TOP 15+ thực phẩm giàu vitamin C phù hợp nhất cho trẻ

1. Top 15 loại thực phẩm giàu vitamin C nhất dành cho bé yêu

Vitamin C hay còn gọi là acid ascorbic có chứa trong nhiều loại rau quả, góp phần nâng cao hệ miễn dịch, hạn chế sự tấn công của vi khuẩn, virus gây bệnh vào cơ thể. Tuy nhiên, nhiều mẹ vẫn còn đang loay hoay không biết vitamin C có trong thực phẩm nào. Dưới đây là một số thực phẩm giàu vitamin C cho ba mẹ tham khảo thêm:

1.1. Quả cherry (anh đào)

Anh đào là một loại quả được biết đến là rất giàu vitamin C, tốt cho hệ miễn dịch, giảm các bệnh viêm nhiễm và giúp ngủ ngon giấc hơn. Trung bình trong 100mg quả anh đào tươi có chứa tới 167.7mg vitamin C. Theo Nutrition Data, cherry anh đào chính là loại quả chứa nhiều vitamin C nhất. 

Với quả anh đào, mẹ có thể dễ dàng chế biến nhiều món ăn ngon và hấp dẫn cho con như: Thưởng thức quả tươi, làm sinh tố, nước ép anh đào hoặc làm mứt ăn kèm cho con.

Cherry - thực phẩm giàu vitamin C nhất

1.2. Rau mùi tây

Mùi tây cũng là một trong những thực phẩm giàu vitamin C. Trong Y học cổ truyền, mùi tây là loại thảo mộc có chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất. Sử dụng mùi tây giúp bổ sung sắt, nâng cao hệ miễn dịch, tốt cho hệ tiêu hóa. Trong 100g mùi tây có chứa đến 117mg vitamin C.

Tuy nhiên, đối với trẻ nhỏ, rau mùi tây thường kén ăn hơn các loại trái cây. Mẹ có thể bổ sung thêm vào các món hầm, sào hoặc canh như một loại rau gia vị cho bé dùng.

Mùi tây - thực phẩm giàu vitamin C

1.3. Ớt chuông

Vitamin C có trong thực phẩm nào? Câu trả lời không thể không nhắc đến ớt chuông. Ngoài là thực phẩm giàu vitamin C, ớt chuông còn được ưu thích vì ít đường và có vị ngọt dịu tự nhiên. Trong 100mg thịt quả ớt chuông vàng chưa chế biến có chứa 184mg vitamin C và ớt chuông xanh là 159mg vitamin C.

Mẹ có thể chế biến ớt chuông thành nhiều món đa dạng cho con như nấu súp, xào,... Ớt chuông đỏ sau khi chế biến sẽ bị mất một lượng vitamin C tương đối. Vì vậy, nếu mẹ sử dụng ớt chuông đỏ thì nên cho con dùng ngay sau khi chế biến hoặc ăn tái để có được lợi ích tốt nhất.

Ớt chuông - thực phẩm giàu vitamin C

1.4. Súp lơ

Súp lơ là một thực phẩm không còn quá xa lạ với ba mẹ. Cả súp lơ xanh và súp lơ trắng đều là những thực phẩm bổ sung vitamin C tốt cho trẻ nhỏ. Trong 100g bông cải xanh có chứa 106mg và súp lơ trắng là 46,4 mg vitamin C.

Đặc biệt súp lơ xanh được biết đến với nhiều lợi ích như: Hỗ trợ hệ tiêu hóa, hệ tim mạch và hệ thống miễn dịch. Trong súp lơ xanh có chứa nhiều vitamin, khoáng chất và các chất chống oxy hóa. Theo hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ ghi nhận, trong súp lơ xanh có chứa indole-3-carbinol và sulforaphane là hai chất thúc đẩy các enzym giải độc và có tác dụng chống oxy hóa. Ngoài ra, chúng cũng ảnh hưởng đến nồng độ estrogen và làm giảm nguy cơ mắc ung thư vú.

Súp lơ - thực phẩm giàu vitamin C

1.5. Quả thuộc họ cam

Các loại trái cây thuộc họ cam như: Cam, quýt, bưởi, chanh,... đều là những nguồn thực phẩm giàu vitamin C. Chúng là những loại trái cây quen thuộc được sử không chỉ khi chúng ta bị bệnh, mà còn là trong đời sống hàng ngày nhằm để nâng cao sức đề kháng. 

Chúng thường là những loại quả mọng nước vị ngọt dịu tự nhiên, màu sắc bắt mắt nên rất được các bé yêu thích. Mẹ có thể vắt lấy nước cho con uống, làm mứt hoặc cho con ăn trực tiếp hàng ngày đều rất hiệu quả.

