liều, trẻ có thể gặp phải những vấn đề thư: nôn, buồn nôn, ăn không ngon miệng, cơ xương yếu, táo bón, khát nước, đi tiểu. 

4.3. Tổng hợp từ ánh nắng mặt trời

Cơ thể có khả năng tự tổng hợp vitamin D3 dưới ánh nắng mặt trời. Cụ thể là khi da của trẻ được tiếp xúc với tia UVB sẽ kích thích cơ thể sản sinh ra vitamin D3. Lượng vitamin D3 được hình thành qua quá trình tắm nắng sẽ chiếm khoảng từ 80 - 90%, trong khi lượng thức ăn hàng ngày chỉ đáp ứng được 10 - 20%.

Tuy nhiên hàm lượng UVB lại xuất hiện nhiều vào thời điểm từ 9h sáng đến 4 giờ chiều. Lúc này sẽ được coi là thời điểm nắng gắt không tốt cho da của trẻ. Do đó, bố mẹ chỉ nên cho con phơi nắng khoảng 10 - 15 phút vào khoảng thời gian trước 9h sáng và sau 4 giờ chiều và kết hợp thêm các phương pháp bổ sung vitamin D3 khác nữa.

Mẹ cần lưu ý về thời gian tắm nắng để không làm tổn thương da của trẻ

5. Nên uống vitamin D3 vào lúc nào?

Cũng giống như vitamin D, vitamin D3 tan được trong chất béo. Vì vậy, mẹ nên bổ sung vitamin D3 cùng lúc với các loại thực phẩm giàu chất béo để tăng khả năng hấp thu cho trẻ. Thời điểm bổ sung lý tưởng có thể trong hoặc sau bữa ăn giàu chất béo. 

Hy vọng thông qua bài viết này, mẹ đã hiểu rõ hơn vitamin D3 có tác dụng gì cũng như phương pháp bổ sung an toàn, hiệu quả. Nếu còn điều gì thắc mắc mẹ hãy liên hệ hotline: 1900 5066 để nhận được hỗ trợ sớm nhất từ chuyên gia.