Khám phá cách tập thể dục tăng sức đề kháng cho bé

1. Vì sao nên tăng đề kháng cho bé ?

Sức đề kháng là một trong những yếu tố vô cùng quan trọng trong quá trình phát triển của trẻ. Bởi nhờ có sức đề kháng mà cơ thể của trẻ mới có khả năng chống lại sự xâm nhập và tác động của tác nhân gây hại như virus, vi khuẩn. Và nếu như sức đề kháng của trẻ yếu thì các tác nhân này sẽ dễ dàng xâm nhập và gây bệnh cho con.

Trẻ hay ốm vặt vừa là biểu hiện của sức đề kháng kém cũng vừa là nguyên nhân khiến cho sức khỏe của trẻ ngày càng kém đi. Bởi vì khi ốm thì trẻ sẽ thường chán ăn và cơ thể sẽ không được cung cấp đầy đủ dưỡng chất quan trọng cho cơ thể và khiến cho hệ miễn dịch ngày càng kém dần. Với những bé như thế này nếu mẹ không tăng đề kháng cho con thì dần dần trẻ sẽ bị suy dinh dưỡng và chậm phát triển.

2. Tập thể dục tăng đề kháng cho trẻ như thế nào?

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học trên thế giới như, Hàn Quốc, Anh, Pháp, Mỹ thì tập thể dục thể thao rất tốt cho việc tăng cường sức đề kháng, giúp cơ thể chống lại nguy cơ mắc bệnh cúm, cảm mạo hay nhiễm trùng.

Tập thể dục rất có lợi cho sức khỏe

Theo các nhà khoa học thì lượng mỡ trong cơ thể càng ít thì cơ chế miễn dịch trong cơ thể sẽ hoạt động càng tốt. Việc thường xuyên luyện tập thể dục với cường độ vừa phải và nhịp nhàng sẽ cải thiện và duy trì hệ miễn dịch, giảm mức độ nghiêm trọng khi virus, vi khuẩn tấn công vào cơ thể.

Theo lời khuyên của bác sĩ chuyên khoa II Đỗ Thị Ngọc Diệp - nguyên Giám đốc Trung tâm Dinh dưỡng TP.HCM thì các bậc phụ huynh cần tránh cho bé ngồi 1 chỗ quá 120 phút 1 ngày vì sẽ làm cho cơ thể của trẻ bị trì trệ. Thay vào đó, cha mẹ cần động viên hướng dẫn con tham gia các hoạt động thể dục thể thao để phát triển khối cơ xương, khớp và tầm vóc sau này của trẻ. Tốt nhất trẻ cần phải luyện tập thể thao ít nhất 2,3 lần mỗi tuần.

3. Các bài tập thể dục tăng đề kháng cho trẻ theo độ tuổi

Tùy từng độ tuổi khác nhau mà mà sẽ có những bài tập phù hợp cho trẻ nhằm đảm bảo sức khỏe và phát huy được tốt nhất hiệu quả mà nó mang lại.

3.1. Bài tập giúp tăng sức đề kháng cho trẻ sơ sinh

Ngay từ khi bé đang trong giai đoạn sơ sinh cũng nên tập thể dục cho con, bởi tập thể dục sẽ giúp cho trẻ được cứng cáp và các kỹ năng vận động sẽ được phát triển nhanh hơn.

Mẹ nên lưu ý rằng việc tập luyện ngoài trời vào những thời điểm như sáng sớm và chiều tối sẽ giúp trẻ vừa vận động lại có thể tổng hợp được vitamin D tự nhiên cho cơ thể. 

Bài tập tăng đề kháng cho trẻ sơ sinh

Dưới đây là ba bài tập mà cha mẹ có thể tham khảo để tập luyện hàng ngày cho trẻ sơ sinh như:

- Bài tập đưa tay lên xuống

Để thực hiện bài tập này, đầu tiên mẹ đặt ngón cái vào lòng bàn tay để cho bé nắm chặt. Những ngón tay còn lại của mẹ sẽ dùng để đỡ tay bé. Bước tiếp theo chính là di chuyển cánh tay của bé lên xuống dọc với cơ thể luyện tập cho trẻ cơ vai.

- Bài tập luân phiên di chuyển tay lên xuống

Đối với bài tập này thì đầu tiên mẹ cũng đưa ngón cái của mẹ vào để cho con nắm chặt, những ngón tay còn lại thì dùng để đỡ bé. Nhưng ở động tác này thì mẹ sẽ chỉ đưa 1 tay của bé lên trên còn tay còn lại thì đặt xuống phía dưới. Thực hiện một cách nhịp nhàng để luyện cho não bé cách điều khiến sự phối hợp vận động.