Quả họ cam - thực phẩm giàu vitamin C

1.6. Quả kiwi

Kiwi là một loại trái cây được cả người lớn và trẻ nhỏ yêu thích. Không chỉ được biết đến với hương vị tuyệt vời chúng còn là một loại quả giàu các vitamin và khoáng chất như: Vitamin C, E, B9, magie, kali, chất xơ,...

Nghiên cứu đã chỉ ra, Kiwi có tác dụng chống oxy hóa, giảm stress và ngăn ngừa lão hóa. Trong 100g thịt quả có chứa khoảng 92,7mg vitamin C. Hai trái kiwi cỡ trung có thể cung cấp lượng vitamin C gấp đôi so với một trái cam. Chính vì vậy, đây là là một thực phẩm lý tưởng dành cho mẹ tham khảo nếu muốn bổ sung vitamin C tự nhiên cho con.

Kiwi - thực phẩm giàu vitamin C

1.7. Ổi

Ổi từ lâu đã được biết đến là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời. Trung bình trong 1 quả ổi sẽ chứa lượng vitamin C gấp 4 lần so với một trái cam cùng kích thước. Trong 100g cùi ối sống có chứa khoảng 228 mg vitamin C. 

Ổi dùng để ép lấy nước hay ăn trực tiếp đều rất tốt cho trẻ nhỏ. Tuy nhiên mẹ cần lưu ý khi cho con sử dụng loại trái cây này đó là: Vỏ ổi có chứa một lượng tanin vì vậy nếu cho con sử dụng nhiều thường xuyên có thể khiến trẻ bị táo bón, khó đi ngoài. Cùi và hạt ổi khá cứng, dễ khiến bé bị hóc nếu không nhai kỹ, vì vậy cần đặc biệt chú ý khi mẹ cho bé ăn thô. 

Ổi- thực phẩm giàu vitamin C

1.8. Dâu tây

Dâu tây là trái cây có chứa nhiều nguyên tố vi lượng đặc biệt là vitamin C (54mg/ 100g thịt quả). Sử dụng dâu tây giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, giảm mệt mỏi và phòng ngừa nguy cơ nhiễm trùng. 

Với vị ngọt ngọt, chua chua, dâu tây khá kích thích vị giác nên được nhiều bạn nhỏ yêu thích. Mẹ có thể dùng chúng như nguyên liệu làm bánh, mứt, sinh tố,... để đa dạng hóa bữa ăn cũng như bổ sung đầy đủ chất cho con hơn.

Dâu tây - thực phẩm giàu vitamin C

1.9. Cà chua

Mẹ có biết, ăn cà chua hàng ngày mang lại nhiều lợi ích cho trẻ nhỏ vì chúng rất giàu vitamin C và lycopene (một chất chống oxy hóa). Trung bình khi bé ăn 1 quả cà chua cỡ trung có chứa 47% lượng vitamin C trẻ cần mỗi ngày. Ngoài ra, trong cà chua còn giàu vitamin A giúp trẻ phát triển thị lực tốt và vitamin K giúp phát triển xương chắc khỏe hơn.

Cà chua - thực phẩm giàu vitamin C

1.10. Cải xoăn

Cải xoăn là loại rau có nguồn gốc ôn đới và khá phổ biến tại Việt Nam. Chúng là nguồn cung cấp lượng vitamin và khoáng chất dồi dào cho cơ thể như: Vitamin C, vitamin K, mangan, chất xơ, các carotenoid và zeaxanthin.

Trung bình 1 chén cải xoăn nấu chín có thể cung cấp 54mg vitamin C tương ứng với 59% nhu cầu hàng ngày của bé.

Cải xoăn- thực phẩm giàu vitamin C

1.11. Dứa

Trong một trái dứa cỡ trung có chứa khoảng 79 mg vitamin C. Ngoài ra, chúng còn chứa một enzyme bromelain đáng kể hỗ trợ quá trình tiêu hóa protein. Bên cạnh đó, chúng còn giúp bù nước cho cơ thể và bổ sung lượng đường tự nhiên khi cơ thể bị thiếu hụt. Chính vì vậy loại quả nhiệt đới này là nguồn thực phẩm giàu vitamin C mà mẹ không nên bỏ qua, đặc biệt trong những ngày hè oi nóng.

Dứa - thực phẩm giàu vitamin C

1.12. Cải bắp

Cải bắp là loại rau mùa đông có nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ cải thiện hệ tiêu hóa đến nâng cao sức đề kháng cho trẻ. Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia, bắp cải là thực phẩm có chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu như: Vitamin C, E, K, magie, mangan, folate. Ngoài ra, hàm lượng chất xơ và các chất chống oxy hóa cũng vô cùng dồi dào. 

