TOP thực phẩm giàu omega 3 tốt cho sức khỏe của bé

1. Cá ngừ

Cá ngừ là một trong những nguồn thực phẩm giàu omega-3 mẹ có thể bổ sung cho bé. Trong thành phần của cá ngừ có chứa hàm lượng lớn omega-3, protein, canxi, magie,... 

Cả cá ngừ tươi và cá ngừ đóng hộp đều vẫn giữ được vị ngon và chất dinh dưỡng. 

Bạn có thể nhận biết cá ngừ bằng các đặc điểm như sau: Thân hình thoi, dài, hai bên hơi dẹt. Hai vây lưng của cá ngừ khá gần nhau và ngay sau vây lưng thứ 2 có thêm khoảng 8-10 vây phụ. Vây ngực của cá ngừ rất dài đặc biệt là các cá còn nhỏ.

2. Cá hồi

Trong số các loại cá biển thì cá hồi có chứa nhiều omega 3 nhất. Theo thống kê thì trong 100g cá hồi, có chứa khoảng 2.260mg Omega-3. Ngoài ra, trong thành phần của cá ngừ còn chứa hàm lượng protein cao cùng nhiều chất dinh dưỡng như magie, kali, selen, vitamin B. 

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ăn nhiều cá ngừ sẽ giúp cho con sẽ giúp con thông minh hơn mắt sáng hơn, tăng cường miễn dịch giúp con khỏe mạnh.

3. Các loại hạt

Các loại hạt cũng là một trong những nguồn omega-3 tuyệt vời cho bé, mẹ nên tham khảo để bổ sung cho bé:                        

• Hạt lanh

Cả dầu hạt lanh và hạt lanh đều là những nguồn cung cấp axit béo omega-3 dồi dào. Ngoài ra trong dầu hạt lanh còn có chứa axit béo alpha-linolenic-axit béo omega-3 thiết yếu. 

Hạt lanh thường sẽ được ép để lấy dầu tự nhiên sử dụng trong cả sản xuất và thực phẩm. Do đó mẹ có thể thay thế dầu ăn bình thường bằng dầu ăn thông thường. 

Trong mỗi muỗng hạt lanh (10,3g) chứa khoảng 2338 mg omega-3, cùng với đó trong mỗi muỗng dầu ăn (13,6g) có chứa khoảng 7196 mg Omega-3, đây được coi là một hàm lượng rất cao.

Trong hạt lanh có chứa hàm lượng omega-3 cao

• Hạt chia

Tuy hạt chia rất nhỏ bé nhưng giá trị dinh dưỡng mà nó mang lại là rất cao. Trong thành phần của của hạt chia có chứa một lượng lớn axit béo Omega-3 khá cao, tốt cho sự phát triển của não và mắt.

Ngoài lượng omega-3 dồi dào, trong thành phần của của hạt chia còn chứa một lượng lớn các chất chống oxy hóa, kẽm, sắt, canxi,.. 

Theo thống kê thì trong mỗi 28g hạt chia có khoảng 5.060mg Omega-3 rất tốt cho sức khỏe.

• Hạt bí ngô

Hạt bí ngô được sử dụng rất nhiều trong các dịp lễ tết. Nhưng dường như rất ít người biết được rằng hạt bí ngô có rất nhiều lợi ích tuyệt vời đối với sức khỏe.

Trong hạt bí ngô có chứa nhiều protein, sắt, kẽm, magie, canxi, folate,.. Đặc biệt, hạt bí ngô 

Đặc biệt, hạt bí ngô còn là một nguồn cung cấp các axit béo omega – 3 và axit béo omega – 6 (hỗ trợ tăng hấp thu axit béo omega – 3 cho cơ thể). Bên cạnh đó thì hạt bí ngô cũng có hương vị rất thơm ngon và có thể sử dụng được nhiều trong các dịp lễ.

4. Lòng đỏ trứng gà

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học thì trứng là một thực phẩm rất giàu omega-3. Và hàm lượng omega-3 trong trứng gà gấp 7 lần so với trứng gà công nghiệp.

Mẹ có thể chế biến rất nhiều món từ trứng gà như luộc, hấp thu Theo tiêu chuẩn, một quả trứng gà vốn chứa một hàm lượng Omega 3 rất cao. Với một quả trứng gà công nghiệp có khoảng 60-65mg/trứng, còn với trứng gà ta thì khoảng 100mg/ trứng.

5. Hàu

Hàu là một hải sản rất nhiều giá trị dinh dưỡng, trong thành phần chứa rất nhiều các chất dinh dưỡng như Vitamin B12, sắt, kẽm, đồng, magie, photpho,... Đặc biệt là hàm lượng omega-3 cứ trong 100g hàu sống thì có chứa khoảng hơn 600mg Omega-3.

Omega-3 là một thành phần có chứa rất nhiều trong hàu

6. Quả óc chó

Gần đây óc chó đang trở thành một món ăn hấp dẫn được rất nhiều người yêu thích ở nước ta.

Không chỉ có hương vị thơm ngon, hạt óc chó còn được ưa chuộng bởi thành phần vô cùng ấn tượng. Trong óc chó có chứa rất nhiều Omega-3, đồng, magie, vitamin E, kẽm và cả chất xơ rất tốt cho cơ thể của bé.

