Các bài tập yoga cho trẻ em tăng chiều cao 5-15cm/năm

1. Tác dụng của yoga đối với sự phát triển chiều cao của trẻ em 

Yoga mang lại nhiều lợi ích cho sự phát triển toàn diện của trẻ em, bao gồm cả phát triển chiều cao. Dưới đây là một số tác dụng cụ thể:

1.1 Yoga giúp kéo giãn và tăng cường sức mạnh cơ bắp

Yoga giúp kéo giãn và tăng cường sức mạnh cho các cơ bắp, đặc biệt là cơ lưng và cơ bụng. Điều này giúp cải thiện tư thế của trẻ, giữ cho cột sống thẳng, tạo điều kiện cho sự phát triển chiều cao tối ưu. 

Yoga giúp kéo giãn và tăng cường sức mạnh cơ bắp

1.2. Yoga giúp cải thiện lưu thông máu

Các bài tập yoga cũng giúp cải thiện lưu thông máu đến các cơ quan trong cơ thể, bao gồm cả xương. Điều này giúp vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng tốt hơn đến các tế bào xương, thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao. 

Bên cạnh hai tác dụng trên, việc luyện tập yoga cũng giúp tăng cường sức khỏe hệ xương khớp, giúp trẻ vận động linh hoạt và dẻo dai hơn.

2. Các bài tập yoga tăng chiều cao

Có hai giai đoạn vàng phát triển chiều cao mạnh mẽ nhất ở trẻ em đó là từ khi trẻ trong bụng mẹ đến 2 tuổi.  Đây là giai đoạn quan trọng nhất quyết định đến 60% khả năng phát triển chiều cao của trẻ trong tương lai. Tuy nhiên thời điểm này bé còn quá nhỏ, chưa phù hợp để mẹ hướng dẫn tập các bài tập yoga tăng chiều cao. 

Giai đoạn thứ hai là giai đoạn tuổi dậy thì thường bắt đầu từ 10-12 tuổi ở bé gái và 12-14 tuổi ở bé trai.  Đây là giai đoạn trẻ phát triển chiều cao nhanh nhất, có thể tăng từ 8-12cm mỗi năm. Thời điểm này mẹ có thể tìm hiểu những bài yoga tăng chiều cao tuổi dậy thì để hướng dẫn cho con. 

Sau đây là một số bài tập tăng chiều cao yoga mẹ tham khảo nhé!

2.1 Chuỗi tư thế chào mặt trời

Chuỗi động tác chào mặt trời (Surya Namaskar) là một chuỗi gồm nhiều tư thế yoga liên kết với nhau một cách mượt mà theo nhịp thở. Chuỗi động tác này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như tăng cường sức mạnh cho các cơ bắp, cải thiện lưu thông máu, tăng cường sức khỏe hệ xương khớp. Và đồng thời hỗ trợ tăng chiều cao cho bé. 

Chuỗi động tác chào mặt trời (Surya Namaskar) 

Cách thực hiện:

• Động tác Tadasana (Tư thế Núi): Bé đứng thẳng hai chân, hai tay úp xuống hai bên thân. Hít sâu vào, nâng ngực lên cao, hai vai mở rộng. Thở ra, hóp bụng lại, giữ cho cột sống thẳng.

• Động tác Uttanasana (Tư thế Cúi người): Thở ra, gập người về phía trước từ hông, giữ cho lưng thẳng. Đặt tay lên sàn hoặc gập đầu gối nếu cần thiết. Hít vào, giữ nguyên tư thế sau đó thở ra, đứng thẳng lên.

• Động tác Ardha Uttanasana (Tư thế Nửa Cúi người): Thở ra, gập người về phía trước từ hông, chỉ gập người đến nửa người. Hít vào, giữ nguyên tư thế sau đó từ từ thở ra rồi đứng lên. 

• Động tác Ashwa Sanchalanasana (Tư thế Kỵ sĩ): Hít vào, bước một chân dài ra sau, hạ thấp đầu gối sau xuống sàn. Giữ cho đầu gối trước vuông góc với sàn. Nâng hai tay lên cao qua đầu, úp hai lòng bàn tay vào nhau. Thở ra, giữ nguyên tư thế sau đó hít vào, bước chân trước về phía trước, trở lại tư thế Tadasana - tư thế núi. 

• Động tác Chaturanga Dandasana (Tư thế Chống Đẩy): Hạ thấp người xuống tư thế chống đẩy. Giữ cho cơ thể thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Sau đó từ từ thở ra và hạ thấp ngực xuống sàn nhà. Tiếp đó hít vào rồi đẩy người lên cao, trở lại tư thế chống đẩy. 

• Động tác Urdhva Mukha Svanasana (Tư thế Con Chó Ngửa Mặt): Đầu tiên, nằm sấp trên thảm, mu bàn chân hướng xuống sàn, 2 tay đặt xuôi theo người. Sau đó hít sâu vào, ấn lòng bàn tay xuống sàn, nhẹ nhàng nhấc thân trên khỏi thảm. 

  
  

2.2 Tư thế tam giác

Tư thế Tam giác là một tư thế yoga cơ bản mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Động tác này giúp kéo giãn và tăng cường sức mạnh cho các cơ bắp, đặc biệt là cơ lưng và cơ bụng. Cải thiện tư thế, giữ cho cột sống thẳng giúp bé phát triển chiều cao. 