Trung bình một chén bắp cải xanh cắt nhỏ có thể đáp ứng được 54% nhu cầu vitamin C, 84% lượng vitamin K, 1g chất đạm và hơn 2g chất xơ  theo khuyến nghị  hàng ngày.

Cải bắp - thực phẩm giàu vitamin C

1.13. Cà rốt

Cà rốt là thực phẩm giàu vitamin C, magie, chất xơ và đặc biệt là beta-carotene. Cho trẻ sử dụng cà rốt giúp bé tăng cường hệ miễn dịch, mắt sáng khỏe mạnh, phòng ngừa thoái hóa điểm vàng, cận thị, trí nhớ tốt. 

Cà rốt là thực phẩm được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên cho vào thực đơn từ khi trẻ bắt đầu ăn dặm. Tuy nhiên, mẹ cần lưu ý cho con dùng với lượng vừa đủ. Ăn quá nhiều cà rốt có thể khiến trẻ bị vàng da, đầy hơi và cản trở hấp thu các vi chất như: Sắt, kẽm, canxi, magie,...

Cà rốt - thực phẩm giàu vitamin C

1.14. Củ cải

Một trong các thực phẩm giàu vitamin C có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon miệng không thể kể thiếu củ cải trắng. Theo Đông y, củ cải trắng có tính mát, vị ngọt hơi cay. Đây là loại củ có chứa nhiều dinh dưỡng như các vitamin C, A, B, sắt, canxi, phospho. Chúng giúp tăng cường sức đề kháng, chống lại các virus gây bệnh cho bé đồng thời kích thích sự phát não bộ ở trẻ nhỏ. Củ cải trắng được ví như “nhân sâm giá rẻ” ở Trung Quốc. 

Củ cải - thực phẩm giàu vitamin C

1.15. Xoài

Xoài là thức quả nhiệt đới chứa nhiều dinh dưỡng rất phù hợp với trẻ nhỏ. Trung bình trong một trái xoài có chứa khoảng 58mg vitamin C, ngoài ra còn chứa lượng lớn vitamin A, B, kali và chất xơ. 

Với một trái xoài, mẹ có thể chế biến thành nhiều món ăn hấp dẫn như: pudding xoài, sinh tố, mứt, bánh kem,... để làm đa dạng hóa bữa ăn hàng ngày cho con 

Xoài - thực phẩm giàu vitamin C

2. Tăng đề kháng Linh Chi - Bổ sung vitamin C nâng cao đề kháng cho bé

Có thể thấy, vitamin C là vi chất đóng vai trò thiết yếu đối với trẻ nhỏ, đặc biệt trong việc củng cố và nâng cao sức đề kháng. Trẻ có thể hoàn toàn được cung cấp đầy đủ lượng vitamin C trong ngày qua chế độ ăn uống. Tuy nhiên, đa phần trẻ vẫn bị thiếu vitamin C do một số nguyên nhân: Chế biến chưa đúng cách, con hấp thu kém, trẻ biếng ăn,... dẫn đến đề kháng kém, con dễ bị ốm vặt. Chính vì vậy, ba mẹ cần chú ý và tham khảo bổ sung thêm vitamin C dạng uống cho con bên cạnh chế độ ăn. 

REISHI KIDS PROTECT chứa các thành phần tự nhiên an toàn cho các bé. Đặc biệt, bên cạnh beta glucan từ chiết xuất Linh chi, công thức còn sử dụng vitamin C (chiết xuất từ quả anh đào) kết hợp với kẽm tạo thành bộ đôi hoàn hảo giúp bé tăng cường hệ miễn dịch, chẳng còn lo ốm vặt khi thời tiết chuyển mùa. Đây là lựa chọn phù hợp, tiện lợi và đạt hiệu quả tốt nhằm giúp bổ sung đầy đủ lượng vitamin C và nâng cao sức đề kháng cho trẻ nhỏ.

Tăng đề kháng Linh chi - nâng cao hệ miễn dịch tự nhiên cho trẻ nhỏ

Như vậy, qua bài viết trên đã cung cấp cho ba mẹ top các thực phẩm giàu vitamin C phù hợp cho bé. Nếu thấy bài viết hay, bổ ích hãy chia sẻ ngay cho những người xung quanh ba mẹ nhé. Mọi thắc mắc xin để lại dưới phần bình luận hoặc gọi đến Hotline: 1900 5066 để được các dược sĩ Neo Kids tư vấn và giải đáp miễn phí