Ba mẹ click để biết ngay 4 bài tập giảm mỏi mắt ở trẻ

1. Triệu chứng gây mỏi mắt ở trẻ

Trẻ em có thể gặp phải tình trạng mỏi mắt, nhất là khi chúng thường xuyên sử dụng thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng, máy tính hoặc xem TV trong một thời gian dài mà không có các khoảng nghỉ ngắn. 

Một số triệu chứng cảnh báo trẻ đang bị nhức mỏi mắt, ba mẹ cần lưu ý như sau:

• Đau đầu: Đau đầu là một trong những triệu chứng phổ biến của tình trạng mỏi mắt. Đặc biệt, khi trẻ em cố gắng tập trung vào màn hình trong một thời gian dài, các cơ và dây thần kinh thị giác sẽ bị căng thẳng và gây đau đầu.

• Khô mắt: Khô mắt là một triệu chứng khá phổ biến, khi trẻ em không ngủ đủ giấc hoặc không có đủ lượng nước mắt, mắt sẽ bị khô, gây ra khó chịu và nhức mỏi mắt.

• Gặp khó khăn trong việc tập trung: Khi trẻ em gặp tình trạng nhức mỏi mắt, khiến chúng có thể gặp khó khăn trong việc tập trung hoặc duy trì sự tập trung của mình. Điều này có thể làm giảm hiệu suất học tập và hoạt động trí não.

• Chóng mặt, hoa mắt: Những trẻ em bị đau mỏi mắt có thể bị chóng mặt, hoa mắt và mất thăng bằng. Nhất là khi các bé tập trung vào màn hình trong một thời gian dài.

• Trẻ bị mệt mỏi, khó chịu: Trẻ em có thể cảm thấy khó chịu hoặc căng thẳng, nháy mắt liên tục hoặc nheo mắt khi mắt bị nhức mỏi.

Nếu ba mẹ nhận thấy các triệu chứng này ở con em mình, hãy cố gắng tạo ra một môi trường học tập và chơi đùa, không bị tác động quá nhiều bởi các thiết bị điện tử. 

Đồng thời, cần chú ý các biện pháp như nghỉ ngơi thường xuyên, tập thể dục và bảo vệ mắt, giảm thiểu căng thẳng và mỏi mắt. Nếu những triệu chứng này vẫn tiếp tục kéo dài, ba mẹ cần đưa trẻ em đến gặp bác sĩ để được kiểm tra và tìm ra nguyên nhân.

Trẻ bị mỏi mắt gây ảnh hưởng đến hoạt động hằng ngày

2. 4 giảm mỏi mắt ở trẻ em có thể áp dụng ngay

Bên cạnh các biện pháp làm giảm mỏi mắt ở trẻ, ba mẹ có thể tham khảo các bài tập dưới đây giúp hạn chế mỏi mắt, khô mắt, nháy mắt liên tục ở nhiều trẻ:

2.1. Bài tập bút chì

Bài tập bút chì là một trong những bài tập giảm mỏi mắt ở trẻ hiệu quả. Đây là bài tập giúp cải thiện thị lực, khả năng quan sát và tăng cường sự tập trung của đôi mắt. Cách thực hiện bài tập giảm mỏi mắt ở trẻ như sau:

• Chọn một chiếc bút chì bất kỳ hoặc một vật nhỏ có hình dạng rõ ràng, ví dụ như một viên bi, một quả bóng nhỏ,...

• Đặt vật đó cách đôi mắt khoảng 20 – 30cm.

• Nhìn vào vật đó trong khoảng 10-15 giây.

• Sau đó, nhìn ra xa trong khoảng 10-15 giây để nghỉ ngơi đôi mắt.

• Tiếp tục nhìn vào vật đó trong khoảng 10-15 giây và lặp lại bài tập trong khoảng 5-10 lần.

