5 bí quyết để chăm con cao lớn mà mẹ không nên bỏ qua

1. Hướng dẫn trẻ tập các bài tập giúp phát triển chiều cao

Các bài tập giúp tăng chiều cao đa số gồm những động tác bật nhảy, vươn người phối hợp với kéo giãn cơ toàn thân. Thời điểm tập luyện tốt nhất để phát triển chiều cao là từ 10 đến 18 tuổi, việc rèn luyện tích cực sẽ giúp bé phát triển chiều cao tối đa. 

1.1. Bài tập bật nhảy

Trong bài tập này, phụ huynh hướng dẫn các bé tách hai chân rộng hơn vai, mũi chân hướng ra ngoài. Hạ thấp trọng tâm kết hợp với việc kép chân lại rồi bật nhảy lên cao, sau đó kết thúc bằng tư thế ban đầu. Nếu bé giữ thăng bằng tốt, có thể đứng trên mũi chân thay cho việc bật cao.

Thực hiện động tác này trong 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần và giữa mỗi hiệp nên nghỉ  30 giây.

1.2. Bài tập giúp vùng bụng và đùi săn chắc 

Bìa tập này khá đơn giản, bé có thể tập luyện được ở bất kỳ đâu. Động tác sẽ giúp phối hợp tất cả các cơ toàn thân, trong đó trọng tâm là cơ vùng bụng và đùi.

Đầu tiên, hướng dẫn bé nằm nghiêng người sang 1 bên, chống khủy tay lên trên thảm (giữ tay vuông 1 góc 90 độ), tay còn lại đặt ở trước người và tiến hành chạm vào mặt sàn. Nâng ngực về phía trước, giữ hai chân khép trên mặt sàn kết hợp với việc duỗi mũi chân. Nhấc cả 2 chân lên khỏi mặt sàn, giữ đầu gối thẳng, sau đó đưa chân về vị trí ban đầu. 

Thực hiện động tác này trong 2 hiệp, mỗi hiệp 10 lần và giữa mỗi hiệp nên nghỉ  30 giây.

1.3. Bài tập giúp tăng độ dẻo dai toàn thân

Với bài tập này, cha mẹ phải tập cho bé giữ thẳng lưng nhằm tạo điều kiện tốt nhất cho sự phát triển hệ thống cơ xương sau này của bé. 

Hướng dẫn bé đứng thẳng người, hai chân khép vào nhau tay chống hông, để bé bước 1 chân về phía trước kết hợp với việc đưa hai tay lên đầu. Dồn trọng lượng cơ thể vào hai chân, hạ thấp trọng tâm, giữ khoảng vài giây rồi lùi chân về tư thế ban đầu. Lặp lại với chân còn lại.

Thực hiện động tác này trong 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần và giữa mỗi hiệp nên nghỉ  30 giây.

Khi tập, bố mẹ cần nhắc bé thực hiện đúng tư thế, sống lưng thẳng lồng ngực mở và hướng về phía trước.

Một số bài tập giúp phát triển chiều cao

2. Cho trẻ tắm nắng thường xuyên để xương phát triển

Cơ thể người có khả năng tự tổng hợp được vitamin D (đặc biệt là D3), khi tiếp xúc với ánh nắng cơ thể sẽ tiến hành quá trình tổng hợp vitamin D dưới da để cung cấp cho cơ thể. 

Do đó tắm nắng thường xuyên giúp bổ sung vitamin D bị thiếu hụt, giúp tăng hấp thụ và chuyển hóa calci, tạo điều kiện cho trẻ tăng trưởng chiều cao, hạn chế tình trạng loãng xương. 

Với trẻ nhỏ thì chỉ nên cho trẻ tắm nắng trong thời gian ngắn, có thể tiến hành tăng dần thời gian và dừng lại ở mức 30 phút, không được để trẻ phơi dưới ánh nắng gắt do có thể làm gia tăng tỷ lệ ung thư da.

Tắm nắng giúp trẻ tăng chiều cao

3. Thiết lập 1 giấc ngủ khoa học

Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng trong việc phát triển chiều cao của bé. Khi ngủ sau cơ thể sẽ kích thích tuyến yên tiết ra hoocmon tăng trưởng - nhân tố quyết định chiều cao và thể chất của trẻ. Do đó bên cạnh việc rèn luyện thì cha mẹ cũng nên thiết lập 1 chế độ nghỉ ngơi khoa học, hướng dẫn trẻ đi ngủ trước 10 giờ tối, hạn chế để trẻ thức khuya.