Tư thế Tam giác là một tư thế yoga cơ bản

• Cách thực hiện: Đầu tiên cho bé đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông. Xoay bàn chân phải ra ngoài 90 độ và bàn chân trái vào trong 45 độ. Hít vào, duỗi hai tay sang ngang, lòng bàn tay hướng xuống. Thở ra, nghiêng người sang bên phải, hạ tay phải xuống chân phải. Giữ cho lưng thẳng, mắt nhìn lên tay trái. Giữ tư thế trong 5-10 nhịp thở. Hít vào, trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với bên trái.

  
  

2.3 Các bài yoga tăng chiều cao trước khi ngủ

Bên cạnh những bài tập yoga trên, mẹ cũng có thể cho bé tập 1 số bài tập trước khi ngủ. Bởi đây cũng là thời điểm cơ thể nghỉ ngơi hoàn toàn, bé phát triển tối đa về thể chất. 

• Duỗi thẳng tay chân: Bài tập này rất đơn giản, bé chỉ việc nằm trên giường và duỗi tay chân ra hết cỡ. Như vậy sẽ giúp các khớp xương của bé được kéo giãn và thúc đẩy hormone phát triển chiều cao.

• Gác chân lên tường: Một bài tập khác cũng đơn giản không kém mà mẹ có thể hướng dẫn bé tập đó là gác thẳng chân lên tường trong vòng 5 phút. Đây là một cách giúp kéo dãn cơ chân nhẹ nhàng, giảm căng thẳng cơ đùi, cơ bắp chân và cơ bàn chân, do đó mà máu lưu thông dễ dàng. Qua đó giúp cải thiện được chiều cao cho bé. 

• Đạp xe trên không: Bài tập này sẽ giống như bé đang đạp một chiếc xe vô hình giúp cho chân, lưng, hông, cổ được linh hoạt hơn. Bé thực hiện bài tập này bằng cách nằm ngửa trên giường và giơ hai chân lên đạp như đạp xe đạp vậy. 

  
  

3. Cần chú ý gì khi tập yoga cho trẻ em tăng chiều cao

Yoga là những bài tập khá nhẹ nhàng và dễ để tự luyện tập. Tuy nhiên khi cho bé tập yoga mẹ vẫn cần lưu ý những điều sau:

•  Nếu mẹ không có kiến thức về yoga mẹ nên tìm các lớp học chuyên về bộ môn này. Các lớp học này được thiết kế phù hợp với độ tuổi và khả năng của trẻ, giúp trẻ tiếp thu bài học tốt hơn và tránh cảm giác nhàm chán.

Chọn lớp học yoga dành riêng cho trẻ em

• Giáo viên có kinh nghiệm và chuyên môn cao: Giáo viên đóng vai trò quan trọng trong việc hướng dẫn trẻ tập luyện an toàn, hiệu quả và truyền cảm hứng cho trẻ yêu thích yoga.

• Sĩ số lớp học ít: Lớp học ít học viên giúp giáo viên dễ dàng quan tâm đến từng trẻ, đảm bảo trẻ thực hiện động tác đúng kỹ thuật và tránh nguy cơ chấn thương.

• Môi trường học tập vui vẻ, thoải mái và an toàn: Môi trường tích cực giúp trẻ cảm thấy hứng thú với yoga và tập luyện hiệu quả hơn.

• Chọn đồ tập: Chất liệu co giãn sẽ giúp trẻ dễ dàng vận động, thực hiện các động tác yoga linh hoạt.

• Thời gian tập luyện: Trẻ nhỏ có khả năng tập trung ngắn, nên chia nhỏ thời gian tập luyện thành nhiều buổi trong ngày. Nên cho bé tập trước hoặc sau bữa ăn 2-3 tiếng. Tránh tập khi trẻ quá đói hoặc quá no để đảm bảo sức khỏe và hiệu quả tập luyện.

  
  

  Chọn quần áo có chất liệu co giãn sẽ giúp trẻ dễ dàng vận động

Trong quá trình tập các bài yoga cho trẻ em tăng chiều cao nếu không có giáo viên hướng dẫn thì mẹ cần chú ý quan sát trẻ trong khi tập. Điều này giúp đảm bảo trẻ thực hiện động tác đúng kỹ thuật, tránh sai tư thế dẫn đến chấn thương. Mẹ cũng không nên ép buộc trẻ thực hiện các động tác khó hoặc nguy hiểm. Nếu bé cảm thấy khó chịu hoặc không thoải mái thì hãy cho bé dừng việc luyện tập. Thêm vào đó cũng không nên cho bé tập khi bé đang ốm, mệt hay chấn thương.

Như vậy, tới đây mẹ cũng đã nắm được tác dụng của yoga đối với sự phát triển của bé. Những bài yoga cho trẻ em tăng chiều cao mà Neokids chia sẻ mẹ có thể tham khảo để hướng dẫn bé tập. Mọi thắc mắc cần tư vấn thêm vui lòng liên hệ đến số máy tư vấn 1900 5066 để dược sĩ hỗ trợ.