Top 3 cách bổ sung vitamin D3 cho trẻ hiệu quả nhất từ chuyên gia dinh dưỡng

Vitamin D3 (cholecalciferol) là một dạng điển hình trong nhóm các vitamin D. Nhưng khác với vitamin D2 được tạo ra ở thực vật và nấm, thì vitamin D3 lại được tìm thấy nhiều hơn ở động vật, bao gồm cả con người. 

1.1. Vai trò của vitamin D3 với cơ thể

Trước khi tìm hiểu về cách bổ sung vitamin D3, chúng ta cần biết rõ về những lợi ích của loại dưỡng chất này. 

Vitamin D vừa là một chất dinh dưỡng mà chúng ta ăn, vừa là một loại hormone mà cơ thể chúng ta tạo ra. Bởi vì chúng rất cần thiết cho các chức năng của cơ thể, như:

• Hỗ trợ hấp thu canxi và phospho từ thực phẩm để giữ cho xương và răng chắc khỏe.

• Hỗ trợ sức khỏe xương bằng cách duy trì độ dày và sức mạnh của xương.

• Hỗ trợ hệ miễn dịch bằng cách kích hoạt các tế bào miễn dịch và giảm tỷ lệ phản ứng miễn dịch quá mức.

• Hỗ trợ sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như bệnh động mạch và tai biến mạch máu não.

• Hỗ trợ sức khỏe não, giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và Parkinson.

• Hỗ trợ sức khỏe tế bào, giúp ngăn ngừa sự phát triển của các tế bào ung thư.

Vitamin D3 quan trọng với sự phát triển của trẻ

Với những lợi ích toàn diện, vitamin D3 thường được khuyến khích bổ sung cho trẻ em bị còi xương, chậm lớn hoặc đang trong giai đoạn phát triển.

1.2. Thiếu vitamin D3 có dấu hiệu gì?

Chắc hẳn nhiều ba mẹ tìm hiểu về cách bổ sung vitamin D3 khi nhận thấy con có các dấu hiệu thiếu hụt chất dinh dưỡng này. Vì vitamin D3 tham gia vào nhiều chức năng nên khi thiếu hụt, cơ thể sẽ có một số biểu hiện như: 

• Sức khỏe xương kém: Xương dễ gãy hoặc biến dạng. Nếu trẻ em thiếu vitamin D3 có thể dẫn đến bệnh còi xương.

• Sức đề kháng kém: Dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe như nhiễm trùng, viêm và bệnh lý khác.

• Mệt mỏi và suy nhược: Làm cho trẻ cảm thấy mệt mỏi, suy nhược và khó tập trung.

• Hội chứng buồn nôn: Gây rối loạn tiêu hóa và giảm khả năng hấp thu dinh dưỡng.

• Vấn đề về da: Ví dụ như bệnh eczema.

• Thay đổi tâm trạng: Khiến tâm trạng đi xuống và khả năng suy nghĩ kém.

Thiếu vitamin D3 khiến trẻ dễ bị ốm vặt

2.Mách bạn 3 cách bổ sung vitamin D3 hiệu quả nhất

Sự thiếu hụt vitamin D3 là mối quan tâm lớn trên toàn cầu, đặc biệt là đối với trẻ nhỏ. Vì thế, biết cách bổ sung vitamin D3 tốt nhất sẽ giúp con trẻ luôn khỏe mạnh.

2.1. Cách bổ sung vitamin D3: Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời

Vitamin D3 hay vitamin D nói chung thường được gọi là “vitamin ánh nắng mặt trời”. Vì ánh nắng mặt trời là một trong những nguồn cung cấp vitamin D3 tuyệt vời. 

Làn da chứa một loại cholesterol có chức năng như một tiền chất của vitamin D3. Khi hợp chất này tiếp xúc với tia bức xạ UV-B có trong ánh nắng, nó sẽ biến đổi thành vitamin D3.

Trên thực tế, cơ thể chúng ta sử dụng vitamin D3 được tổng hợp từ ánh nắng mặt trời tốt hơn so với vitamin D3 từ thực phẩm hoặc chất bổ sung. Vì thế mà trẻ em là đối tượng được khuyến khích là nên tiếp xúc với ánh nắng nhiều hơn. Cách bổ sung vitamin D3 tốt là cho trẻ tắm nắng vào buổi sáng, khoảng từ 7-9 giờ sáng. 

