Lịch nhảy dây tăng chiều cao cho trẻ chỉ với 20 phút/ngày

1. Nhảy dây có thực sự giúp tăng chiều cao không?

Nhảy dây có tăng chiều cao không vẫn là hoài nghi của nhiều bậc phụ huynh khi cho con tập luyện môn thể thao này. Chuyên gia giải thích rằng, nhảy dây không những giúp trẻ tăng chiều cao mà còn rất tốt cho sức khỏe bởi một vài lý do dưới đây:

1.1. Nhảy dây giúp tăng cường hormone tăng trưởng

Tham gia hoạt động thể dục thể thao đều đặn sẽ kích thích tuyến yên sinh ra nhiều hormone tăng trưởng (GH). Đây là hormone có vai trò thúc đẩy sự phát triển của tế bào xương, làm xương dài ra và cải thiện chiều cao cho trẻ.

Mặc dù, sự phát triển chiều cao còn phụ thuộc vào mức độ luyện tập, dinh dưỡng và cơ địa của từng trẻ, nhưng nhìn chung vận động rất hữu ích cho phát triển chiều cao.

Nhảy dây cũng là một môn thể thao phù hợp với trẻ, nó có tính chất nhịp điệu, lặp đi lặp lại các động tác. Chính vì thế, nhảy dây giúp kích thích GH, hỗ trợ trẻ phát triển chiều cao tối đa.

Nhảy dây giúp kích thích cơ thể tăng cường sản xuất hormone tăng trưởng GH

1.2. Nhảy dây giúp cải thiện mật độ xương

Khi trẻ nhảy dây, cơ thể được hoạt động với cường độ cao giúp cho hệ thống dây chằng và cơ bắp được co giãn liên tục. Điều này sẽ làm tăng độ đàn hồi của các cơ bắp và dây chằng, bảo vệ xương khỏe mạnh.

Hormone tăng trưởng được sản sinh nhiều cũng sẽ làm tăng mật độ xương giúp xương chắc khỏe. Đây cũng là một điều kiện cần để đạt chiều cao tối đa.

1.3. Cơ bắp săn chắc, sức khỏe dẻo dai

Sự phối hợp tay chân khi nhảy dây sẽ giúp các cơ uốn duỗi linh hoạt, nhịp nhàng. Điều này giúp cơ bắp được săn chắc, khỏe mạnh đồng thời thúc đẩy sự giãn nở của xương, đẩy nhanh sự sinh sản sụn xương và tăng độ dẻo dai cho trẻ.

Ngoài ra, nhảy dây còn giúp tiêu hao lượng mỡ dư thừa trong cơ thể rất tốt, ngăn ngừa tình trạng béo phì ở trẻ.

2. Hướng dẫn nhảy dây tăng chiều cao đúng cách

Mặc dù nhảy dây là một bộ môn thể thao đơn giản và quen thuộc nhưng nếu không được thực hiện đúng cách sẽ dễ dẫn đến nhiều chấn thương nguy hiểm. Chuyên gia Neo Kids hướng dẫn các bước nhảy dây tăng chiều cao đúng cách, mẹ tham khảo ngay nhé!

2.1. Khởi động

Khởi động là bước cần thiết khi nhảy dây để tránh gặp phải tình trạng chuột rút, căng cơ trong quá trình luyện tập. Do đó, mẹ cần hướng dẫn trẻ khởi động kỹ khớp cổ tay, cổ chân, khớp gối và làm nóng cơ thể.

2.2. Lựa chọn dây phù hợp

Để lựa chọn được loại dây phù hợp cho trẻ, có thể làm theo cách sau:

• Đứng một chân vào giữa 2 sợi dây và kéo thẳng dọc lên cơ thể.

• So dây nhảy sao cho dây nhảy nằm ngang ngực thì là phù hợp.

Mẹ cần lựa chọn loại dây phù hợp với trẻ 

2.3. Kỹ thuật nhảy

Để đạt được hiệu quả nhảy dây tăng chiều cao, mẹ cần lưu ý hướng dẫn cho trẻ:

• Tay cùi chỏ khép lại so với người khoảng 10 - 15 độ

• Cổ tay và lòng bàn tay hướng ra trước

• Trong khi nhảy chỉ xoay bằng cổ tay chứ không di chuyển cánh tay

• Chỉ tiếp đất bằng nửa bàn chân trước không phải cả bàn chân

• Nhảy đều tại chỗ, hít thở bằng miệng đều đặn liên tục

• Hông giữ thẳng, gối hơi chùng

Đặc biệt, trẻ mới bắt đầu luyện tập thì nên giữ tốc độ trung bình khoảng 60 - 70 nhịp mỗi phút rồi mới tăng tốc dần đến ngưỡng tối đa. Sau đó giảm dần tốc độ về 50 - 60 nhịp mỗi phút để ổn định hơi thở và nhịp tim.

3. Các cách nhảy dây

Có nhiều cách nhảy dây khác nhau mẹ có thể áp dụng cho trẻ. Với mỗi cách nhảy sẽ mang lại hiệu quả khác nhau, mẹ nên lựa chọn các mức độ từ cơ bản đến nâng cao để phù hợp với trẻ.

