“Đỉnh cao” 20 môn thể thao tăng chiều cao giúp trẻ cao lớn vượt trội

1. Mối liên quan giữa vận động thể thao và chiều cao của trẻ

Tập luyện thể thao hàng ngày là một trong những yếu tố quan trọng hỗ trợ tăng trưởng chiều cao cho trẻ. Chuyên gia cho biết nếu trẻ vận động, luyện tập thể dục thể thao hàng ngày sẽ thúc đẩy hệ xương phát triển tốt, tăng cường mật độ xương và kích thích mô sụn phát triển. Từ đó, thúc đẩy quá trình tăng trưởng chiều cao cho trẻ.

Các nghiên cứu đã chứng minh rằng, việc vận động sẽ kích thích cơ thể sản sinh ra các hormone tăng trưởng thúc đẩy sự phát triển của xương. Đồng thời, luyện tập còn giúp tiêu hao lượng mỡ thừa, ngăn ngừa tình trạng thừa cân, béo phì, cải thiện hệ tiêu hóa để hấp thu dinh dưỡng tốt hơn. 

Chính vì thế, bố mẹ cần khuyến khích con vận động, tập luyện thể thao mỗi ngày để có được sức khỏe tốt và đạt chiều cao tối đa. 

Vận động hàng ngày ảnh hưởng nhiều đến sự phát triển chiều cao của trẻ

2. TOP 10 môn thể thao tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ

Các chuyên gia cho biết, thường xuyên vận động sẽ kích thích cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng, thúc đẩy quá trình phát triển xương hiệu quả. Mẹ có thể tham khảo ngay 10 môn thể thao tăng chiều cao dành cho trẻ dưới đây: 

2.1. Bơi lội

Bơi lội được "mệnh danh" là bộ môn thể thao tăng chiều cao cho trẻ lí tưởng. Gần như tất cả các kiểu bơi như bơi ếch, bơi ngửa, bơi sải,... đều có các động tác co duỗi tay chân kết hợp rướn người lên phía trước. Những động tác này được lặp đi lặp lại nhiều lần sẽ có tác dụng mở rộng vai ngực, hỗ trợ tăng chiều dài cột sống. Nhờ đó, trẻ sẽ phát triển chiều cao tốt hơn.

Hơn nữa, trong quá trình bơi lực cản của nước khiến cho cơ thể trẻ phải vận động liên tục để đẩy cơ thể tiến về phía trước. Điều này còn giúp cho trẻ có cơ bắp săn chắc, cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai.

Bơi lội là môn thể thao tăng chiều cao lý tưởng dành cho trẻ vào mùa hè

2.2. Bóng rổ

Môn thể thao bóng rổ đòi hỏi trẻ cần phải linh hoạt "nhanh tay, nhanh mắt". Đồng thời, việc vận động liên tục và động tác bật nhảy đưa bóng vào rổ sẽ là tiền đề thúc đẩy sự tăng trưởng về chiều cao cho trẻ. Bên cạnh đó, chơi bóng rổ cũng giúp con phát triển được khả năng làm việc nhóm rất tốt.

Chúng ta có thể nhận thấy rằng, hầu hết các vận động viên chơi bóng chuyền đều có một chiều cao lý tưởng đáng mơ ước. Chính vì thế, để con đạt chiều cao tốt nhất, mẹ có thể cho con tập luyện bóng rổ 3 - 4 lần/tuần, mỗi trận khoảng 1 - 2 giờ.

Bóng rổ không những hỗ trợ làm tăng chiều cao mà còn giúp trẻ linh hoạt hơn

2.3. Bóng chuyền

Tương tự như bóng rổ, bóng chuyền cũng là một môn thể thao giúp trẻ phát triển chiều cao, săn chắc cơ và cải thiện về sức khỏe. Những động tác bật nhảy, chuyền bóng, đập bóng sẽ khiến cho phần đĩa đệm giữa các khớp cột sống được giãn nở. Đồng thời mô sụn được kích thích, thúc đẩy phát triển chiều dài của xương, từ đó làm tăng chiều cao của trẻ.

Với bộ môn bóng chuyền, bố mẹ nên cho trẻ duy trì tập luyện khoảng 30 - 45 phút/ngày tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của trẻ. Không nên ép trẻ quá tránh gây kiệt sức, mệt mỏi.

2.4. Nhảy dây

Nhảy dây lại là môn thể thao yêu thích của hầu hết các bé gái. Đây cũng được xếp vào nhóm những môn thể thao tăng chiều cao cho trẻ. Bởi vì khi bật nhảy liên tục sẽ giúp cho phần cơ xương và cột sống được kéo giãn, hỗ trợ thúc đẩy tăng chiều cao.

Với môn thể thao nhảy dây, mẹ cần lưu ý lựa chọn dây có độ dài phù hợp, dây nên dài hơn chiều cao của trẻ khoảng 90cm. Đồng thời khuyến khích trẻ luyện tập 20 - 30 phút/buổi, khoảng 3 - 5 buổi/tuần. Mỗi lần nhảy thì nên kéo dài trong 3 - 5 phút.

