Làm gì trước khi ngủ để tăng chiều cao? 7 bài tập đơn giản, hiệu quả cho trẻ

1. Giấc ngủ ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ

Ngủ là trạng thái nghỉ ngơi giúp trí não và cơ thể được thư giãn. Lúc này, cơ thể sẽ bị mất ý thức hoàn toàn hoặc một phần nên khả năng phản ứng lại các kích thích từ bên ngoài của cơ thể giảm.

Khi cơ thể chìm vào giấc ngủ sâu, các hormone tăng trưởng (GH) được sản sinh và tham gia vào các hoạt động làm dày và dài xương. Do đó thời gian và chất lượng giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao của trẻ.

Giấc ngủ cũng là một trong những yếu tố đóng vai trò quyết định chiều cao

Việc không ngủ đủ trong thời gian ngắn sẽ không ảnh hưởng nhiều đến sự phát triển chiều cao. Nhưng nếu tình trạng này kéo dài sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Với mỗi giai đoạn phát triển, trẻ cần được đáp ứng thời gian ngủ như sau:

• Trong 3 tháng đầu đời: 14 - 17 giờ/ngày

• Từ 3 - 11 tháng tuổi: 12 - 17 giờ/ngày

• Từ 1 - 2 tuổi: 11 - 14 giờ/ngày

• Từ 2 - 5 tuổi: 10 - 13 giờ/ngày

• Từ 6 - 13 tuổi: 9 - 11 giờ/ngày

• Từ 14 - 17 tuổi: 8 - 10 giờ/ngày

Ngoài ra, mẹ cần chú ý cho trẻ ngủ trước 9h tối. Bởi hormone tăng trưởng sẽ được giải phóng nhiều nhất trong khung giờ từ 21h - 1 giờ sáng và từ 5h - 7h sáng.

2. Làm gì trước khi ngủ để tăng chiều cao?

Một giấc ngủ ngon, ngủ đủ sẽ là tiền đề cho trẻ phát triển chiều cao hiệu quả. Vậy cần làm gì trước khi ngủ để tăng chiều cao không? Dưới đây là một số lưu ý dành cho mẹ để đảm bảo chất lượng giấc ngủ cho con:

• Cho trẻ uống nước ấm hoặc sữa ấm trước khi đi ngủ khoảng 30 phút - 1 tiếng.

• Giữ ấm bàn tay, bàn chân để con có giấc ngủ sâu, không bị thức giấc giữa đêm vì lạnh.

• Giữ phòng ngủ được yên tĩnh, vừa đủ ánh sáng, thông thoáng và đủ ấm cho trẻ.

• Lựa chọn quần áo mềm mại, thoáng khí, thấm hút mồ hôi.

• Tập luyện các bài tập vận động đơn giản, thư giãn và hít thở sâu trước khi đi ngủ.

• Kê gối vừa phải, phù hợp với đầu của trẻ, có thể để trẻ nằm ngửa hoặc nghiêng 1 bên.

3. 7 bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ dành cho trẻ

Vận động nhẹ nhàng trước khi ngủ là một biện pháp hỗ trợ tăng chiều cao rất hiệu quả cho trẻ. Bởi nó thúc đẩy lưu thông máu cho các cơ quan trong cơ thể giúp trẻ ngủ ngon hơn, đặc biệt kích thích hormone tăng trưởng, thúc đẩy sự phát triển của xương. Dưới đây là 7 bài tập trước khi ngủ tăng chiều cao cơ bản có thể áp dụng cho cả mẹ và bé.

3.1. Duỗi thẳng chân tay

Động tác duỗi thẳng tay chân có tác dụng kéo giãn các khớp xương và vùng cột sống giúp linh hoạt hơn. Đồng thời kích thích cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng (GH). Đây là một bài tập đơn giản mà trẻ từ 2 tuổi trở lên đã có thể tự thực hiện được.

Với bài tập này, bố mẹ hướng dẫn trẻ thực hiện như sau:

• Ngồi trên giường, hai chân duỗi thẳng và hai tay vươn về phía trước song song với 2 chân

• Kéo giãn thân người tối đa bằng cách đẩy 2 tay về phía trước ôm lấy 2 bàn chân

• Giữ nguyên tư thế trong 5 phút rồi trở về trạng thái ban đầu

Mỗi lần tập kéo dài khoảng 10 phút. Hãy kiên trì tập cùng con mỗi ngày để thúc đẩy phát triển chiều cao cho con nhé!