3.1. Nhảy 2 chân cơ bản

Đây là bài tập nhảy dây cơ bản nhất giúp tác động lên cả 2 chân, giảm áp lực và hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả. Với cách nhảy này sẽ tiến hành như sau:

• Tư thế đứng thẳng, 2 chân chụm lại và hai tay cầm 2 đầu của sợi dây

• Dùng lực cổ tay quăng dây về trước, khi dây chạm sàn thì 2 chân bật nhảy đồng thời qua dây

• Lặp đi lặp lại liên tục động tác này

Khi nhảy thì trẻ chỉ cần nhảy qua dây là được không cần bật nhảy quá cao.

Nhảy dây 2 chân là phương pháp cơ bản dành cho trẻ mới bắt đầu

3.2. Nhảy đổi 2 chân liên tục

Bài tập nhảy đổi 2 chân liên tục cũng sẽ mang lại hiệu quả tăng chiều cao cho trẻ. Bên cạnh đó, bài tập này còn giúp cho đôi chân của trẻ linh hoạt hơn.

• Chuẩn bị tư thế đứng thẳng, 2 chân chụm lại, và 2 tay cầm lấy 2 đầu dây

• Dùng lực cổ tay xoay dây về phía trước và co chân phải lên

• Khi dây gần chạm đất thì bật nhảy với tư thế chân phải chạm đất chân trái co lên

• Tương tự như thế đổi bên với chân trái và lặp đi lặp lại liên tục

  
  

3.3. Nhảy dây 1 chân

Nhảy dây 1 chân là bài tập nâng cao hơn, không những mang lại hiệu quả tăng chiều cao mà còn rèn luyện được khả năng giữ thăng bằng và cải thiện sức khỏe tốt.

Sau một thời gian luyện tập, mẹ có thể thử thách con hơn bằng bài tập này. Cách tiến hành nhảy dây 1 chân bao gồm:

• Tư thế chuẩn bị tương tự như nhảy dây 2 chân

• Co chân trái lên, xoay dây về phía trước, chân phải liên tục bật nhảy theo nhịp xoay dây

• Thực hiện động tác trong khoảng 30 giây rồi đổi bên trái

Bài tập nhảy dây nâng cao hơn dành cho trẻ

4. Lịch nhảy dây tăng chiều cao hiệu quả

Để đạt hiệu quả tăng chiều cao tốt nhất nên duy trì thói quen nhảy dây cho trẻ khoảng 3 - 5 buổi/tuần và mỗi buổi tập sẽ kéo dài khoảng 10 - 30 phút tùy thể trạng của từng trẻ. Thời điểm rèn luyện thể thao lý tưởng là khung giờ từ 5 - 6h30 sáng hoặc 16 - 18h30 chiều. Mẹ có thể sắp xếp lịch nhảy dây tăng chiều cao cho con trong 4 tuần đầu như sau:

Với những tuần kế tiếp tăng dần buổi tập và tốc độ nhảy trong mỗi phút cho trẻ để rèn luyện sự dẻo dai và sức bền.

5. Lưu ý khi trẻ nhảy dây

Khi trẻ nhảy dây tăng chiều cao, mẹ cần nắm rõ một số lưu ý dưới đây để tránh những chấn thương không đáng có, bao gồm:

5.1. Chuẩn bị dụng cụ, trang phục

Trang phục thoải mái, dụng cụ phù hợp thì mới mang lại được hiệu quả tăng chiều tốt. Vì thế, mẹ nên: 

• Lựa chọn quần áo co giãn, thoải mái, thấm hút mồ hôi và chất liệu mềm mại giúp trẻ hoạt động thoải mái

• Lựa chọn giày vừa vặn, chất lượng để đảm bảo sự an toàn và thoải mái khi luyện tập

• Sử dụng loại dây nhảy có chiều dài phù hợp với trẻ, làm từ chất liệu nhựa PVC hoặc có dây cáp bọc nhựa để đảm bảo độ bền

Ba mẹ nhớ cho bé dãn cơ sau khi nhảy dây để tránh đau nhức cơ nhé

5.2. Địa điểm luyện tập

Khu vực nhảy dây lý tưởng có thể là bãi cỏ hoặc sàn gỗ, tránh những sàn bê tông vì có thể gây chấn thương các khớp. Đồng thời ưu tiên khu vực có bóng cây thoáng mát và có diện tích vừa đủ để trẻ thoải mái luyện tập.

5.3. Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ

Để đáp ứng được mức độ luyện tập cho trẻ, mẹ cần đảm bảo được lượng dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể trẻ hàng ngày. Đặc biệt tăng cường bổ sung các nhóm thực phẩm giàu protein như thịt gà, cá, trứng, sữa,...và thực phẩm giàu canxi. Bởi đây là 2 nhóm chất quan trọng đối với quá trình phát triển chiều cao của trẻ.

Ngoài ra,  việc bổ sung thêm các loại rau củ quả giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ cũng được khuyến cáo để tăng khả năng hấp thu dưỡng chất cho cơ thể.

Quan trọng, không để trẻ nhảy dây khi đang quá no hoặc quá đói vì có nguy cơ ảnh hưởng đến dạ dày của con. Mẹ nên cho trẻ ăn nhẹ trước khi nhảy dây khoảng 30 phút đến 1 tiếng.

Trên đây là giải đáp của chuyên gia về vấn đề nhảy dây có tăng chiều cao không và lịch nhảy dây tăng chiều cao cho trẻ mới bắt đầu để mang lại hiệu quả cao. Nếu còn điều gì thắc mắc, mẹ hãy liên hệ hotline 1900 5066 để được hỗ trợ sớm nhất nhé!