Góc giải đáp: Nên bổ sung vitamin C trong bao lâu thì ngừng?

1. Cơ thể cần bao nhiêu vitamin C mỗi ngày?

Vitamin C có tên khoa học là acid ascorbic, là một trong những loại vitamin tan trong nước rất cần thiết cho cơ thể nói chung và sự phát triển của trẻ nhỏ nói riêng.

Đây là vi chất quan trọng giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, thiếu hụt vitamin C có thể dẫn đến suy giảm chức năng hệ miễn dịch và dễ bị nhiễm trùng. 

Vì thế, bổ sung vitamin C hàng ngày là việc làm cần thiết và quan trọng góp phần giúp cơ thể luôn khỏe mạnh.

Theo Hội đồng Thực phẩm và Dinh dưỡng Hoa Kỳ, lượng vitamin C cần bổ sung mỗi ngày phụ thuộc theo độ tuổi như sau:

• Trẻ từ 0 – 12 tháng tuổi: Chỉ cần bổ sung Vitamin C thông qua sữa mẹ.

• Trẻ từ 1 – 3 tuổi: Cần khoảng 15 mg vitamin C/ngày, liều lượng tối đa là 400mg.

• Trẻ từ 4 – 8 tuổi: Cần khoảng 25mg vitamin C, liều lượng tối đa 650mg/ngày

• Trẻ từ 9 – 13 tuổi: Cần khoảng 45mg vitamin C, liều lượng tối đa 1.200 mg/ngày

• Thanh thiếu niên từ 14 – 18 tuổi: Cần khoảng 75mg vitamin C đối với bé trai và 65mg với bé gái.

• Người lớn trên 18 tuổi: Mỗi ngày cần khoảng 75mg vitamin C đối với phụ nữ và 90mg với nam giới.

• Phụ nữ đang mang thai và cho con bú: Cần được bổ sung tư 100-1500mg vitamin C mỗi ngày.

Liều lượng bổ sung vitamin C chỉ có tính chất tham khảo, vì thế khi cần bổ sung vitamin C cho người lớn hoặc trẻ em, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ về liều lượng, cách dùng cụ thể và nên bổ sung vitamin C trong bao lâu.

Cam là loại trái cây được nhắc đến đầu tiên khi cần bổ sung vitamin C

2. Tác dụng phụ khi bổ sung vitamin C sai cách

Giống như bất kỳ hoạt chất nào khác, nếu bổ sung vitamin C quá liều, trong thời gian dài có thể gây ra một số tác dụng phụ sau:

• Rối loạn tiêu hoá: Đây là tác dụng phụ phổ biến nhất khi hấp thụ quá nhiều vitamin C chính là khó tiêu hoá. Trong đó hay gặp nhất là tiêu chảy, buồn nôn, trào ngược acid dạ dày…

• Tăng nguy cơ ứ sắt: Bởi vì vitamin C có khả năng tăng cường hấp thu sắt, nên trong các trường hợp có nguy cơ bị tích tụ sắt trong cơ thể cần thận trọng khi bổ sung vitamin C. Dư thừa và lắng cặn sắt có thể gây tổn thương nghiêm trọng tim, gan, tuyến giáp, tuyến tuỵ…

• Có thể gây hình thành sỏi thận: Vitamin C dư thừa sẽ được bài tiết ra khỏi cơ thể qua đường nước tiểu, dưới dạng muối oxalat. Tuy nhiên dạng muối này khi kết hợp với một số khoáng chất trong nước tiểu, sẽ gây hình thành tinh thể và tạo thành sỏi thận. 

Vì vậy, để tránh các tác dụng phụ của vitamin C, bạn cần quan tâm đến liều lượng, cách uống và nên bổ sung vitamin C trong bao lâu thì hợp lý.

Bổ sung vitamin C sai cách có thể gây ra các vấn đề về đường tiêu hoá

3. Nên bổ sung vitamin C trong bao lâu thì ngừng?

Theo các chuyên gia, không có một đáp án chính xác nào cho câu hỏi “nên bổ sung vitamin C bao lâu thì ngừng”. Bởi vì, tùy thuộc vào thể trạng, mục đích sử dụng và phương pháp bổ sung, mỗi người sẽ cần bổ sung vi chất này trong các khoảng thời gian khác nhau.

