Đu xà có tăng chiều cao không? Cách đu xà đơn cho trẻ tăng chiều cao hiệu quả

1. Đu xà có tăng chiều cao không?

Đu xà là bài tập đu mình trên các thanh xà ngang. Đây là bài luyện tập phổ biến không chỉ đối với người trưởng thành mà hiện nay còn được sử dụng cho trẻ em để rèn luyện cơ thể với mức cường độ phù hợp. Vậy đu xà đơn có tăng chiều cao không?

Khi trẻ đu xà, dưới tác dụng của trọng lực cơ thể, cột sống và các khớp xương được kéo giãn tối đa, vai nở rộng, tăng sức mạnh cho cơ bắp và đốt sống lưng. Bên cạnh đó, đu xà còn đòi hỏi sự vận động kết hợp của nhiều nhóm cơ xương khớp khác nhau, kích thích hoạt động tuyến yên làm tăng tiết các hormone tăng trưởng. Đây là nhóm các hormone có vai trò quan trọng giúp sinh sản, duy trì, nối dài và tăng mật độ xương, từ đó giúp con có chiều cao như mong đợi. 

Ngoài ra, đu xà giúp kéo giãn xương khớp sẽ tạo điều kiện tạo khoảng không cho đầu xương dài phát triển, cùng với khả năng tiêu tan mỡ thừa hiệu quả sẽ giúp cơ thể trẻ thon gọn và trông cao hơn.

Đu xà đơn tạo điều kiện giãn tối đa đốt sống và tạo không gian giúp xương phát triển tốt hơn

2. Đu xà bao lâu thì tăng chiều cao?

Chiều cao của trẻ phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như: Gen di truyền, giới tính, chế độ sinh hoạt, luyện tập, chất lượng giấc ngủ và môi trường sống. Bên cạnh đó xương cũng cần có thời gian để phát triển dài ra. Chính vì vậy khó có thể xác định cụ thể trẻ đu xà bao lâu sẽ tăng chiều cao. Ba mẹ nên cho con tập đu xà trong tối thiểu một tháng kết hợp cùng chế độ ăn, ngủ nghỉ khoa học.

Ngoài ra, tốc độ tăng chiều cao còn khác nhau tùy theo từng lứa tuổi. Nếu con đang trong giai đoạn dậy thì, tốc độ thay đổi chiều cao sẽ nhanh hơn rất nhiều so với các lứa tuổi khác.

3. Bài tập đu xà giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả

Đu xà như nào để tăng chiều cao? Tùy thuộc vào mỗi bài tập khác nhau mà kết quả chiều cao con đạt được sau khi tập luyện cũng sẽ khác nhau. Ba mẹ có thể tham khảo thêm một số bài tập xà đơn tăng chiều cao cho trẻ dưới đây:

3.1 Bài tập cho trẻ nhỏ dưới 10 tuổi

Với các bé nhỏ hơn 10 tuổi, con không cần phải hít xà (đầu và cổ vượt qua thanh xà) mà chỉ cần bật nhảy và đu lên xà. Bài tập này giúp kéo giãn cột sống và hệ xương khớp toàn thân, giúp con tăng chiều cao mạnh mẽ.

Ba mẹ cần chú ý lựa chọn xà có độ cao phù hợp sẽ giúp con tập luyện linh hoạt hơn. Sau một thời gian trẻ đã quen với bài tập có thể nâng dần mức xà lên, con bật người vươn mình càng cao sẽ tăng chiều cao càng tốt.

Bài tập đu xà tăng chiều cao cho trẻ dưới 10 tuổi

3.2 Bài tập cho trẻ ở tuổi dậy thì

Đối với các bé trong giai đoạn dậy thì đây là thời điểm chiều cao của con được cải thiện đáng kể khi tích cực tập đu xà. Một số bài tập đu xà ba mẹ có thể áp dụng ch con như:

Bài tập hít xà đơn

Hít xà đơn là bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rất tốt giúp trẻ tăng chiều cao. Bên cạnh đó, bài tập này còn đồng thời giúp săn chắc cơ bụng, ngực, hông và vai. 

Thao tác thực hiện:

• Treo người lên xà, hay tai để rộng bằng vai, nắm chặt thanh xà.

• Kéo người lên từ từ bằng lực cánh tay sao cho cằm hoặc vai vượt qua thanh xà, giữ nguyên tư thế khoảng 2 đến 3 giây.

• Từ từ hạ người xuống, trở về tư thế ban đầu, hai tay duỗi thẳng hết cỡ, treo người trên xà

• Lặp lại động tác đến khi kết thúc luyện tập. Mỗi lần tập nên thực hiện trong khoảng 15 - 20 phút mỗi ngày.

Bài tập hít xà đơn giúp tăng chiều cao

Bài tập đu xà đơn tư thế lăn bóng

Đu xà đơn kết hợp lăn bóng là bài tập giúp tăng chiều cao cho trẻ dậy thì áp dụng ở cả nam và nữ. Bài tập hỗ trợ kéo dãn phần trên cơ thể, kích thích sụn khớp phát triển, từ đó tác động tích cực đến sự tăng chiều cao cho trẻ.