Tư thế giúp kéo giãn chân tay dành cho bé

3.2. Gập người

Động tác cúi gập người sẽ giúp trẻ tăng cường sự dẻo dai và kéo dãn vùng xương cột sống. Đặc biệt, tư thế này còn giúp máu được lưu thông lên não tốt hơn. Các bước thực hiện động tác cúi gập người bao gồm:

• Đứng thẳng người, lưng thẳng, hai chân duỗi căng

• Hít một hơi thật sâu, đồng thời đưa 2 tay lên cao

• Thở ra, cúi người xuống từ từ sao cho 2 chân thẳng, 2 tay chống về phía trước

• Hít vào từ từ và quay trở về trạng thái ban đầu

Tư thế gập người giúp giãn cơ, xương

3.3. Gác chân lên tường

Động tác gác chân lên tường giúp trẻ thư giãn gân cốt, cải thiện các triệu chứng đau nhức xương và hỗ trợ thúc đẩy tăng chiều cao hiệu quả. 

Để thực hiện đúng bài tập này, bố mẹ cho trẻ nằm trên giường rồi đặt 2 chân lên tường sao cho phần thân người và chân tạo góc 90 độ. Chú ý giữ thẳng phần cột sống và 2 chân trong khoảng 10 phút.

Bên cạnh đó, có thể hướng dẫn trẻ gác chân lên tường với tư thế hình chữ V. Điều này sẽ giúp mở rộng phần hông xương và kéo dài chân cho trẻ.

Gác chân lên tường 10 phút/ngày hiệu quả bất ngờ

3.4. Xoay hông

Động tác xoay hông tác động đến cơ hông, lưng, bụng và cột sống của trẻ giúp kéo giãn các cơ xương cột sống, thúc đẩy phát triển chiều cao an toàn, hiệu quả.

Với tư thế này, mẹ có thể hướng dẫn và cùng tập với con để giúp tăng thêm sự hứng thú.

• Ngồi trên giường hoặc thảm tập với tư thế duỗi thẳng 2 chân

• Từ từ co chân lại cho đến khi gót chân chạm mông

• Ngửa lưng ra sau, dùng hai tay chống sau lưng để giữ thăng bằng cho cơ thể

• Xoay hông dần sang bên phải, gập đầu gối và ép chân xuống

• Trở về tư thế ban đầu thư giãn và làm tương tự với bên còn lại

3.5. Đạp xe trên không

Bài tập đạp xe trên không nên áp dụng cho trẻ từ 9 - 10 tuổi trở lên. Động tác này vừa tác động trực tiếp đến xương cột sống, thúc đẩy chiều cao vừa giúp các cơ vùng hông đùi được săn chắc. Hướng dẫn trẻ thực hiện bài tập này với các động tác như sau:

• Nằm ngửa trên giường, hai tay ôm lấy phía sau đầu

• Nâng đầu lên sao cho cằm gần chạm xương ức

• Một chân co về phía gần bụng, một chân duỗi thẳng ra

• Thực hiện động tác co duỗi chân như khi đang đạp xe

Thực hiện bài tập 5 lần, mỗi lần khoảng 5 phút để có được hiệu quả tốt.

3.6. Tư thế tam giác

Tư thế hình tam giác cũng khá đơn giản đối với trẻ. Khi thực hiện động tác này các cơ đùi, hông mở rộng, xương cột sống được kéo giãn. Với 3 bước đơn giản, "nhỏ nhưng có võ" dưới đây sẽ hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ hiệu quả:

• Đứng thẳng, hai chân tách rộng bằng vai tạo thành góc 45 độ

• Hai tay dang ngang tạo một đường thẳng

• Sau đó, từ từ hạ tay phải xuống chạm mắt cá chân sao cho tạo thành một góc vuông với giường/thảm

• Giữ nguyên tư thế đó trong 30 giây và thực hiện tương tự với bên còn lại.

Hướng dẫn trẻ làm tư thế hình tam giác

3.7. Tư thế em bé

Chuyên gia cho biết, bài tập tư thế em bé sẽ khiến cho vùng cổ, lưng, hông và chân được kéo giãn. Điều này giúp cải thiện tình trạng đau cổ, lưng, hông, thúc đẩy sự lưu thông máu và kích thích hoạt động của hormone tăng trưởng. Từ đó, thúc đẩy sự phát triển xương về chiều dài. Bài tập này được thực hiện vô cùng đơn giản như sau:

• Hướng dẫn trẻ ngồi xuống sao cho gót chân chạm mông, đầu gối mở rộng bằng vai

• Hạ thấp người xuống giường, đầu chạm giường, hai tay duỗi về phía trước

• Giữ nguyên tư thế đó trong 30 giây rồi nâng dần người về tư thế ban đầu

Tư thế em bé đơn giản, dễ thực hiện để mẹ và bé cùng nhau thực hiện

Các bài tập tăng chiều cao trước khi ngủ rất nhẹ nhàng, thư giãn không mất nhiều sức lực. Tuy nhiên các bài tập này cũng nên được thực hiện trước khi đi ngủ khoảng 30 phút.

Mong rằng bài viết này đã giúp mẹ nắm rõ được nên hỗ trợ con làm gì trước khi ngủ để tăng chiều cao. Hãy liên hệ đến hotline 1900 5066 khi cần để được chuyên gia Neo Kids hỗ trợ sớm nhất mẹ nhé!