[SỰ THẬT] Đạp xe có giúp tăng chiều cao không?

1. Tác dụng của đạp xe đối với sự phát triển của trẻ em

Luyện tập thể chất là cách hiệu quả giúp trẻ em phát triển chiều cao tối đa. Trong số những bộ môn thể thao thì đạp xe là bộ môn được nhiều phụ huynh lựa chọn. Sau đây là những tác dụng tuyệt vời mà đạp xe đem lại cho trẻ em:

1.1 Đạp xe giúp tăng cường sức khỏe thể chất

Đạp xe hàng ngày giúp tăng nhịp tim, thúc đẩy lưu thông máu, tăng cường sức khỏe tim mạch và sức mạnh cơ bắp. Đồng thời đạp xe cũng là một hoạt động thể chất giúp đốt cháy calo, hỗ trợ trẻ duy trì cân nặng hợp lý và giảm nguy cơ béo phì. Bên cạnh đó, việc đạp xe cũng là hoạt động thể chất giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp trẻ chống lại bệnh tật tốt hơn. Tuyệt vời hơn, đạp xe giúp kích thích phát triển xương, giúp trẻ phát triển chiều cao tối ưu. Do đó nếu mẹ đang băn khoăn đạp xe có giúp tăng chiều cao không thì câu trả lời là có nhé!

Đạp xe giúp tăng cường sức khỏe thể chất

1.2 Đạp xe giúp tăng cường sức khỏe tinh thần

Bên cạnh những tác dụng về mặt thể chất, đạp xe còn đem lại nhiều tác dụng có lợi cho sức khỏe tinh thần. Cụ thể đạp xe giúp giải phóng endorphin, một loại hormone mang lại cảm giác vui vẻ, giúp trẻ giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện tâm trạng. Chưa kể hoạt động đạp xe còn tăng cường lưu thông máu lên não, giúp trẻ tập trung tốt hơn. Việc học đi xe đạp và duy trì việc đạp xe thường xuyên cũng giúp trẻ rèn luyện tính kiên nhẫn và kỷ luật.

1.3 Đạp xe giúp trẻ rèn luyện kỹ năng xã hội

Khi đạp xe cùng bạn bè, trẻ có cơ hội giao tiếp, kết bạn và phát triển kỹ năng xã hội. Khi bé tự đạp xe cũng giúp trẻ rèn luyện tính tự lập và tự tin.

1.4 Đạp xe giúp tăng cường khả năng nhận thức

Đạp xe giúp tăng cường khả năng nhận thức

Khi đạp xe bé cần phối hợp tay chân và mắt, thêm vào đó là cần quan sát và phán đoán tình huống để đảm bảo an toàn. Điều này cũng giúp trẻ nâng cao khả năng nhận thức. Việc đạp xe cùng bạn bè đi dạo chơi cũng là quá trình bé khám phá môi trường xung quanh, mở rộng tầm nhìn và hiểu biết về thế giới.

2. Tuổi nào mẹ nên cho bé đạp xe để tăng chiều cao

Sau khi đã biết được đạp xe có giúp tăng chiều cao không, hẳn mẹ cũng đang băn khoăn không biết bé ở độ tuổi nào sẽ phù hợp đạp xe để tăng chiều cao đúng không? Độ tuổi tốt nhất để đạp xe tăng chiều cao là giai đoạn tiền dậy thì và dậy thì, cụ thể:

• Bé gái: từ 8 - 13 tuổi

• Bé trai: từ 9 - 14 tuổi

Bởi vì ở giai đoạn này, bé đã biết đạp xe đúng tư thế, duỗi thẳng chân để kéo giãn gân cốt. Thêm nữa đây cũng là thời điểm bé sẽ có sự tăng trưởng vượt bậc về cơ bắp và khung xương. Đạp xe thời điểm tiền dậy thì và dậy thì sẽ giúp kích thích sản xuất hormone tăng trưởng, thúc đẩy phát triển chiều cao.

Độ tuổi tốt nhất để đạp xe tăng chiều cao là giai đoạn dậy thì từ 8-13 tuổi với bé gái

3. Hướng dẫn bé đạp xe tăng chiều cao đúng cách

Đạp xe thoạt nhìn có vẻ đơn giản nhưng mẹ cũng cần chú ý hướng dẫn trẻ tập đúng tư thế để tránh bị chấn thương nhé. Mẹ hãy nhớ những điểm sau:

• Lưng thẳng: Mẹ hướng dẫn bé giữ lưng thẳng, không khom lưng hay gù, đảm bảo sự linh hoạt và dồn lực hiệu quả.

• Cổ tay thoải mái: Tay đặt nhẹ trên ghi đông, khuỷu tay hơi cong để giảm áp lực lên vai, cổ tay.