Chế độ nghỉ ngơi hợp lý giúp trẻ tăng chiều cao

4. Thiết lập chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp trẻ tăng trưởng chiều cao

Hấp thu đầy đủ dưỡng chất, vitamin, nguyên tố vi lượng có 1 vai trò đặc biệt quan trọng trong việc tăng trưởng và phát triển chiều cao của bé. Để chăm con cao lớn, khẩu phần ăn của trẻ phải đầy đủ năng lượng, nguyên tố vi lượng. Hạn chế cho trẻ ăn nhiều thực phẩm “rác” ví dụ như:..., đồ chiên rán nhiều chất béo.

Dưng dưỡng hợp lý giúp trẻ cao lớn

4.1. Lựa chọn thực phẩm giàu Protein 

Trẻ nhỏ đang trong giai đoạn phát triển cần 1 lượng năng lượng rất lớn từ 2200 calo đến 2400 calo, do đó chế độ ăn hàng ngày cần phải đảm bảo cung cấp đầy đủ năng lượng cần thiết. Nguồn thực phẩm phải đảm bảo các tiêu chí: giàu Protein, chứa nhiều Acid amin, nguyên tố vi lượng, enzym để trẻ phát triển chiều cao 1 cách toàn diện. Protein được tìm thấy nhiều trong trứng, cá, đậu nành,...

4.2. Lựa chọn thực phẩm giàu Calci

Calci là thành phần chủ yếu của xương và răng, bổ sung đầy đủ calci sẽ giúp đảm bảo độ đặc và độ bền chắc của khung xương. Thiếu hụt Calci có thể ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao ở trẻ, khiến xương trở lên xốp và dễ gãy. Các loại thực phẩm giàu Calci là: sữa, phô mai, các chế phẩm từ sữa, tôm, cua, các loại hải sản,...

4.3. Bổ sung rau xanh và trái cây vào chế độ ăn uống hàng ngày

Ngoài việc bổ sung thực phẩm giàu Protein và Calci, các mẹ cũng nên chú ý cho trẻ ăn nhiều rau xanh, trái cây để cân bằng dinh dưỡng giữa các nhóm chất. Các loại rau có màu xanh đậm (bông cải, rau bina,...) sẽ cùng cấp vitamin K cho cơ thể giúp tăng chuyển hoá và hấp thụ calci, từ đó hoàn thiện khung xương của bé. 

Các loại hoa quả như dưa hấu, cà chua, xoài là nguồn cung cấp vitamin A dồi dào, từ đó giúp tăng sản xuất tế bào xương mới, giúp xương dài ra và cải thiện chiều cao.

Việc ăn nhiều rau xanh, trái cây còn hạn chế được tình trạng béo phì - 1 yếu tố tiêu cực ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao.

Các bậc phụ huynh nhớ nhắc trẻ uống đủ nước, do uống nhiều nước có thể giúp tăng thải độc tố ra khỏi cơ thể, giúp hoạt động của hệ thống tuần hoàn được tốt hơn.

5. Một số loại thực phẩm tốt cho sự phát triển chiều cao của bé

Sữa: Sữa và các chế phẩm từ sữa không chỉ là nguồn cung cấp Calci dồi dào mà còn bổ sung 1 lượng lớn Protein cho cơ thể. Uống sữa và sử dụng các chế phẩm từ sữa chính là cách giúp trẻ phát triển chiều cao hiệu quả.

Các loại trái cây như xoài, đào chứa rất nhiều vitamin A, không chỉ giúp trẻ hoàn thiện thị lực mà còn tham gia vào quá trình phát triển xương của trẻ. Đặc biệt trong dâu tây, chuối tiêu còn là nguồn bổ sung Calci từ thực vật dồi dào, cần thiết trong sự phát triển chiều cao của bé.

Trứng: Trong trứng chứa rất nhiều Vitamin D, protein - 2 hoạt chất có vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao. Cho trẻ ăn trứng thường xuyên, giúp trẻ phát triển cả thể chất lẫn chiều cao.

Thịt gà: Thành phần dinh dưỡng của thịt gà chủ yếu là Protein, ăn thịt gà thường xuyên sẽ giúp cung cấp protein cho quá trình phát triển xây dựng hệ thống mô cơ. 

Hải sản: Các loại tôm, cua, cá rất giàu Calci, thường xuyên ăn hải sản sẽ giúp xương rắn chắc, giúp kích thích sự phát triển chiều cao ở trẻ.

Đậu nành: Đậu nành và các chế phẩm từ chúng giúp cơ thể hấp thu tối đa lượng vitamin và Calci nạp vào cơ thể. 

Các bậc phụ huynh cần xây dựng thực đơn hàng ngày 1 cách hợp lý, đa dạng các loại thực phẩm và cần chú ý việc cân bằng giữa các nhóm chất. Trong trường hợp cần thiết, cha mẹ có thể có thể đưa con đi khám dinh dưỡng để xây dựng chế độ ăn uống sinh hoạt hợp lý hơn.