[Cẩm nang] Bổ Sung Canxi Cho Trẻ Dậy Thì, giúp bứt phá chiều cao

Dậy thì là giai đoạn cơ thể trẻ phát triển mạnh mẽ, dần hoàn thiện thể chất và tinh thần. Trong giai đoạn này, việc bổ sung canxi đầy đủ cho trẻ là vô cùng quan trọng. Chúng tham gia vào cấu tạo xương, răng, giúp khung xương chắc khỏe. Bên cạnh đó, đây còn là vi chất quan trọng tham gia vào quá trình dẫn truyền thần kinh, điều hòa huyết áp, nâng cao miễn dịch,... 

Nhiều ba mẹ thường chỉ quan tâm đến việc bổ sung canxi cho bé gái tuổi dậy thì mà chưa biết giai đoạn này cung cấp ½ tổng lượng canxi cơ thể đối với nữ và ½ - ⅔ tổng lượng canxi đối với nam. Vào cuối giai đoạn này, trẻ nam sẽ có khối lượng canxi cao hơn trẻ nữ khoảng 30%. 

Khi tuổi dậy thì kết thúc, cơ thể trẻ đã được hình thành 75% tổng khối lượng xương so với tuổi trưởng thành. Chính vì vậy việc bổ sung đầy đủ canxi cần được chú ý ở cả hai giới. 

Như vậy có thể thấy, canxi có vai trò đặc biệt đối với trẻ dậy thì. Việc cung cấp đủ canxi là điều kiện cần để con đạt chiều cao tối đa và có một khung xương chắc khỏe, giảm thiểu nguy cơ gãy xương ở tuổi thiếu niên và loãng xương khi trưởng thành.

Canxi có vai trò đặc biệt quan trọng đối với sự phát triển của trẻ trong giai đoạn dậy thì

2. Nhu cầu canxi hàng ngày của trẻ dậy thì

Cần bổ sung bao nhiêu canxi mỗi ngày cho bé tuổi dậy thì là câu hỏi chung của nhiều mẹ hiện nay. Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế thế giới WHO, nhu cầu canxi của trẻ dậy thì là từ 1000 - 1200mg canxi mỗi ngày để tối ưu dinh dưỡng cho trẻ phát triển và đạt chiều cao mong muốn. Mức này tương đương với nhu cầu của phụ nữ có thai và cho con bú, và cao hơn so với người trưởng thành.

3. Trẻ dậy thì bổ sung thiếu canxi có sao không?

Khi trẻ không được bổ sung đầy đủ canxi trong giai đoạn dậy thì rất dễ gặp phải các vấn đề như sau:

• Con còi xương, thấp bé hơn bạn bè đồng trang lứa.

• Thường xuyên nhức mỏi cơ, chuột rút đặc biệt ở chân.

• Chán ăn, mệt mỏi hay bị ốm và hay mất tập trung.

4. Cách bổ sung canxi cho trẻ dậy thì đơn giản, hiệu quả nhất

Một số cách bổ sung canxi cho trẻ dậy thì hiệu quả mà ba mẹ có thể tham khảo như sau:

4.1 Bổ sung qua chế độ dinh dưỡng

Ba mẹ có biết cách bổ sung canxi lý tưởng nhất đối với trẻ nhỏ nói chung và trẻ sơ sinh nói riêng chính là từ bữa ăn. Một số thực phẩm giàu canxi mà mẹ có thể đưa vào thực đơn hàng ngày của bé như:

• Sữa và chế phẩm từ sữa

Canxi có chứa trong nhiều thực phẩm khác nhau đặc biệt là sữa. Tại Mỹ sữa là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời và chiếm khoảng 72% nguồn cung cấp canxi. Ngoài sử dụng sữa nguyên chất, mẹ có thể cho con dùng thay đổi các chế phẩm từ sữa như: Phô mai, sữa chua,...Trên thực tế, hàm lượng chất béo trong sữa không gây ảnh hưởng nhiều đến hàm lượng canxi. Cùng một loại sữa nhưng hàm lượng béo là 1%, 2% hoặc nguyên kem có hàm lượng canxi gần như bằng nhau. Tuy nhiên, có nhiều trường hợp con dị ứng với đạm trong sữa vì vậy mẹ cần chú ý để lựa chọn sản phẩm phù hợp nhất với bé.

Sữa và các chế phẩm từ sữa cung cấp canxi cho trẻ phát triển khỏe mạnh

• Đậu nành, đậu xanh và các loại đậu

Ba mẹ có thể tham khảo đậu nành và đậu xanh để bổ sung canxi cho trẻ dậy thì. Trung bình trong 100g đậu xanh có chứa 64 mg canxi và trong 100g đậu nành có chứa 227mg canxi. Bên cạnh đó, trong các loại đậu còn cung cấp protein, chất xơ, vitamin, cùng nhiều chất dinh dưỡng khác hỗ trợ xương chắc khỏe, tăng cường miễn dịch và phát triển khỏe mạnh trong giai đoạn dậy thì.

• Các loại hải sản

Một số loại hải sản như tôm, cua, hàu... là thực phẩm giàu canxi giúp trẻ tuổi dậy thì tăng chiều cao hiệu quả. Có nhiều cách chế biến hải sản khác nhau, vừa ngon miệng lại rất tốt cho sức khỏe mà mẹ nên áp dụng cho bé ngay.