• Yên xe phù hợp: Mẹ hãy chọn xe hay chỉnh chiều cao yên xe cân bằng giúp bé duỗi thẳng chân khi đạp, gót chân chạm đất khi ngồi.

• Chân đặt vững: Bàn chân đặt phẳng trên bàn đạp, trọng tâm dồn vào phần giữa, đảm bảo lực đạp tối ưu.

Để bắt đầu buổi đạp xe mẹ hướng dẫn bé khởi động nhẹ nhàng 5-10 phút để giúp cơ thể thích nghi với vận động. Khi đạp xe không nên đạp quá nhanh, duy trì tốc độ 15-20 km/h trong 20-30 phút, sau đó chậm dần để kết thúc buổi đạp xe. Kết thúc thư giãn: Giảm tốc độ dần trong 5-10 phút cuối để thả lỏng cơ bắp, tránh căng cứng. Việc đạp xe này mẹ cũng nên cho bé duy trì ít nhất 2-3 tháng mới có hiệu quả hỗ trợ tăng chiều cao. Do đó mẹ hãy cố gắng bé đạp xe để hình thành thói quen nhé!

Hướng dẫn bé giữ lưng thẳng, không khom lưng hay gù

4. Dinh dưỡng hỗ trợ tăng chiều cao cho bé

Tuổi dậy thì - giai đoạn "vàng" để trẻ phát triển chiều cao mạnh mẽ. Song song với luyện tập thể chất như đạp xe mẹ nên bổ sung những thực dồi dào vitamin, khoáng chất và đặc biệt là canxi để giúp bé phát triển chiều cao mạnh mẽ hơn. Canxi là một khoáng chất quan trọng cho sự phát triển của trẻ em, giúp phát triển hệ xương và răng chắc khỏe. Dưới đây là một số thực phẩm giàu canxi mẹ nên bổ sung cho bé:

4.1. Sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa là nguồn cung cấp canxi dồi dào nhất cho bé. Mẹ nên cho bé uống sữa mẹ hoặc sữa công thức phù hợp với độ tuổi để giúp bé đáp ứng nhu cầu canxi cần thiết cho sự phát triển của hệ xương. Bên cạnh đó, sữa còn giúp cung cấp Vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi hiệu quả hơn. Đồng thời sữa cũng có chứa dồi dào protein - nguyên liệu quan trọng để xây dựng và phát triển cơ bắp, giúp bé vận động linh hoạt và hỗ trợ phát triển chiều cao. Sữa và các sản phẩm từ sữa còn cung cấp nhiều dưỡng chất khác quan trọng cho sự phát triển của bé như vitamin A, vitamin B, vitamin K, kẽm, magie,...

Sữa chứa canxi dồi dào giúp bé tăng chiều cao

4.2. Rau xanh

Rau xanh là nguồn cung cấp canxi dồi dào và dễ hấp thu, đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển hệ xương và răng chắc khỏe. Một số loại rau xanh chứa nhiều canxi như rau dền với hàm lượng canxi lên đến 350 mg/100g. Cải xoăn, với hàm lượng canxi lên đến 150mg/100g. Rau bina - rau chân vịt với hàm lượng canxi lên đến 100mg/100g. Bông cải xanh với hàm lượng canxi lên đến 40 mg/100g.

Rau xanh là nguồn cung cấp canxi dồi dào và dễ hấp thu

4.3. Cá và hải sản

Đây cũng là nguồn canxi dồi dào cho bé mà mẹ nên tham khảo để thêm vào thực đơn hàng ngày. Những loại cá biển như cá mòi, cá cơm, cá trích, cá hồi, cá thu đều chứa nhiều canxi và vitamin D tốt cho bé.

4.4. Đậu phụ và các sản phẩm từ đậu nành

Đậu phụ và các sản phẩm từ đậu nành như sữa đậu nành, váng đậu,... cũng là nguồn cung cấp canxi tốt cho bé. Bên cạnh đó còn có chứa nhiều khoáng chất tốt cho cơ thể. 

4.5. Các loại hạt và ngũ cốc

Các loại hạt như mè, hạnh nhân, óc chó,... cũng chứa nhiều canxi và vitamin E tốt cho bé. Ngoài ra, mẹ cũng có thể bổ sung canxi cho bé bằng cách cho bé uống viên bổ sung canxi theo hướng dẫn của dược sĩ. 

Trên đây là toàn bộ  thông tin giải đáp cho câu hỏi đạp xe có giúp tăng chiều cao không? Hy vọng những thông tin mà dược sĩ chia sẻ sẽ giúp mẹ có thêm nhiều kiến thức hữu ích trên hành trình nuôi dạy bé. Mọi thắc mắc cần tư vấn thêm vui lòng liên hệ đến số máy tư vấn 1900 5066 để dược sĩ hỗ trợ.