Bật nhảy có tăng chiều cao không? 5 bài tập CHUẨN NHẤT

1. Bật nhảy có tăng chiều cao không?

Bật nhảy có giúp tăng chiều cao không, câu trả lời chắc chắn là CÓ. Đây là một bài tập đơn giản nhưng lại giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả. Phương pháp này giúp kích thích xương phát triển dài ra, tăng chiều dài xương, đồng thời tăng sự khoáng hóa làm xương chắc khỏe hơn.

Khi bật nhảy lên không trung, áp lực của trọng lực vào khung xương sẽ giảm xuống. Xương được kéo giãn tối đa, đặc biệt là phần xương cột sống, tạo khoảng trống cho xương phát triển giúp tăng chiều cao tốt hơn.

Tần suất luyện tập sẽ phụ thuộc khả năng của mỗi người. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất, trẻ nên tập bật nhảy 2 - 3 lần trong ngày, mỗi lần tập nhảy khoảng 10 -15 cái và cố gắng duy trì ít nhất 5 buổi/ tuần.

Độ tuổi thích hợp để bắt đầu tập bật nhảy tăng chiều cao là 6 tuổi do lúc này khung xương của con đã sự hoàn thiện nhất định, có thể chịu. Với trẻ dưới 6 tuổi không nên để con bật nhảy quá nhiều vì lúc này xương bé còn yếu, bài tập bật nhảy có thể khiến con dễ gặp chấn thương hơn.

Bật nhảy là bài tập đơn giản giúp tăng chiều cao hiệu quả

2. Tác dụng của bật nhảy giúp tăng chiều cao

Vì sao bật nhảy lại giúp tăng chiều cao? Cùng điểm qua một số lợi ích của việc bật nhảy mang lại với chiều cao của trẻ như sau:

2.1 Tăng cường sức khỏe xương khớp

Bật nhảy có tăng chiều cao không? Trong số các bài tập hỗ trợ tăng chiều cao, bật nhảy tác động trực tiếp vào phần xương ở lưng, hông và chân. Tập bật nhảy hàng ngày giúp tăng độ dẻo dai của xương khớp, giúp các khớp bàn chân, cổ chân khỏe hơn. Từ đó, góp phần hạn chế việc gặp chấn thương khi tham gia các bộ môn thể thao khác.

2.2 Tăng mật độ xương

Tuổi dậy thì là giai đoạn khung xương của trẻ phát triển mạnh mẽ nhất. Thời kỳ này, xương cần huy động lượng lớn canxi để cấu thành xương mới, mật độ xương tăng lên làm tăng khối lượng xương. 

Các bài tập bật nhảy hỗ trợ tăng mật độ xương rất tốt. Duy trì luyện tập đều đặn làm tăng sự lắng đọng canxi, giúp xương phát triển nhanh chóng và dễ dàng hơn.

2.3 Kích thích xương phát triển

Không chỉ làm giảm áp lực đè nén, bật nhảy còn tạo điều kiện giúp xương được phát triển toàn diện hơn. Các động tác di chuyển lên xuống trong quá trình luyện tập giúp kéo giãn phần đầu xương, tạo không gian cho xương phát triển dài ra. 

Bên cạnh đó bật nhảy còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe ảnh hưởng đến sự tăng chiều cao của trẻ như:

• Giúp tinh thần thoải mái, giải tỏa căng thẳng.

• Tăng sự linh hoạt khi phối hợp các động tác.

• Giúp cơ bắp săn chắc, tăng cường hoạt động của hệ hô hấp và tim mạch.

  
  

3. 5 bài tập bật nhảy giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất

Một số bài tập bật nhảy giúp trẻ tăng chiều cao bố mẹ có thể tham khảo thêm như sau:

3.1 Bài tập bật nhảy tại chỗ

Thao tác thực hiện:

• Đứng thẳng, hai chân giãn rộng bằng hông, giơ hai tay sang hai bên, úp lòng bàn tay hướng xuống đất.

• Nhún chân, cong đầu gối giống tư thế ngồi xổm sau đó bật nhảy lên cao hết mức có thể.

• Khi bật nhảy trên không, duỗi thẳng chân hết cỡ, tay giơ lên cao hoặc chếch về phía sau..

• Khi tiếp đất, mở rộng hai chân, khoảng cách giữa hai bàn chân rộng bằng hông và hơi trùng đầu gối.

Bật nhảy tại chỗ - Bài tập bật nhảy giúp tăng chiều cao

3.2 Bài tập bật nhảy xa

Cách thực hiện: 

• Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng, hai tay duỗi dọc theo người, chân giang rộng bằng vai.

• Ngồi xổm xuống đến khi cảm thấy đầu gối căng

• Hai tay duỗi thẳng về phía trước ngực để lấy đà

• Bắt đầu lấy đà bật nhảy: Dồn lực vào hai chân, giữ hông lấy đà bật về phía trước xa nhất có thể.

• Tiếp đất bằng hai chân, khi chân chạm đất trùng nhẹ người xuống để cơ thể giữ thăng bằng.