Cho trẻ tắm nắng để da tăng cường sản xuất vitamin D3

2.2. Cách bổ sung vitamin D3: Ăn thực phẩm giàu vitamin D3

Khác với các loại vitamin còn lại, vitamin D3 chỉ có trong một số loại thực phẩm chuyên biệt và đa phần là nguồn gốc từ động vật. Mặc dù thực phẩm không phải là nguồn bổ sung chính, nhưng hàm lượng vitamin D3 trong chúng cũng khá dồi dào:

• Cá hồi (100g): chứa 600-1000 IU vitamin D3

• Cá thu (100g): 200-500 IU vitamin D3

• Cá mòi (100g): 400-500 IU vitamin D3

• Cá ngừ (100g): 300-400 IU vitamin D3

• Trứng gà (1 quả): khoảng 40 IU vitamin D3

• Nấm (100g): khoảng 200-400 IU vitamin D3

• Sữa (250ml): khoảng 100 IU vitamin D3

• Sữa chua (250ml): khoảng 80 IU vitamin D3

• Bơ (1 thìa): khoảng 15-20 IU vitamin D3

Thực phẩm giàu vitamin D3 thường có nguồn gốc động vật

2.3. Cách bổ sung vitamin D3: Sử dụng sản phẩm bổ sung

Nếu ba mẹ lo ngại những tác động xấu của ánh nắng lên làn da của con hoặc lượng vitamin D3 từ thực phẩm là không đủ, thì các sản phẩm bổ sung là một lựa chọn phù hợp. Khi đó, ba mẹ cần lưu ý một số tiêu chí sau:

• Bổ sung bao nhiêu vitamin D3 là đủ?

Đối với từng độ tuổi và trạng thái cơ thể trẻ thì nhu cầu vitamin D3 là khác nhau. Cụ thể nhu cầu vitamin D3 mỗi ngày với từng độ tuổi  như sau:

Trẻ em từ 1 đến 18 tuổi: cần khoảng 600-1000 IU (15-25mcg)

Trẻ em dưới 1 tuổi: cần khoảng 400-1000 IU (10-25mcg)

Ngoài ra, đối với một số tình trạng bệnh lý hoặc nếu trẻ được chẩn đoán thiếu hụt vitamin D3, cần trao đổi thêm với bác sĩ để có được mức liều bổ sung phù hợp. Cần chú ý là không nên bổ sung vitamin D3 dài ngày hoặc vượt quá mức 4000 IU/ ngày mà không có sự hướng dẫn của chuyên gia y tế. 

• Uống vitamin D3 khi nào là tốt nhất?

Mặc dù không có khuyến nghị chính thức nào về thời điểm uống vitamin D3, nhưng các chuyên gia khuyên rằng, nên bổ sung chúng cùng với bữa ăn và tránh uống vào buổi tối. 

Vì vitamin D3 thuộc nhóm vitamin tan trong dầu hoặc chất béo. Nghĩa là cơ thể sẽ hấp thụ vitamin D3 tốt nhất khi có mặt của thức ăn, đặc biệt là thức ăn chứa lipid. Ngoài ra, một số trẻ có thể cảm thấy đau bụng, buồn nôn khi uống vitamin D3 lúc đói. 

Vitamin D3 tan trong dầu nên cần uống cùng bữa ăn

Bên cạnh đó, vitamin D3 có thể ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ của trẻ. Vì chúng có thể ức chế melatonin, một hormon có vai trò điều hòa giấc ngủ. 

Do đó, hãy cho trẻ uống vitamin D3 sau bữa ăn sáng hoặc ăn trưa để có được hiệu quả tốt nhất. 

3.Bổ sung vitamin D3 hiệu quả bằng Neo Kids Growth

Nếu cha mẹ đang đau đầu tìm hiểu về cách bổ sung vitamin D3 cho con, thì Neo Kids Growth là một lựa chọn tốt. Sản phẩm có chứa 5mcg vitamin D3, cùng với nhiều loại vitamin thiết yếu khác, phù hợp để bổ sung hằng ngày cho con bên cạnh chế độ ăn uống. 

Neo Kids Growth không chỉ cung cấp 19 loại vitamin mà còn nổi bật với bộ tứ dinh dưỡng vàng (chiết xuất cà rốt, rau bina, cải xoong, củ cải đường). Sự kết hợp này cung cấp dưỡng chất giúp hỗ trợ trẻ khỏe mạnh và cao lớn. Ngoài ra, sản phẩm còn bổ sung cả vitamin nhóm B, giúp hỗ trợ kích thích cảm giác thèm ăn, hỗ trợ tăng cường hấp thu vitamin D3 cho bé.

Neo Kids Growth là sản phẩm chính hãng thuộc Công ty TNHH Neovital Việt Nam, với công nghệ sản xuất từ Châu Âu, nên đảm bảo về hiệu quả và độ an toàn. Bên cạnh đó, sản phẩm có vị cam thơm ngon, siro cây thùa không gây sâu răng, rất phù hợp với trẻ nhỏ.

Neo Kids Growth là lựa chọn tốt để bổ sung vitamin D3 cho trẻ