- Bài tập co duỗi chân

Khi thực hiện bài tập này, mẹ hãy lấy tay mình nắm  đầu gối của bé. Sau đó, đẩy nhẹ chân bé sao cho chân bé co lên gập lại phía bụng và tiến hành động tác này lặp đi lặp lại vài lần. Mục đích của bài tập này là giúp tập cơ xương chậu, giảm tình trạng bé bị táo bón một cách hiệu quả.

3.2. Bài tập tăng cường hệ miễn dịch cho trẻ 2-5 tuổi

Đối với những trẻ trong độ tuổi từ 2-5 thì sẽ vô cùng thích thú việc được khám phá mọi thứ xung quanh. Đó là lý do mà chân tay của bé sẽ hoạt động không ngừng nghỉ và tất cả mọi thứ trong tầm mắt đều sẽ khiến cho con phải tò mò. Các bài tập thể dục sẽ giúp con làm chủ được cơ thể và các hoạt động của mình.

Lúc này mẹ nên cho con thực hiện những bài tập tốt cho sức khỏe của hệ hô hấp. Và những bài tập dưới đây sẽ giúp tăng sức đề kháng cho trẻ rất tốt, mẹ không nên bỏ qua.

Bài tập bật lò xo

Tập thể dục bật lò xo cho trẻ từ 2-5 tuổi

Bài tập bật lò xo sẽ giúp cho trẻ có một bắp đùi linh hoạt và chắc khỏe hơn.  Khi thực hiện bài tập này, cha mẹ và bé nên đứng trên sàn gỗ, thảm tập hoặc thảm cỏ. 

Đầu tiên cho bé ngồi xổm, hay tay đặt lên mặt sàn ở trước mặt. Tiếp theo, bé sẽ sử dụng chân mình để đẩy cả cơ thể bật lên, toàn thân cần giữ thẳng. Sau khi chân đã chạm đất thì phần đầu gối của trẻ sẽ lại cong lại. Tiếp tục chống tay xuống sàn để trở về trạng thái ngồi xổm ban đầu.

- Bài tập chèo thuyền

Để có thể thực hiện bài tập này, trước hết mẹ cần phải chuẩn bị cho con 1 thanh gỗ ngắn mà con có thể cầm nắm được. Cha hoặc mẹ và đứa trẻ ngồi đối diện nhau. Hai chân của con được duỗi thẳng và đặt ở phía trong của hai chân mẹ, hai tay thì nắm vào thanh gỗ. Hai tay của mẹ sẽ nắm ở phía ngoài. Tiếp theo thì mẹ sẽ ngả toàn bộ người về phía sau, đồng thời kéo theo bé về phía mình, và đổi chiều ngược lại.

3.3. Bài tập giúp tăng đề kháng cho trẻ trên 6 tuổi

Đối với những trẻ ở độ tuổi này thì thói quen tập thể dục hàng ngày là rất cần thiết. Những bài tập đơn giản mà trẻ có thể thực hiện như chạy, nhảy, ném,... Cha mẹ nên tạo điều kiện cho con tham gia những môn thể thao giúp tăng sức đề kháng nâng cao sức khỏe như chạy bộ, bơi lội, đá cầu, đạp xe,..

- Chạy bộ

Chạy bộ là một môn thể thao rất tốt giúp trẻ giảm nguy cơ mắc các bệnh viêm nhiễm hay cảm cúm do sự thay đổi của thời tiết. Bởi khi thực hiện chạy bộ, bé sẽ được làm quen với việc hoạt động cường độ cao ở điều kiện ngoài trời và nhờ đó mà sức đề kháng của bé được nâng cao.

Chạy bộ là một cách tăng đề kháng cho trẻ rất tốt

- Bơi lội

Cho trẻ tham gia các lớp học bơi, tiếp xúc với nước sẽ giúp trẻ thích nghi được với điều kiện bên ngoài. Khi bơi lội trẻ sẽ phải vận động toàn thân nhờ đó mà tăng cường sức đề kháng và giảm khả năng bị mắc bệnh.

Đặc biệt, việc tập luyện dưới nước còn giúp giấc ngủ của bé được ngon hơn, sâu hơn; bé ăn ngon miệng và hấp thu được nhiều dưỡng chất hơn.

Bài viết trên đây, NeoKids đã cung cấp cho các bạn thông tin về cách tập thể dục để tăng cường sức đề kháng cho trẻ. Ngoài các bài tập thể dục thì cha mẹ nên bổ sung cho con đầy đủ các chất dinh dưỡng, đồng thời tham khảo một số thực phẩm bảo vệ sức khỏe để giúp tăng cường sức đề kháng, nâng cao hệ miễn dịch, bảo vệ con tốt hơn trước những thay đổi của thời tiết và tác nhân gây hại.