• Sau đó trở về tư thế chuẩn bị ban đầu và lặp lại động tác khoảng 10 - 15 lần.

3.3 Bài tập bật nhảy Deep Jump

Đây là bài tập bật nhảy phức tạp, đòi hỏi cần có thể lực và kỹ thuật tốt. Thao tác thực hiện bài tập gồm:

• Chuẩn bị dụng cụ chịu được trọng lực cơ thể như: bục đứng, ghế cao khoảng 30 đến 40cm đặt phía trước mặt.

• Thả lỏng cơ thể, đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai

• Hơi khuỵu đầu gối, hạ mình thấp xuống, tay hơi co lại về phía trước.

• Dồn lực vào hai chân, cố gắng bật nhảy lên dụng cụ đã chuẩn bị trước.

• Đứng vững hai chân trên bục và thả lỏng hai chân.

• Tiếp tục dùng sức để bật nhảy xuống.

• Lặp lại liên tục động tác bật nhảy lên và xuống khoảng 15 - 20 lần tùy theo sức của mỗi người.

Bật nhảy Deep Jump giúp tăng chiều cao

3.4 Bài tập bật nhảy ếch

Thao tác: 

• Đứng thẳng người, hai chân đẻ rộng bằng vai, mũi chân hơi chếch hình chữ V

• Để lưng thẳng, ngực hơi ưỡn nhẹ, hông đẩy ra phía sau như tư thế ngồi xổm (ngồi càng sâu càng tốt), đầu ngón tay chạm nhẹ xuống sàn.

• Lấy đà, thực hiện động tác bật nhảy lên cao ( hết sức có thể), đồng thời giư tay về phía trước.

• Tiếp đất bằng hai chân, nhún nhẹ người xuống sau đó quay về tư thế ngồi xổm chuẩn bị ban đầu. Lặp lại động tác khoảng 10 - 15 lần.

  
  

3.5 Bật nhảy Jump Squat

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay đan vào nhau đặt trước ngực.

• Khuỵu đầu gối, thực hiện tư thế Squat.

• Bật nhảy lên cao hết cỡ và tiếp đất bằng hai mũi chân.

• Khi tiếp đất, quay trở lại ngay tư thế squat như ban đầu.

• Tiếp tục lặp lại động tác bật nhảy khoảng 10 đến 15 lần.

Bài tập bật nhảy Jump Squat

4. Một số lưu ý khi trẻ tập nhảy tăng chiều cao

Bật nhảy có tăng chiều cao không? Có thể nói bật nhảy là bài tập đơn giản nhưng lại giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả. Tuy nhiên để có thể tận dụng được tối đa các lợi ích mà bài tập này mang lại, trong quá trình luyện tập, ba mẹ cần chú ý nhắc nhở bé một số điều như sau:

• Lựa chọn trang phục và không gian luyện tập phù hợp: Mẹ nên chuẩn bị cho bé những trang phục luyện tập thoải mái, thấm hút mồ hôi và có độ co giãn tốt. Nên tập luyện trên mặt sàn bằng phẳng để hạn chế chấn thương.

• Tập bài tập khởi động: Nên khởi động và giãn cơ nhẹ nhàng trước khi luyện tập, bước này. Bước này giúp hạn chế chấn thương không đáng có khi thực hiện bài tập.

• Tuân thủ đúng kỹ thuật, tăng dần độ khó của bài tập tùy theo thể trạng để cơ thể từ từ thích nghi và phát triển,  giảm gặp chấn thương không đáng có.

• Tránh luyện tập quá sức, luyện tập khi gặp chấn thương: điều này có thể gây phản tác dụng của bài tập. Không nên cố tập khi cơ thể, đặc biệt phần chân đang gặp vấn đề để tránh làm vết thương trầm trọng hơn.

• Uống đầy đủ nước: Đảm bảo boor sung đầy đủ nước cả trước vấu khi tập để bù đắp lượng nước mất đi và giúp cơ thể hồi phục tốt hơn. Mẹ có thể chuẩn bị nước muối điện giải hoặc các loại nước khoáng thể thao cho con sử dụng.

• Chế độ ăn uống phù hợp: Nên ăn 1 bữa nhẹ trước khi tập 30 - 45 phút để đảm bảo cơ thể được cung cấp đầy đủ năng lượng. Tránh để trẻ ăn quá no.

• Kết hợp với các bài luyện tập khác để hỗ trợ quá trình tăng chiều cao hiệu quả hơn cũng như giúp cơ thể được phát triển toàn diện.

Như vậy qua bài viết trên đã cung cấp cho ba mẹ thêm các thông tin để giải đáp thắc mắc bật nhảy có tăng chiều cao không. Nếu thấy bài viết hay và hữu ích, mẹ hãy chia sẻ ngay với những người xung quanh nhé! Mọi thắc mắc xin liên hệ đến Hotline hoặc để lại dưới phần bình luận để được các chuyên gia tận tình giải đáp.