Mách mẹ cách tăng chiều cao cho trẻ 9 tuổi hiệu quả nhất bỏ qua là tiếc

1. Chiều cao chuẩn của trẻ 9 tuổi là bao nhiêu?

Theo thống kê từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), chiều cao trung bình đạt chuẩn của trẻ 9 tuổi đối với bé gái và 132,5cm và với bé trai là 132,6cm. Tuy nhiên, chiều cao chuẩn này có thể thay đổi một chút tùy theo khu vực địa lý, chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt và vận động của trẻ. Ba mẹ cần theo dõi chiều cao của bé bằng cách kiểm tra chiều cao định kỳ cho trẻ để đảm bảo con đang phát triển theo đúng chuẩn.

2. Các yếu tố chính ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ 9 tuổi

Chiều cao của trẻ bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau, trong đó quan trọng nhất là 4 yếu tố sau:

• Gen di truyền: là 1 yếu tố ảnh hưởng lớn đến chiều cao của bé. Khi nhìn vào chiều cao của bố mẹ, có thể dự đoán được chiều cao của thế hệ sau. 

• Chế độ dinh dưỡng hàng ngày: Ảnh hưởng trực tiếp đến việc phát triển chiều cao của trẻ nói chung. Bổ sung đầy đủ dưỡng chất như canxi, vitamin A, D,...sẽ tạo tiền đề tốt cho xương tăng trưởng khỏe mạnh, con cao lớn vượt trội hơn.

• Vận động thể thao: Các hoạt động luyện tập ngoài trời góp phần giúp cơ thể tăng hấp thu vitamin D từ ánh nắng mặt trời hỗ trợ hấp thụ canxi từ thực phẩm. Ngoài ra, luyện tập phù hợp còn giúp xương được kéo giãn, tăng tiết hormon tăng trưởng, giúp xương dài và chắc khỏe hơn.

• Giấc ngủ: Đối với trẻ 9 tuổi nói riêng và trẻ nhỏ nói chung, giấc ngủ đóng vai trò đặc biệt quan trọng với sự phát triển chiều cao. Đây là thời gian cơ thể tăng sản xuất hormone tăng trưởng (lượng hormone tăng trưởng tiết ra ban đêm cao gấp 5-7 lần so với ban ngày). Chính vì thế, ngủ đủ và sâu giấc sẽ giúp trẻ cao lớn hơn.

Chiều cao của trẻ ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau

3. Cách tăng chiều cao cho trẻ 9 tuổi hiệu quả nhất

5 cách giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả ba mẹ có thể tham khảo thêm như:

3.1 Chế độ dinh dưỡng khoa học

Như đã biết, dinh dưỡng là yếu tố ảnh hưởng quan trọng đến chiều cao của trẻ. Thiết lập một chế độ dinh dưỡng cân bằng, khoa học là cách giúp trẻ phát triển chiều cao mà ba mẹ cần đặc biệt quan tâm.

Đối với trẻ từ 9 tuổi trở lên, để  có chiều cao tối ưu, com cần được đảm bảo cung cấp đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất thiết yếu gồm: Chất béo, chất đạm, tinh bột, vitamin và khoáng chất. Ưu tiên sử dụng các thực phẩm giàu dưỡng chất tốt cho xương như canxi, vitamin D, A, kẽm, kali,...Các chất này thường có nhiều trong trứng, sữa, cá hồi, cá ngừ, tôm, cũ, hải sản,...  

Ba mẹ nên chọn các thực phẩm tươi, có nguồn gốc rõ ràng, ít chế biến sẵn, để thành phần dinh dưỡng không bị mất đi. Hạn chế cho bé dùng nhiều đồ ăn nhanh, nước ngọt có ga, thực phẩm nhiều đường,... có thể gây cản trở sự phát triển chiều cao của bé.

3.2 Ngủ đủ giấc

Các nghiên cứu chỉ ra, khi ngủ sâu, cơ thể sẽ tiết ra một lượng lớn hormone tăng trưởng GH (Growth hormone) giúp trẻ phát triển cân nặng và chiều cao. Khoảng thời gian não bộ tiết hormone này nhiều nhất là từ 23 giờ đến 1 giờ sáng. Chính vì vậy ngủ sâu, đủ giấc tăng tiết hormon tối đa cũng là cách tăng chiều cao cho trẻ 9 tuổi hiệu quả.

Với các bé từ 9 tuổi, mẹ nên đi ngủ trong khoảng từ 21 - 23 giờ. Mẹ nên tạo thói quen đi ngủ trước 10 giờ tối mỗi ngày cho bé. Bên cạnh đó, để giúp trẻ có một giấc ngủ chất lượng, mẹ cần chú ý đến không gian ngủ của con. Đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh, chăn, giường, quần áo mềm mại, thoải mái.

Ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc là một trong những cách tăng chiều cao cho trẻ 9 tuổi đơn giản mà vô cùng hiệu quả

3.3 Điều chỉnh dáng đi, ngồi, đứng

Dáng đi, đứng, ngồi gây ảnh hưởng trực tiếp đến cột sống của trẻ. Các tư thế “xấu” như: đi, đứng chùn lưng, ngồi vẹo cột sống,...nếu lặp lại thường xuyên sẽ khiến con bị gù lưng, dáng người thấp lùn khiến bé mất tự tin. Chính vì vậy nếu thấy con có thói quen này, ba mẹ cần nắn chỉnh cho bé ngay lập tức. 

Ba mẹ có thể cải thiện tình trạng này bằng cách: Điều chỉnh độ cao của bàn học phù hợp với dáng người của con, sử dụng thêm các dụng cụ hỗ trợ (đai lưng, gối tựa,...) để chỉnh lại tư thế cho bé.  Việc cải thiện sớm sẽ giúp bé 9 tuổi cải thiện chiều cao và dáng vóc đẹp hơn.