Theo đó, vitamin C là một loại vitamin tan trong nước mà cơ thể không thể tổng hợp và dự trữ được, thế nên bạn có thể bổ sung vitamin C hằng ngày thông qua các loại thực phẩm. Đây là cách bổ sung vitamin C an toàn, gần như không gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào cho cơ thể.

Ngược lại, nếu bạn bổ sung vitamin C qua đường uống bằng các loại vitamin tổng hợp, với mục đích, đối tượng sử dụng vitamin C mà bác sĩ sẽ đưa ra liều dùng và thời gian sử dụng hợp lý cho từng trường hợp, dưới đây là một số ví dụ minh hoạ cho các trường hợp nên bổ sung vitamin C trong bao lâu:

• Uống vitamin C để điều trị cảm thông thường: Nên uống từ 3-5 ngày hoặc theo đơn thuốc điều trị của bác sĩ, dược sĩ.

• Uống vitamin C để làm đẹp, chống oxy hóa: Bạn cần phải dùng loại vitamin này trong thời gian dài và duy trì ít nhất 4 tuần để thấy được công hiệu rõ ràng.

Do vậy, để biết chính xác nên bổ sung vitamin C trong bao lâu bạn nên tham khảo ý kiến từ các chuyên gia y tế, đặc biệt là khi cần bổ sung vitamin C cho trẻ em.

Uống vitamin C trong bao lâu sẽ phụ thuộc vào mục đích sử dụng của mỗi người

4. Thời điểm bổ sung vitamin C tốt nhất cho bé

Xác định thời điểm nên uống vitamin C rất quan trọng vì nó có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thu và đào thải loại vitamin này. 

Nếu bạn bổ sung vitamin C cho bé thông qua các loại thực phẩm giàu vitamin C như trái cây, rau củ quả… bạn có thể cho trẻ ăn vào các bữa ăn chính hoặc phụ trong ngày, tuy nhiên nên hạn chế cho trẻ ăn các loại quả chua khi bụng đói hoặc vào ban đêm vì có thể gây kích ứng hệ tiêu hoá.

Nếu bạn cần bổ sung vitamin C cho trẻ bằng các loại vitamin tổng hợp, thì nên cho bé uống vitamin C vào thời điểm sau:

Buổi sáng: Sau bữa sáng là thời gian thích hợp nhất để bổ sung vitamin C cho bé. Bởi vì lúc này, hệ tiêu hoá hoạt động mạnh mẽ nhất vitamin C sẽ được hấp thu tốt nhất.

Vậy uống vitamin C lúc nào sẽ gây hại? Theo các chuyên gia, không nên cho trẻ uống vitamin C vào buổi tối, vì lúc này cơ thể khó hấp thu được toàn bộ lượng vitamin C vừa thu nạp, từ đó gây ra tình trạng ứ đọng vitamin C. Tình trạng này kéo dài sẽ gây ảnh hưởng đến dạ dày, rối loạn tiêu hoá ở trẻ.

Ngoài ra, bổ sung vitamin C qua đường uống cũng cần có liều lượng nhất định. Nếu dùng vitamin này với liều cao và trong thời gian dài sẽ gây ra nhiều tác dụng phụ không mong muốn đối với sức khỏe của trẻ em. 

Thời điểm tốt nhất để bổ sung vitamin C cho trẻ là vào buổi sáng

Tóm lại có thể nói, dù vitamin C có vai trò vô cùng cần thiết đối với sự phát triển của trẻ nhỏ, tuy nhiên nếu bổ sung không đúng cách ngược lại sẽ gây ra những hậu quả không đáng có đối với sức khỏe của trẻ. Vì vậy nên bổ sung vitamin C trong bao lâu và bổ sung như thế nào là những câu hỏi mà cha mẹ nhờ bác sĩ đưa ra đáp án chính xác, phù hợp nhất với con mình.