Nhảy dây là “môn thể thao tăng chiều cao” phù hợp cho các bé gái

2.5. Đu xà đơn

Đu xà đơn là môn thể thao giúp trẻ tăng chiều cao vì khi cơ thể lơ lửng trên không trung các cơ xương khớp được kéo giãn. Hành động này nếu được lặp đi lặp lại hàng ngày sẽ thúc đẩy sự tăng trưởng hệ xương khớp cho con. 

Tuy nhiên, môn thể thao này chỉ nên áp dụng cho những trẻ lớn (từ 8 tuổi trở lên). Bởi vì các trẻ nhỏ lực cánh tay còn yếu sẽ dễ gặp phải những chấn thương.

2.6. Cầu lông

Chuyên gia cho biết trẻ chơi cầu lông thường xuyên sẽ phát triển chiều cao tốt và rèn luyện được sự linh hoạt về tay, chân. Khi chơi cầu lông, trẻ sẽ phải di chuyển liên tục và bật nhảy cao để đỡ và đánh cầu. Những động tác này sẽ kích thích phần đĩa sụn ở hai đầu xương phát triển giúp xương dài ra. 

Bố mẹ có thể dành thời gian để vui chơi cùng con, vừa rèn luyện sức khỏe vừa gắn kết được với con.

2.7. Đá bóng

Bóng đá giúp rèn luyện sức bền và tính linh hoạt cho trẻ. Đây còn là một môn thể thao có tính đồng đội cao giúp con phát triển tốt hơn về khả năng làm việc nhóm. Đồng thời, bóng đá cũng là một môn thể thao giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả nhờ có các động tác chạy, sút bóng kéo căng các cơ tại bắp chân. Lúc này cơ thể sẽ sản sinh được nhiều hormone tăng trưởng, kích thích xương ống dài nhanh hơn.

2.8. Chạy bộ

Chạy bộ có khả năng đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể rất tốt. Đặc biệt khi chạy các cơ và khớp xương được giãn ra và kích thích cơ thể sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng, thúc đẩy nhanh quá trình chuyển hóa sụn thành xương.

Tuy nhiên, trước khi chạy bố mẹ cần dặn dò trẻ khởi động đúng cách và làm nóng cơ thể tránh những chấn thương không đáng có. Ban đầu nên hướng dẫn trẻ chạy với tốc độ chậm rồi mới tăng tốc dần lên.

2.9. Leo núi trong nhà

Leo núi trong nhà được mô phỏng dựa theo địa hình leo núi thật. Với trẻ nhỏ thì đây là một mô hình phù hợp, vừa đảm bảo an toàn và dễ thực hiện dưới sự hướng dẫn của các thầy/cô huấn luyện viên. 

Để thực hiện được môn thể thao này, trẻ sẽ phải vận dụng cả chân, tay và trí tuệ để leo lên đỉnh một cách nhanh chóng. Hơn nữa, khi leo lên, các cơ và cột sống của các con cũng được kéo giãn. Nếu trẻ được luyện tập thường xuyên thì chắc chắn sẽ đạt được chiều cao lý tưởng.

Leo núi trong nhà là bộ môn thể thao tăng chiều cao cho trẻ vô cùng hấp dẫn

2.10. Đạp xe

Đạp xe tác động chủ yếu vào phần đầu gối và mắt cá chân của trẻ. Khi đạp xe thường xuyên các cơ chân của trẻ sẽ được giãn ra, đồng thời kích thích sự tăng trưởng của các sụn khớp. Hơn nữa, đạp xe còn giúp con có một hệ miễn dịch tốt, sức khỏe dẻo dai. 

Bố mẹ nên lựa chọn xe đạp phù hợp với lứa tuổi của con và cho con luyện tập khoảng 20 - 30 phút mỗi ngày.

2.11. Tennis

2.12. Võ thuật

2.13. Yoga

3. Những lưu ý khi vận động thể thao ở trẻ

Để đạt hiệu quả tăng chiều cao cho trẻ và tránh những chấn thương trong quá trình luyện tập thì bố mẹ cần lưu ý: 

• Khởi động trước khi luyện tập để tránh bị chuột rút, căng cơ hay trật khớp.

• Ăn nhẹ trước khi tập khoảng 30 - 60 phút để có năng lượng cho buổi tập.

• Uống đủ nước trước khi tập luyện khoảng 30 - 60 phút.

• Lựa chọn những trang phục thoáng mát, có khả năng co giãn, thấm hút mồ hôi tốt.

Khởi động trước khi chơi thể thao giúp trẻ tránh khỏi những chấn thương

Bên cạnh đó, bố mẹ cũng cần chú ý bổ sung đầy đủ các nhóm chất cần thiết cho quá trình phát triển của trẻ, đặc biệt là các thực phẩm giàu canxi, vitamin D, magie, sắt,...Trẻ cần được đảm bảo ngủ sớm trước 10 giờ tối và ngủ đủ 8 tiếng.

Tập luyện thể thao rất tốt cho sức khỏe của trẻ. Hy vọng thông qua bài viết này mẹ sẽ lựa chọn được môn thể thao tăng chiều cao phù hợp với con yêu. Nếu còn vấn đề gì thắc mắc, mẹ hãy liên hệ đến hotline: 1900 5066 để được hỗ trợ sớm nhất.