Trong nghiên cứu về hàm lượng omega-3 trong các loại hạt đã chỉ ra rằng, óc chó là thực phẩm chứa nhiều omega-3 cao hơn đáng kể so với các loại hạt khác. Trung bình mỗi quả óc chó có chứa khoảng 3.345 g omega-3.

7. Các loại rau

Bên cạnh các loại quả và hạt thì các loại rau cũng là nguồn cung cấp omge-3 tuyệt vời cho bé.

• Súp lơ

Trong số các loại rau củ, súp lơ nổi tiếng là rất giàu Omega-3. Ngoài ra thì súp lơ cũng chứa một lượng lớn các chất dinh dưỡng khác như vitamin B, magie, kali, niacin,.. 

Vậy nên nếu trẻ thường xuyên được ăn rau súp lơ sẽ bổ sung một lượng tuyệt vời omega-3 cho cơ thể. Để có thể giữ nguyên được hàm lượng chất dinh dưỡng, chỉ nên luộc súp lơ lên ăn hoặc để giúp món ăn trở nên hấp dẫn hơn mẹ có thể xào hoặc nấu canh súp lơ cho bé.

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học thì trong mỗi bữa ăn có chứa súp lơ, cơ thể có thể được cung cấp khoảng 200mg Omega-3.

• Đậu hà lan

Đậu Hà Lan là một món ăn thông thường của rất nhiều hộ gia đình. Có thể nấu đậu hà lan bằng cách sấy khô hoặc nấu như các món mặn đều được.

Không chỉ giúp bổ sung omega-3 đậu hà lan còn giúp bé tăng cường miễn dịch, chắc khỏe xương, giúp con cao lớn mỗi ngày.

8. Cá trích

Cá trích vẫn còn khá lạ lẫm trong các bữa ăn hàng ngày ở Việt Nam. Nhưng đây là một nguồn cung cấp omega-3 tuyệt vời. Cá ngừ sau khi đánh bắt thường Cá trích thường được ngâm hoặc sơ chế, sau đó đóng hộp và được bán như thức ăn nhẹ. Trong 100g cá trích có chứa 1.729mg Omega 3.

9. Đậu hà lan

Đậu Hà Lan là một món ăn rất quen thuộc đối với mỗi chúng ta. Chúng ta có thể ăn đậu sấy khô như là một món ăn vặt hay nấu trong các món mặn đều được.

Ngoài Omega-3 đậu hà lan còn có tác dụng giúp tăng cường miễn dịch, nâng cao sức đề kháng, bảo vệ sức khỏe cho con.

Đậu hà lan cũng là một nguồn Omega-3 tuyệt vời dành cho bé

10. Thịt bò

Không chỉ giúp cung cấp protein, thịt bò còn là nguồn cung cấp omega-3 dồi dào. Đặc biệt để chọn được thịt bò chất lượng và an toàn nên mua thịt bò từ nguồn nông trại đảm bảo hoặc mua trong siêu thị vì những thịt bò ở đây được lấy từ nguồn động vật ăn cỏ loại cho thịt giàu Omega-3 hơn nhiều động vật được nuôi công nghiệp.

Thịt bò rất dễ chế biến với rất nhiều món ăn ngon với thịt bò, tùy vào sở thích mà chúng ta chế biến những món ăn theo khẩu vị của gia đình vừa ngon vừa bổ sung rất nhiều dinh dưỡng.

Bên cạnh đó, chúng ta có thể nấu cùng khoai tây và các loại nấm cho món ăn thơm ngon, bổ dưỡng hơn.

Trong nghiên cứu và tìm hiểu về giá trị dinh dưỡng của thịt bò cho thấy, trong 100g thịt bò sống xay nhuyễn từ bò ăn cỏ có chứa 0.05g Omega-3.

11. Quả bơ

Quả bơ là một trong số hoa quả ngon rất giàu dưỡng chất và là loại hiếm hoi chứa nhiều Omega-3.

Với bơ mẹ có thể cho con ăn trực tiếp hoặc làm món sinh tố bơ thơm ngon, nếu kẹp với sandwich cũng đem lại vị ngon rất riêng biệt.

Theo nghiên cứu đã chỉ ra thì hàm lượng Omega-3 trong 1 quả bơ được trồng tại Tây Nguyên trung bình trong khoảng 0,85-1,5%. 

12. Nguồn Omega-3 tinh khiết từ Neo Kids Omega-3 DHA

Bên cạnh việc bổ sung cho trẻ các nguồn thực phẩm chứa Omega-3, mẹ có thể tham khảo các sản phẩm giúp bổ sung omega-3 an toàn chất lượng.

Neo Kids Omega-3 DHA có chứa Omega-3 được chiết xuất từ cá ngừ nguyên chất, sử dụng công nghệ Omegavie 25 độc quyền đem lại dầu cá siêu tinh khiết siêu ổn định, được khử mùi tanh, vị dâu thơm ngon rất phù hợp cho bé.

Ngoài ra trong Neo Kids Omega-3 DHA còn có chứa 5 dưỡng chất vàng gồm DHA, EPA, cùng các vitamin A, D3, E giúp hỗ trợ bé phát triển toàn diện.

Bài viết trên đã cung cấp cho các bạn các thông tin về thực phẩm giàu omega-3 dành cho bé. Hy vọng sau bài viết này mẹ đã có được một danh sách các món ăn