• Trứng

Trứng đặc biệt là trứng gà là thực phẩm giàu canxi đơn giản, dễ kiếm mà chi phí thấp. Trung bình trong 100g trứng gà có chứa đến 55mg canxi. Vì vậy các trẻ thấp bé còi xương hay được các bác sĩ dinh dưỡng bổ sung thêm trứng vào trong thực đơn hàng ngày.

• Hạt dinh dưỡng

Một số loại hạt dinh dưỡng giàu canxi phải nhắc đến như: hạt vừng, hạnh nhân, hạt dẻ, hạt chia,...rất tốt cho sự phát triển xương của trẻ ở giai đoạn dậy thì. Mẹ có thể cho bé dùng trực tiếp như món ăn vặt hoặc tham khảo các công thức làm sữa hạt có hương vị thơm, bùi béo mà dễ uống với con.

• Các loại rau xanh đậm

Rau là thực phẩm không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày đặc biệt là thực đơn cho trẻ dậy thì. Các loại rau xanh đậm như cải xoăn, cải bó xôi, cải rổ… đều là những thực phẩm bổ sung canxi hiệu quả cho trẻ. Bên cạnh đó, chúng còn giúp bổ sung nhiều loại vitamin và khoáng chất thiết yếu giúp hỗ trợ tiêu hóa, cải thiện tình trạng táo bón và giúp da, tóc khỏe đẹp.

Rau cải bó xôi - Thực phẩm giàu canxi

4.2 Bổ sung qua thực phẩm sức khỏe

Thực phẩm bổ sung là nguồn cung cấp canxi thay thế hiệu quả khi chế độ ăn của trẻ không được đảm bảo hoặc con bị khó hấp thu. Nếu gặp khó khăn khi bổ sung canxi cho trẻ dậy thì qua chế độ ăn uống, ba mẹ nên phối kết hợp cho bé dùng thêm các sản phẩm cung cấp canxi. Lượng canxi từ thực phẩm sức khỏe cần dùng cho con phụ thuộc vào lượng canxi bé hấp thu được từ thức ăn và hướng dẫn từ bác sĩ. Ba mẹ tham khảo ngay Gummies Canxi Neo Kids, cung cấp trọn bộ Canxi, Vitamin D3, Vitamin K2 giúp con cao lớn, khoẻ mạnh, không lo thiếu chất.

5. Những sai lầm thường gặp khi mẹ bổ sung canxi cho trẻ dậy thì

Nhiều ba mẹ có quan điểm cứ bổ sung canxi là con sẽ cao lớn khỏe mạnh nên thường tự ý bổ sung các sản phẩm cung cấp canxi, dẫn đến mắc một số sai lầm thường gặp như:

• Bổ sung quá liều quy định: Có thể khiến cơ thể bị dư thừa canxi. Lượng canxi dư thừa có thể khiến xương bé bị cốt hóa, không thể phát triển được nữa khiến con không đạt chiều cao tối đa. Sử dụng canxi liều cao kéo dài làm tăng nồng độ canxi trong máu khiến trẻ buồn nôn, nôn, mệt mỏi, tiêu chảy, nặng hơn có thể gây sỏi thận, tăng nhịp tim, tụt huyết áp, trầm cảm. Ngoài ra, thừa canxi còn gây cản trở sự hấp thu các vi chất khác đặc biệt là sắt và kẽm, khiến trẻ chán ăn, suy giảm miễn dịch.

• Bổ sung canxi không kèm vitamin D: Vitamin D hỗ trợ hấp thu canxi từ thức ăn vào trong cơ thể. Nhiều trường hợp ba mẹ chỉ bổ sung đơn độc canxi mà không kèm vitamin D khiến lượng canxi thực sự vào cơ thể không nhiều.

• Không để ý đến các yếu tố đi kèm: Canxi sau khi vào máu để đến được mô đích là xương và răng cần có sự hỗ trợ của vitamin K2. Chính vì vậy, ba mẹ bổ sung canxi mà không chú ý đến vitamin K2 thì xương bé chưa hẳn sẽ chắc khỏe. Ngoài ra, một số yếu tố khác như: Chế độ luyện tập thể dục thể thao, di truyền…nếu không được chú ý thì dù bổ sung canxi cũng sẽ không giúp con phát triển và đạt chiều cao như mong muốn.

Một số sai lầm thường gặp khi ba mẹ bổ sung canxi cho trẻ dậy thì

6. Lưu ý đặc biệt khi bổ sung canxi cho bé dậy thì

Để bổ sung canxi cho bé dậy thì đạt hiệu quả tốt nhất, ba mẹ cần chú ý một số điều như sau:

• Phối hợp bổ sung canxi cùng vitamin D3, K2, magie,.. để tăng cường khả năng hấp thu canxi.

• Cho trẻ ngủ sớm để hoocmon tăng trưởng hoạt động hiệu quả.

• Tránh cho con ăn nhiều thực phẩm dầu mỡ, đồ uống có ga gây cản trở sự hấp thu canxi.

• Bổ sung đầy đủ kết hợp với chế độ luyện tập phù hợp.

• Kết hợp chế độ ăn cùng việc bổ sung thực phẩm chức năng chứa canxi theo hướng dẫn của chuyên gia sức khỏe.

Bổ sung đầy đủ canxi cho trẻ dậy thì tạo tiền đề tốt về thể chất cho bé khi trưởng thành. Qua bài viết trên, Neokids đã cùng mẹ tìm hiểu về những điều cần biết khi bổ sung canxi cho trẻ dậy thì. Hy vọng từ những thông tin trên sẽ hành trang đồng hành cùng mẹ chăm con phát triển cao lớn khỏe mạnh mỗi ngày.