Trẻ nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao? 2 khung giờ vàng mẹ cần lưu ý

1. Ảnh hưởng của giấc ngủ tới chiều cao của trẻ

Một giấc ngủ ngon, ngủ đủ giấc sẽ giúp cho cơ thể khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái, linh hoạt và trí tuệ minh mẫn. Quan trọng hơn nữa, giấc ngủ còn là yếu tố ảnh hưởng trực tiếp tới sự phát triển chiều cao của trẻ. Trẻ ngủ ngon, đủ giấc thì chiều cao phát triển tốt, ngược lại nếu ngủ không đủ giấc, chất lượng giấc ngủ kém thì quá trình phát triển chậm.

Chiều cao của trẻ được quyết định bởi nhiều yếu tố bao gồm: di truyền, dinh dưỡng, chế độ tập luyện, giấc ngủ và tác động từ môi trường. Trong đó, yếu tố di truyền chỉ chiếm 23%, chế độ dinh dưỡng chiếm 32%, còn lại 45% là chế độ luyện tập, chất lượng giấc ngủ cùng các tác động từ môi trường khác. Do đó, có thể nói rằng giấc ngủ có vai trò quyết định chiều cao của trẻ.

Các yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ

Chuyên gia cho biết, giấc ngủ có liên quan đến sự sản sinh ra hormone tăng trưởng GH - hormone quyết định sự phát triển chiều cao của cơ thể trẻ. Loại hormone này sẽ được cơ thể sản sinh ra cả ngày lẫn đêm, tuy nhiên lượng hormone cơ thể tiết ra vào ban đêm sẽ cao hơn rất nhiều lần. Đặc biệt, trong khung "giờ vàng", hormone sẽ được tiết ra nhiều hơn, góp phần hỗ trợ tăng trưởng chiều cao đạt mức tối đa.

2. Trẻ nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao? Ngủ trước 11h có tăng chiều cao không?

Thời gian cũng như chất lượng giấc ngủ sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển cân nặng, chiều cao và trí tuệ của trẻ. Vậy trẻ nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao hiệu quả?

Chuyên gia cho biết, hai khung giờ vàng mà hormone sinh trưởng được tiết ra nhiều nhất, đó là khung giờ từ 9 giờ tối đến 1 giờ sáng và từ 5 giờ sáng đến 7 giờ sáng. Lúc này lượng hormone có thể cao gấp 5 - 7 lần so với bình thường.

Chính vì thế, nếu bố mẹ áp dụng được khung thời gian này vào lịch trình sinh hoạt của trẻ sẽ giúp con phát triển chiều cao tốt nhất. Bố mẹ nên cho con đi ngủ từ 9h tối, muộn nhất là 9h30 và không đánh thức trẻ dậy trước 7h sáng ngày hôm sau.

Ba mẹ nên cho bé đi ngủ trước 9h tối và thức dậy vào 7h sáng ngày hôm sau (giấc ngủ giúp tối ưu tăng chiều cao)

3. Ngủ trưa có tăng chiều cao không?

Ngủ trưa không ảnh hưởng đến quá trình sản xuất hormone tăng trưởng trong cơ thể. Do đó, nó không góp phần vào việc tăng chiều cao cho trẻ. Tuy nhiên, một giấc ngủ ngắn buổi trưa sẽ giúp trẻ nạp lại năng lượng, tỉnh táo và tập trung hơn vào buổi chiều. 

Mẹ cũng cần lưu ý không để trẻ ngủ trưa quá nhiều để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ buổi tối của trẻ. Chỉ nên cho trẻ ngủ trưa trong vòng 30 phút - 1 giờ vừa đảm bảo đủ thời gian để não bộ và cơ thể được nghỉ ngơi thư giãn.

4. 3 điều mẹ nên làm để trẻ tăng chiều cao

Bên cạnh việc đi ngủ đúng giờ, mẹ cũng cần đảm bảo chất lượng giấc ngủ cho con và kết hợp chế độ dinh dưỡng, luyện tập thể dục thể thao phù hợp để đạt hiệu quả tăng trưởng chiều cao tốt nhất.