3.4 Tham gia các hoạt động ngoài trời

Thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời không chỉ giúp tinh thần của trẻ thoải mái hơn mà còn giúp tăng hấp thu vitamin D từ ánh nắng mặt trời. Vitamin D có vai trò quan trọng giúp cơ thể hấp thu canxi từ thực phẩm, đảm bảo sự phát triển xương và tăng chiều cao. Thời điểm tốt nhất để cơ thể hấp thụ vitamin D trong ngày là từ 9 đến 10 giờ sáng và từ 14 đến 15 giờ chiều. Ngoài ra, vận động cò giúp giảm sức ép của trọng lực lên cột sống, giúp khớp xương được kéo giãn, tăng khoảng trống phát triển xương và tăng sự lắng đọng tạo xương mới, tốt cho quá trình tăng chiều cao.

Cách tăng chiều cao cho trẻ 9 tuổi hiệu quả là ba mẹ cho con tham gia các hoạt động thể dục thể thao ngoài trời như: Bóng  rổ, bóng chuyền, bơi lội, đạp xe,...Hạn chế để con tiếp xúc với các tác nhân cản trở phát triển chiều cao như: Khói thuốc, ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử, tiếng ồn, môi trường bị ô nhiễm…

Khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động vui chơi, thể thao hàng ngày để hỗ trợ phát triển chiều cao tốt nhất

3.5 Kiểm tra dinh dưỡng định kỳ

Kiểm tra dinh dưỡng là cách tăng chiều cao cho trẻ 9 tuổi quan trọn. Ba mẹ cần đưa trẻ đi khám định kỳ để đảm bảo con không bị thiếu hay thừa chất để bổ sung kịp thời. Đây là cách hiệu quả nhất để ba mẹ biết chính xác con có đang phát triển khỏe mạnh hay không.

4. Top vi chất quan trọng nhất giúp trẻ 9 tuổi tăng chiều cao hiệu quả

các vi chất ảnh hưởng đến quá trình tăng chiều cao của trẻ 9 tuổi mà ba mẹ cần ghi nhớ gồm:

• Canxi

Canxi là thành phần cơ bản cấu tạo nên răng và xương. Bổ sung đầy đủ canxi giúp trẻ tăng chiều cao, răng và xương chắc khỏe. Trẻ bị thiếu canxi thường có biểu hiện: Còi xương, thấp bé, chậm lớn, răng yếu, miễn dịch kém,...Nhu cầu canxi ở trẻ 9 tuổi là 700mg mỗi ngày. Ba mẹ có thể bổ sung canxi cho con qua thực phẩm (trứng, sữa, tôm, cua, hải sản,...) hoặc sản phẩm bổ sung canxi dạng uống

• Vitamin D​​​​​​​

Bên cạnh canxi, vitamin D là vi chất quan trọng thứ hai mà mẹ cần bổ sung đầy đủ cho bé để có chiều cao mong đợi. Vi chất này giúp cơ thể hấp thu canxi từ thức ăn vào máu tại ruột non. Trẻ 9 tuổi, nhu cầu vitamin D mỗi ngày là 600IU. Cách bổ sung vitamin D hiệu quả là cho trẻ tắm nắng, bổ sung qua chế độ ăn và các sản phẩm bổ sung dạng uống.

• Vitamin K2

Vitamin K2 cùng với canxi và vitamin D là bộ ba quan trọng không thể thiếu nếu muốn con cao lớn vượt trội. Vitamin K2 có vai trò đưa canxi từ máu đến lắng đọng tại xương và răng, từ đó hình thành nên cấu trúc xương cho cơ thể. Một số thực phẩm giàu vitamin K mà mẹ có thể bổ sung cho bé như: thịt, cá, lòng đỏ trứng, gan động vật,...

• Magie​​​​​​​

Magie là vi chất có vai trò quan trọng đến việc hấp thu và lưu trữ canxi trong xương, làm tăng mật độ xương. Trên thực tế, có đến 75% magie trong cơ thể tập trung ở xương, giúp tăng quá trình chuyển hóa và hình thành xương mới, giảm tỷ lệ gãy do loãng xương. Bổ sung đủ magie cũng là cách tăng chiều cao cho trẻ 9 tuổi đơn giản mà rất hiệu quả. Magie được cung cấp chủ yếu qua thực phẩm như: Đậu nành, đậu xanh, khoai lang, dầu gạo, hạnh nhân,...Nhu cầu magie của trẻ 9 tuổi là 240mg/ ngày.

• Arginine

Là một acid amin giúp cải thiện chiều cao tối đa cho trẻ. Arginine giúp thúc đẩy quá trình sản sinh tế bào đĩa đệm tăng trưởng, giúp xương dài ra và tăng trưởng tốt hơn. Các thực phẩm giàu Arginine như: Hải sản, thịt, ngũ cốc, trứng, sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao,...

Thực phẩm giàu canxi, vitamin D tốt cho sự phát triển chiều cao ở trẻ nhỏ

Như vậy qua bài viết trên đã cung cấp cho ba mẹ 5 cách tăng chiều cao cho trẻ 9 tuổi hiệu quả nhất. Để con có một chiều cao nổi trội là sự kết hợp rất nhiều yếu tố với nhau và ba mẹ đóng vai trò lớn giúp con nhận được đầy đủ các yếu tố một cách tốt nhất. Nếu còn bất kỳ thắc mắc gì liên quan đến bài viết, mẹ hãy để lại dưới phần bình luận để được các chuyên gia tận tình giải đáp nhé