Lưu ý rằng: Trong quá trình thực hiện bài tập, trẻ cần tập trung vào vật đó và giữ đôi mắt không quá căng thẳng. Nếu cảm thấy mỏi mắt hoặc khó chịu, ba mẹ có thể cho trẻ ngừng thực hiện và nghỉ ngơi trong vài phút. Bài tập bút chì nên được thực hiện đều đặn mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

Ba mẹ có thể hướng dẫn trẻ thực hiện bài tập bút chì để giảm mỏi mắt

2.2. Bài tập đảo mắt

Đảo mắt là một bài tập giúp giảm mỏi mắt cho trẻ. Bài tập này giúp đôi mắt tập trung và điều chỉnh độ sâu, giúp giảm mỏi mắt và tăng cường sự linh hoạt của cơ mắt. Cách thực hiện bài tập đảo mắt như sau:

• Trẻ ngồi hoặc đứng thẳng, giữ tư thế thoải mái.

• Nhìn thẳng về phía trước và đưa ngón tay trước mặt khoảng 15-20cm.

• Sau đó, trẻ đảo mắt sang trái rồi sang phải, giữ mỗi hướng khoảng 2-3 giây trước khi đảo sang hướng khác.

• Lặp lại việc đảo mắt này trong khoảng 10 lần.

Lưu ý rằng: Trong quá trình thực hiện bài tập, nên giữ đôi mắt của trẻ tập trung vào ngón tay và giữ đôi mắt không quá căng thẳng. Nếu cảm thấy mỏi mắt hoặc khó chịu, trẻ nên ngừng thực hiện và nghỉ ngơi đôi mắt trong vài phút. Bài tập đảo mắt nên được thực hiện đều đặn mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

2.3. Bài tập chớp mắt

Bài tập chớp mắt là một trong những bài tập giảm mỏi mắt đơn giản và hiệu quả. Bài tập này giúp đôi mắt tập trung và giảm căng thẳng của cơ mắt, giúp giảm mỏi mắt và tăng cường khả năng điều chỉnh độ sâu của đôi mắt. Cách thực hiện bài tập chớp mắt như sau:

• Cho trẻ ngồi hoặc đứng thẳng, giữ tư thế thoải mái.

• Nhắm mắt lại trong khoảng 2-3 giây.

• Mở mắt và chớp mắt liên tục trong khoảng 10-15 giây.

• Nghỉ ngơi đôi mắt trong khoảng 5-10 giây sau khi hoàn thành một lần

• Lặp lại việc chớp mắt này trong khoảng 5-10 lần.

Bài tập chớp mắt giúp trẻ giảm mỏi mắt

2.4. Bài tập tung bóng

Bài tập tung bóng giảm mỏi mắt ở trẻ là một phương pháp tập luyện giúp giảm thiểu căng thẳng và mỏi mắt do sử dụng điện thoại, máy tính hoặc tập trung vào đọc sách trong thời gian dài. Bạn có thể hướng dẫn trẻ thực hiện theo các bước sau:

• Bước 1: Chuẩn bị một quả bóng nhẹ, như là bóng tennis hoặc bóng cao su có kích thước nhỏ.

• Bước 2: Để trẻ ngồi thoải mái, thẳng lưng, đôi mắt tập trung vào một điểm cố định trên tường.

• Bước 3: Ném bóng lên và bắt lại nó khi nó quay lại. Hãy cố gắng tập trung vào bóng và không để ánh mắt đi chệch hướng.

• Bước 4: Lặp lại quá trình này trong khoảng thời gian từ 5 đến 10 phút mỗi ngày.

• Bước 5: Nếu bạn muốn tăng thêm độ khó của bài tập, bạn có thể cho trẻ thử tập trung vào việc ném và bắt bóng với một tay, sau đó đổi sang tay còn lại.

Bài tập này giúp tập trung ánh mắt vào một điểm cố định, giúp giảm căng thẳng và mỏi mắt do sử dụng màn hình hoặc đọc trong thời gian dài. Nó cũng có thể giúp cải thiện tầm nhìn và tốc độ phản xạ.

Trên đây là một số bài tập giảm mỏi mắt ở trẻ một cách tự nhiên, mà ba mẹ có thể áp dụng ngay tại nhà. Ngoài các bài tập này, các bậc phụ huynh cần chú ý cho trẻ tránh xa các yếu tố gây mỏi mắt ở trẻ.