4.1. Đảm bảo con có giấc ngủ ngon

Bên cạnh việc cho trẻ đi ngủ đúng giờ ra thì chất lượng giấc ngủ cũng ảnh hưởng rất lớn tới sự phát triển chiều cao. Mẹ cần đảm bảo con có một giấc ngủ sâu và ngon giấc. Một số “tuyệt chiêu” giúp con ngon giấc bao gồm:

• Tạo thói quen tốt cho trẻ trước khi đi ngủ như: đánh răng, rửa mặt, đọc truyện, nghe nhạc, không cho trẻ xem điện thoại hoặc tivi trước khi đi ngủ.

• Giữ phòng ngủ thật yên tĩnh, hạn chế tiếng ồn và ánh sáng.

• Đảm bảo trẻ ngủ với tư thế thoải mái (nằm ngửa hoặc nằm nghiêng) và không kê gối quá cao gây vẹo vai, cổ.

• Tránh các hoạt động mạnh gây hưng phấn trước khi trẻ đi ngủ.

• Không cho trẻ ăn quá nhiều trước giờ đi ngủ.

• Hạn chế cho trẻ ngủ ngày nhiều bởi nó còn ảnh hưởng đến trí tuệ của trẻ.

Tư thế ngủ ảnh hưởng rất nhiều tới chất lượng giấc ngủ của trẻ

4.2. Cung cấp đủ dinh dưỡng

Dinh dưỡng rất cần thiết cho quá trình phát triển toàn diện của trẻ. Đặc biệt, nếu muốn con phát triển chiều cao, mẹ cần đảm bảo bổ sung đủ các thành phần dinh dưỡng đặc biệt là canxi, vitamin D3. Bởi canxi là thành phần quan trọng trong cấu trúc xương, còn vitamin D3 sẽ đưa canxi đi tới đích tác dụng là xương.

Mẹ có thể lựa chọn các nguồn thực phẩm giàu canxi và vitamin D3 như sữa, sữa chua, rau bina, bông cải xanh, tôm, cua,…Ngoài ra, mẹ nên tăng cường bổ sung thêm các thực phẩm giàu protein (thịt, trứng, cá,...) để thúc đẩy sự phát triển của các cơ, tăng cường hormone tăng trưởng giúp trẻ đạt chiều cao tối đa.

Kết hợp bổ sung dinh dưỡng đầy đủ để trẻ có giấc ngủ tốt hơn

4.3. Khuyến khích trẻ vận động hàng ngày

Luyện tập thể dục thể thao thường xuyên sẽ giúp trẻ tăng cường sức đề kháng, cải thiện tiêu hóa, nâng cao sức khỏe cho trẻ. Đặc biệt, vận động sẽ kích thích cơ thể tăng tiết hormone sinh trưởng, thúc đẩy phát triển chiều cao.

Hơn nữa, thể thao còn có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ của trẻ. Bởi việc vận động sẽ làm cơ thể bị tiêu hao năng lượng, giảm căng thẳng lo âu khiến trẻ dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn. Từ đó, đảm bảo trẻ tăng trưởng chiều cao tốt nhất.

Trẻ từ 3 tuổi trở đi có thể tham gia các hoạt động vui chơi ngoài trời hoặc các môn thể thao nhẹ nhàng như đá bóng, bơi lội, đạp xe,....

Vận động mỗi ngày vừa giúp trẻ ngủ ngon vừa hỗ trợ cải thiện chiều cao

Mong rằng bài viết trên đây đã giúp mẹ giải đáp được thắc mắc “trẻ nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao hiệu quả”. Tuy nhiên, giấc ngủ chỉ là một phần yếu tố quyết định đến chiều cao của con. Do đó, mẹ cần kết hợp bổ sung dinh dưỡng, khuyến khích trẻ vận động hàng ngày để đạt chiều cao tối đa.