Thao tác thực hiện:

• Tư thế thẳng, hai tay duỗi thẳng  nắm xà đơn kéo căng phần cơ. Đầu gối hơi khuỵu xuống hình chữ V, hai bàn chân vắt chéo nhau.

• Để bóng lại gần xà, người nằm lên quả bóng, hai tay nắm chặt xà, đẩy nhẹ bóng về phía trước đồng thời chân duỗi thẳng, bàn chân khép lại. Đẩy ngực, bụng lên cao sát với xà, đầu, vai, hông, đầu gối và bàn chân thẳng hàng với nhau. Hai cánh tay mở rộng đồng thời dùng lực chân kéo bóng lại gần xà. Giữ nguyên tư thế lăn bóng khoảng 12 giây.

• Lặp lại động tác 12 lần, mỗi lần tập kéo dài bài tập khoảng 20 phút mỗi ngày.

• Bài tập xà đơn treo người đạp xe

Muốn kiểm chứng đu xà có tăng chiều cao không? Ba mẹ không thể bỏ qua bài tập xà đơn treo người cho con tập luyện trong độ tuổi dậy thì được. Đây là bài tập giúp giảm mỡ bụng, giãn xương khớp, tăng chiều cao hiệu quả và đòi hỏi trẻ phải có một nền tảng thể lực tốt.

Mẹ duy trì cho bé tập bài tập này 20 -30 phút mỗi ngày vào buổi sáng hoặc tối

• Nắm chặt hai tay vào xà ngang, đu người lên.

• Từ từ kéo người lên, hai chân duỗi thẳng.

• Gập đầu gối chân trái lên trước ngực rồi duỗi thẳng về vị trí ban đầu rồi chuyển sang chân phải. Thực hiện nhịp nhàng giữa hai chân giống như động tác đạp xe đạp trên không.

Đu xà có tăng chiều cao không? - Bài tập treo người xe đạp

Bài tập đu xà đơn kết hợp đá chân

Bài tập này tập trung vào thao tác đá chân khi đu người, khá phù hợp với các bé nữ. Ba mẹ có thể khuyến khích con tập hàng ngày hoặc duy trì 3 -4 buổi/ tuần, mỗi buổi nên tập khoảng 30 phút

Thao tác thực hiện như sau: 

• Hai tay nắm chặt xà, đu người lên 

• Từ từ kéo người lên về phí xà, giữ mông và bụng căng, chân duỗi thẳng.

• Đá nhẹ chân phải về phía trước sao ch vuông góc với chân trái, sau đó hạ chân phải về vị trí ban đầu, thực hiện tương tự với chân trái.

  
  

4. Những lưu ý khi cho trẻ tập xà để tăng chiều cao

Đu xà đơn là một trong các nội dung luyện tập giúp con tăng chiều cao hiệu quả. Tuy nhiên, để đạt được chiều cao mong đợi ba mẹ cần lưu ý một số điều quan trọng sau khi cho trẻ tập bộ môn này:

4.1 Chọn xà đơn phù hợp

Lựa chọn xà đơn phù hợp với chiều cao của trẻ là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Trung bình chiều cao xà phù hợp sẽ cao hơn chiều cao thực của con khoảng 30 - 50 cm. Mức xà phù hợp sẽ đảm bảo chân bé không chạm đất và con không bị “chật vật” mỗi lần lên xà. Theo thời gian tập luyện, mẹ có thể nâng dần mức xà lên cho con.

4.2 Chọn trang phục phù hợp

Trang phục tập luyện rất quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng vận động và độ linh hoạt của bé. Những trang phục có độ co giãn và thấm hút mồ hôi tốt sẽ giúp con thấy thoải mái hơn. 

Mẹ có thể trang bị thêm cho con các phụ kiện bảo trợ như: Bao tay chuyên dụng, bao gối, khuỷu tay để chống trơn trượt và chấn thương khi đu xà.

4.3 Một số lưu ý khác

• Cần khởi động kỹ càng trước khi tập luyện 

• Ba mẹ nên xây dựng một kế hoạch tập luyện rõ ràng và động viên con kiên trì với kế hoạch đó.

• Kết hợp luyện tập cùng chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học: Ngủ đủ giấc, bổ sung thêm các thực phẩm giàu canxi (trứng, sữa, phomai,...) và vitamin D đủ theo nhu cầu khuyến cáo để xây dựng và củng cố sự vững chắc của xương.

• Chú ý tập luyện đúng kỹ thuật và với cường độ phù hợp theo thể trạng của từng trẻ.

Qua bài viết trên, Neokids đã cùng mẹ trả lời câu hỏi đu xà có tăng chiều cao không cũng như tìm hiểu các bài tập đu xà giúp tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ. Nếu thấy bài viết hay, bổ ích, ba mẹ hãy chia sẻ ngay đến những người xung quanh nhé. Mọi thắc mắc xin liên hệ qua Hotline hoặc để lại dưới phần bình luận để được các chuyên gia tận tình giải đáp mẹ nhé!